Krata na lata remcyk

No tak, ale menu to takie skromne wychodzi. Zobaczę jak będę się czuł. W sumie to ja nie cisnę siłowo, bo jedynie Pistolety i trochę biegania, więc może taka podaż będzie ok. Muszę tylko jakieś menu dopracować.

na 2000 kcal to nie menu, pisałeś że masz małe dziecko gdzieś tam u siebie chyba - weź jego menu z przedszkola i wyjdziesz na 2,0 pewnie

remcyk napisałem założenia diety BTW 1:2,5:10-30g jak białka masz 1,5g to według tego stosunku masz minimum dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez wysiłku jakiegokolwiek, podstawowe plus wynikające z budowy ciała, ubytków kalorii na trawienie a gdzie tu wysiłek fizyczny. Wystarczy jeden godzinny trening w ciągu dnia i już masz 400-600kal deficytu. Na moje to za mało masz kalorii nadal ale spoko może Tobie to pasuje. Najlepiej dopasować pod siebie.


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-14 15:27:20

maceek

remcyk napisałem założenia diety BTW 1:2,5:10-30g jak białka masz 1,5g to według tego stosunku masz minimum dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez wysiłku jakiegokolwiek, podstawowe plus wynikające z budowy ciała, ubytków kalorii na trawienie a gdzie tu wysiłek fizyczny. Wystarczy jeden godzinny trening w ciągu dnia i już masz 400-600kal deficytu. Na moje to za mało masz kalorii nadal ale spoko może Tobie to pasuje. Najlepiej dopasować pod siebie.



Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-14 15:27:20

No ja ważę trochę mniej i masę mięśniową masz większą. Moje zapotrzebowanie uwzględnia trening.

A że tak zapytam, robiliście analizę składu masy ciała czy tak pi razy drzwi te obliczenia?

No nie robiłem, bo u mnie nie mam gdzie. Myślę że około 12-15 % to takie optymistyczne założenie

Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5
Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg
Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg
Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg
Wiosło nachwyt 5x5 102 kg
Plus podciąganie na trx 3x8 ciężar ciała
Wyciskanie na barki stojąc sztanga 5x5 47 kg
Biceps, uginanie ramion podchwyt 5x5 42 kg
Triceps czachołamacz 3x5 40 kg i wymiękłem
Łydki siedząc 4x max 85 kg
Zmodyfikowałem przy okazji michę, z pomocą maceek. Za co dziękuję
Zwiększyłem ilość kalorii do około 2300 kal
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2345
BIAŁKO [g] 100,5 1,5
TŁUSZCZE [g] 201 3,0
WEGLOWODANY [g] 34 0,5

Dzisiaj rano przed pracą małe kardio, małe bo tylko 5km. Mam straszny spadek energii ,mimo podwyższenia podaży kalorii. Bieganie idzie kiepsko i czuje sie bardzo zmęczony. Myślałem że na keto nie ma takich spadków energii. Po pracy planuję zrobić trening siłowy, tylko z moją energią będzie ciężko. Pewnie powinienem sobie zrobić wolne. Niestety nie potrafię wyluzować i nawet dzień wolny poświęcam na jakiś drobny trening. Może jakieś ładowanie węgli?

Organizm w okresie adaptacji do używania ketonów jako paliwa (głównie mózg ale też mięśnie) miewa kilka dni załamania jeśli chodzi o energię. Musi się przestawić z węgli na tłuszcz i ketony. Jak minie ten okres a zacznie funkcjonować na ketonach na pewno to odczujesz...nagły z dnia na dzień przypływ energii i poprawa samopoczucia psychicznego. Z węglami nie kombinuj bo wyjdziesz z ketozy a nie o to Tobie chodzi, a jeszcze pogłębisz ten stan bo "pomieszasz paliwa". W czasie kilkudniowej adaptacji są zalecenia aby wysiłek fizyczny ograniczyć do minimum a najlepiej nie ćwiczyć. Jak nie masz energii dodaj tłuszczu.


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-17 14:07:00

Dzęki. Na Ciebie zawsze można liczyć.