Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2220
Napisanych postów
6201
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311382
Dobrze jest. Następny tydzień juź 5/3/1? Po pierwszym cyklu nie musisz robić odładowania, ale pamiętaj, że 2,5 i 5kg dodajesz do TMax, i z tego wyliczasz procenty. Kolejny cykl mozesz zrobić tak:
65% x 5
75% x 5
85% x 5 (tylko 5)
TM x ile dasz radę
70% x 3
80% x 3
90% x 3
TM ile dasz radę
75% x 5
85% x 5
95% x 1 (tylko singiel)
TM x ile dasz radę :)
W pomocniczych zostań na 50% x 10 jeszcze przez cykl, przez następne 2 cykle zrób 5 x 5 @ 80%, po kolejnym odładowaniu 5 x 3 @ 90% (wszystko wyliczane z TMax)
Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-04-07 00:14:51
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A ja o "kółko z kolan" zapytam, bo ze sztangą jakoś mało mam styczności. Jak Ci się to ćwiczenie podoba? Progresujesz np do większej liczby powtórzeń czy tylko tyle żeby "ruszyć" korpus? Swoją drogą 105kg w przysiadach to ładny ciężar
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Niestety dziś rano dostałem nie miłą wiadomość która niweczy moje plany na najbliższe dni . Mamy z bratem działkę nad morzem w Darłówku Zachodnim zakupioną chyba z 15lat temu na działce 3 duże przyczepy kempingowe budynek gospodarczy i łazienka brak prądu i wody spozywczej taka dzicz. Otóż wczoraj dowiedzieliśmy się ze było tam włamanie i dobytek został zdewastowany . Dzis na noc tam wyjeżdżamy żeby ponaprawiać i zabezpieczyć co się jeszcze da. Rano byłem załatwić w pracy urlop o 18;00 przyjeżdża brat i jedziemy. W sumie w całej tej sytuacji najbardziej denerwuje mnie nie to co tam zastaniemy ale to że nie będzie mnie w Chorzowie żeby kibicować Ojanowi .
ajazy - odezwę się po przyjeżdzie na priwa bo mam jeszcze parę pytań
novyneo - kółko jest fantastyczne muszę popracować jeszcze nad techniką żeby angażować jak najwięcej mięsnie brzucha ale ćwiczenie zagości u mnie na długo
ojan - do zawodnika trójboju to mi jeszcze dużo brakuje , no może rzeczywiście ta rozpiska jest trochę nieczytelna. Przepraszam Cię jezeli nie zdąrzę do Chorzowa naprawdę bardzo chciałem Ci pokibicować i się z Tobą spotkać
Gwid - staram się
Mam jeszcz e 2 filmiki
Kółko z kolan, trochę złe ujecie bo nie widac dokładnie
Martwy ciąg, wiem że nie robie go własciwie, napiszcie co poprawić
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-07 14:02:44
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2220
Napisanych postów
6201
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311382
Martwy to nie przysiad:) Po pierwsze wywal te buty, trampki, boso albo baletki. Po drugie nie ciągnij z deficytu, daj podkładki...oś sztangi 22cm od podłogi.
Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-04-07 14:22:24
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
W niedzielę po 23;00 wróciłem znad morza. Poreperowaliśmy z bratem zdewastowane przyczepy 2 dni roboty od rana do wieczora, ale jakoś to wygląda. Niestety z powodu tego wyjazdu wypadł mi piątkowy trening który zrobiłem wczoraj.
Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 25kg, 1s x 3p - 30kg, 1s x 3p x 40kg, 1s x 3p x 43kg , 1s x 3p - 48kg, 1s x 1p +4p - 54kg
ćwiczenia dodatkowe
Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 32kg
Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 5s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem)
Trochę byłem zmęczony na tym treningu. Nocna jazda nad morze(600km) z czwartku na piątek plus 2 dni nielekkiej roboty i powrót w niedzielę i poniedziałkowe 8 godzin szkolenia dały o sobie znać ( to już niestety nie te lata). Ajazy wiem że w ćwiczeniu zasadniczym pomyliłem troche ilość powtórzeń, zorientowałem sie po fakcie .
Zastanawiałem się ale daje jeszcze filmik z wyciskania choć niezbyt udany