KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

21.06.2016 - Treningowy

Dzisiaj trening B:

Rozgrzewka

1. Military Press 4 x 5 [90s] 3010
6kg x 5/6kg x 5/
25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5/

2a. Deadlift 4x10 [0s] 3010
45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/
2b. Cable pulldown 4x 10 [75s] 5010
30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/30kg x 10/

3a. DB Bench Press 3x 12 [0s] 3010
12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/
3b. Squat Jumps 3x15 [75s] X0X0
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15/

4a. Cable Row To ABS 3x12 [0s] 3010
30kg x 12/ 30kg x 12/30kg x 12/
4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s [75s]
cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/

+10min interwalow na rowerku spinningowym,

Rozciaganie + walkowanie

Dzisiejszy trening poszedl dosc gladko, bardzo lubie moj terazniejszy trening.
Zawsze balam sie robic martwych ciagow a okazuje sie, ze robie je bardzo dobrze technicznie, co mnie mocno cieszy bo nie spodziewalam si etego nigdy ze ciagi beda moimi ulubionymi cwiczeniami
Czulam lekkie opuszczenie mocy dzisiaj z powodu @ - ale jakiejs wielkiej masakry nie bylo.
Pomimo dolozenia ostatnio kcal ciagle odczuwam glod moglabym jesc i jesc a w zoladku ciagle wir To chyba zasluga tych interwalow po treningu

Tak, widziałam filmik. Robisz MC wzorowo Liczę na korektę na wspólnym treningu
Ja teraz robię z kettlem i też mi się podoba. Mocno czują dwójki i dupę.

Na pewno przez interwały- robi się przecież dług tlenowy
Pozdrawiam

Też bym filmik zobaczył

moze wrzuce - tylko nie wiem czy nie klepie sie na filmiku po tylku bo ostatnio mam taki nawyk ze chodze i lapie sie za posladki i podswiadomi sprawdzam czy nie uciekaja

Za takie każdy by chciał łapać

Z pewnością nie uciekają
Ale ugniataj, ugniataj żeby ładnie je uformować.
Natasza - MC z kettlami u mnie cieżko wychodzi. Zdecydowanie lepiej ze sztanga.

A co do wiru w żołądku, to z pewnością interwały robią robotę
no i metabolizm hula, że aż miło.

to w takim razie czekam na filmik i ja

No Twoje klepanie jest dobre
Tak? Mówisz, że lepiej? Póki Wojtek nie każe to nie robię ze sztangą... Zobaczymy co my wymyśli za 2 tygodnie ...

Potwierdzam klepanie - mam nawet jedną wspólną fotkę jak się tam klepiesz, wiesz którą no nie?
Uważam jednak, że jak komuś się tak pośladki poprawiły to może widać, że wyższe kalorie Ci służą. Oby tak dalej!


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-21 22:46:34

Pamietam haha ale ta fota kompletnie nie nadaje sie do publikacji przez poze jaka na niej mamy haha

23.06.2016 - Treningowy

Dzisiaj trening A:

Rozgrzewka

1. Hip Trust 4 x 15 [90s] 3011
25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15

2a. Back Squat ATG 4x10 [0s] 3010
25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/
2b. DB shoulder press 4x 10 [75s] 3010
7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/

3a. Leg Curl 3x 10 [0s] 4010
55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/
3b. Cable Pulldown 3x12 [75s] 3010
35kg x 12/35kg x 12/35kg x 12/35kg x 12/

4a. DB Split squat 3x15 [0s] 3010
6kg x 15 per leg/ 6kg x 15per leg/ 6kg x 15per leg/
4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s [75s]
cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/

+marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km

Dieta:

1. Platki owsiane, odzywka bialkowa, truskawki, siemie lnianie
2. Wolowina, kasza gryczana, papryka czerwona, mix salat, koncentrat na deser arbuz
3. Wolowina, kasza gryczana biala, papryka czerwona, mix salat, koncentrat na deser grejpfut+migdaly
4. Watrobka, ogorki kiszone, kasza gryczana biala, mix salat na deser arbuz


Trening poszedl dosc sprawnie i dosc szybko.
Do suplementacji wlaczylam kreatyne w ilosci 2gr przed treningiem do posilku i 2gr po treningu rowniez do posilku.
Musialam ja wylaczyc na jakis czas, poniewaz mialam duze problemy zoladkowe. Na razie nie zaobserwowalam zadnych wiekszyc zmian, wyglada na to ze ta dawka jest ok i nie powoduje u mnie problemow zoladkowych.
Jutro ostatni trening w tym tygodniu i mozna wyjezdzac na pomorze


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-06-23 13:48:01