Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja

Bakłażanka z tą zmianą na 4 posiłki to tylko propozycja. Kwestia jak długo tak jesz. Bo jak jesz tak już jakiś czas a chcesz schudnąć to znaczy że nie działa. Jak dopiero zaczelas i tak Ci wygodnie to zostaw tak ale miej z tyłu głowy że jest taka opcja. Akurat co do ilości posiłków i przer między nimi ostatnio jest na prawdę dużo teorii :)

paula.cw

Bakłażanka z tą zmianą na 4 posiłki to tylko propozycja. Kwestia jak długo tak jesz. Bo jak jesz tak już jakiś czas a chcesz schudnąć to znaczy że nie działa. Jak dopiero zaczelas i tak Ci wygodnie to zostaw tak ale miej z tyłu głowy że jest taka opcja. Akurat co do ilości posiłków i przer między nimi ostatnio jest na prawdę dużo teorii :)

Te trzy posiłki, to tak teraz jem - raz a porządnie można powiedzieć i nie czuję głodu pomiędzy posiłkami. Jem śniadanie w domu tak ok.7:15, później o 13 obiad w pracy i ok. 19 kolację. Jak jadłam 5 posiłków, to wydawało mi się, że non stop coś jem, że muszę zaraz zjeść, a to mnie stresowało. Jak się stresuję, to zżeram co popadnie, dlatego 1 miska jest na 2 dni, by nie myśleć cały czas co muszę zjeść.
Sprawdzę rozkład posiłków, jakby co zmienię

Wczorajsza miska niedojedzona, bo byłam na pobraniu glukozy (po 1h i 2h). Jak wróciłam do domu to była pora na obiad. Wczoraj nie było żadnego treningu.
Rozkład miski na wczoraj obowiązuje też dziś.

Warzywa: papryka, dużo surówki z kiszonej kapusty.
Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty i ok. 2 l wody.
Suplementy: wit. d

Dzisiejszy trening: 2 obwody
rozgrzewka
TRENING A
Rodzaj ćwiczenia
Wznosy nóg z leżenia
8/8
Wspięcia na palce obunóż
7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę)
Przysiady klasyczne z hantlami
7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę)
Wejście na ławkę z hantlami
7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę)
Wznosy z opadu
15/15
Pompki klasyczne
0 (zrobiłam 6 damskich)
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz klasyczne
7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę)
Pompki w podporze tyłem klasyczne
2/1
Rozciąganie

Nie umiem robić pompek. Czy ktoś zna sposób na to by się nauczyć? Oglądam filmiki, czytam o sposobach, ale może ktoś ma swoje pomysły? Będę wdzięczna za podpowiedź.

Sposobem jest stopniowe wzmacnianie mięśni przyjmując prawidłową pozycję ale opierając ciężar ciała wyżej, nie na podłodze. Można zacząć nawet przy ścianie, następnie coraz niższych podpórkach (parapet, komoda, krzesło, laweczka itd) aż w koncu będziesz w stanie zrobić na podłodze

Dzięki Paula będę próbować.

Dzisiejsza miska:
Warzywa: surówka z kiszonej kapusty, pomidor, papryka
Nawodnienie: 0.5l zielonej herbaty, 2l wody
Wit. d

Wczorajsza miska
Warzywa: papryka, dużo surówki z kiszonej kapusty.
Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty i ok. 2 l wody.
Suplementy: wit. d
Trening: brak
Grzechy: brak

Dzisiejsza miska z grzechami: zjadłam 4 kawałki ciasta z jabłkami i orzechami.
Trening: brak

Od jutra próbuję z 4 posiłkami.

Plan miski na jutro wtorek. Udało się rozpisać ładnie na 4 posiłki i w miarę równo.
Mam ambitny plan, by ćwiczyć rano. Jutro się okaże czy wypali.
Poniedziałek, środa i piątek wstaję o 5:15, jem śniadanie i po ok. pół godz. ćwiczę naprzemiennie Trening A i B dla początkujących w domu, a potem tabata zamiast typowego kardio.

TRENING B 17.01.2016
rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód
Plank
15s 11s
martwy ciąg z hantlami
expander expander
wykroki z hantlami
15xLiP/7kg 15 LiPx7kg
wiosłowanie z hantlami
15x/7kg 15x7kg
wyciskanie hantli leżąc
15x7kg 15x7kg
wyciskanie hantki stojąc (na barki
12x7kg 12x7kg
uginanie przedramion (biceps)
15x7kg 15x7kg
wyciskanie francuskie stojąc
12x3,5kg 11x3,5kg

Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, MOUNTAIN CLIMBERS

Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki.
Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty i ok. 2 l wody.
Suplementy: wit. d
Trening: j.w.
Grzechy: brak