Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

Jasne, nic sie nie martwie tylko odrabiam :)

Trening dzisiaj

PLECY:

1. Ściąganie drązka wyciagu górnego nachwyt szeroko 4s 12powt
2. Sciąganie drazka wyciagu górnego podchywt wasko 4s 12powt
3. Wiosłowanie sztangielka 4s 12powt
4. Wiosłowanie sztanga w mocnym pochyleniu 4s 12powt
5. Pullover 4s 12powt

+ rozciaganie


Waga juz jakies 2kg na plus wiec idzie fajnie :)

podchodzi woda po chorobie do miesni na treningu pompa troche wody przytrzyma i wracasz na obroty to moment wroci to co bylo przed choroba

Dzieki Pany za obecność :D

Supelki przyszły dzisiaj, mianowicie teraz około treningowo wyglada to tak:

Przed treningiem
5g mono
5g bety

Po treningu
70g carbo
5g mono
5g aakg
2 kaps colostrum
2g wit C
30mg cyku
kaps omega 3
600mg ALA
200mg wit e
50mg b6
1 kaps kompleksu witamin


Dzisiejszy trening

TRICEPS:
1. Prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu górnego 2s 15powt
2. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 2s 12powt
3. Odwrotne pompki 2s 12powt

+ rozciaganie


Przed treningiem kuloodporna kawa, polecam jessli ktos nie pił :)

moich dwoch podopiecznych tez rozlozylo najgorsze dziadostwo a mianowicie jelitowka wiec niestety ich forma tez stanie pod znamiem zapytania na jakis czas

Kolejny dzien treningowy, tym razem nogi :)

NOGI :

1. Przysiady 4s 90-110 x12powt
2. Wyciskanie na suwnicy lezac 4s 12-15powt
3. Prostowanie na maszyne 3s 12-15powt
4. Syzyfki 3s 12powt
5. Uginanie podudzi stojąc 5s 15powt

+ rozciaganie :)

Dietka 100%, supelki przed i po treningu również :)

ja w pietek nogi pieknie zrobilem wszystko zupelnie inaczej niz do tej pory

Wczoraj leciała klateczka i bicepsik.
Dzisiaj bareczki nastepujaco:

1. Wznosy boczne z sztangielkami
2. Podcaiganie sztangi wzdluz tułowia
3. Wznosy sztangielek w pochyleniu
4. Sciaganie linek wyc gornego na tył barku
5. Wznosy sztangi z przodu
6. Wyciskanie sztangielek siedzac

Wszystko 3 serie po 12powt

+ lekkie rozciaganie

forma juz sie powoli odrabia, jestem zadowolony
dodaje jakies tam foteczki :)

jakosciowo dobrze sie prezentuje

Roztrenowanie 3tygodniowe zakończone, lecimy z redu i cel zawody w Sopocie !

Pierwszy trening na redukcji !

Poniedziałek: - Nogi

1. Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 8powt
2. Przysiad przedni na suwnicy Smith'a 3s 10powt
3. Prostowanie nog 3s 20powt
4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 20powt
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10powt
6.Uginanie nóg stojac 3s 15powt
7. Wypychanie bioder jednonoz w oparciu o lawke 3s 12powt
8. Wspiecia na palce na prostych nogach 4s 15powt
9. Wspiecia na palce na suwnicy Smith'a 3s 12powt


1. Śniadanie
Płatki owsiane/jaglane/żytnie 75 g
Odżywka białkowa 80% 40 g
Mandarynki/pomarańcze 75 g

2. Drugie śniadanie
Piersi z kurczaka/indyka 180 g
Ryż/kasza 75 g
Olej lniany wysokooleinowy 5 g
Ogórek kiszony 100 g
Fasola szparagowa 150 g
Koncentrat pomidorowy 30% 40 g

3. Obiad
Piersi z kurczaka/indyka 180 g
Ryż/kasza 75 g
Oliwa z oliwek 5 g
Sałata / mix sałat 50 g
Papryka czerwona 50 g
Marchew 50 g
Koncentrat pomidorowy 30% 40 g

4. Podwieczorek
Piersi z kurczaka/indyka 180 g
Ryż/kasza 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Sałata / mix sałat 50 g
Papryka czerwona 50 g
Marchew 50 g
Koncentrat pomidorowy 30% 40 g
W czasie treningu, rozmieszane z wodą:
Carbo 40 g
BCAA 20 g

5. Posiłek potreningowy
Odżywka białkowa 80% 50 g
Ryż/kasza 100 g
Żelki 40 g
Banan 100 g
Płatki Corn Flakes 40 g

6. Kolacja
Jaja całe 180 g
Odżywka białkowa 80% 15 g
Płatki owsiane/jaglane/żytnie 75 g
Banan 100 g
Olej lniany wysokooleinowy 5 g

to chyba polowa lipca wiec troche czasu jest