Jak sie wyrzezbic nie robiac masy

a moze zaczac wiecej jesc :)

Tygrys 85 dzieki

Tygrys to sa zdj ktore robilam dzis

to ja

Masz widoczny brzuch. Nie wiem czego chcesz więcej . Jeśli marzy Ci się estetyczna sylwetka to zadbaj o inne partie- pośladki, uda, ramiona. Sam brzuch bez reszty wygląda kiepsko.

Nie mam pojęcia. Brzuch jest zarysowany, ale może to kwestia genów. Popatrz na czołowych kulturystów. Niektórzy mają widoczny sześciopak, a inni bezkształtną masę. Redukować do zera nie polecam.

mam bzika na punkcie brzucha i wlasnie dlatego tak mi zalezy . Jakie fajne cwiczenia moge robic na barki plecy i tylek chodzi zeby by twardy a nie duzy

Obsesja i nadgorliwośc na pewno nie będzie Twoim sprzymierzeńcem. Często najlepiej rosną nam partie do których się jakoś specjalnie nie przykładamy

Bez diety masowej i tak nie urośniesz. Możesz robić standardowe FBW. Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, jakieś pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Podciąganie na drążku możesz zastąpić np. ściąganiem drążka wyciągu górnego, a pompki na poręczach np. wyciskaniem na klatę pod jakimś tam kątem. Nie bój się ciężarów, gdyż a) nie masz diety masowej, b) jesteś kobietą, więc bez teścia z zewnątrz, to rozmiarów tak łatwo nie powiększysz. Dodatkowo przy większości ćwiczeń wilostawowych brzuch działa jak stabilizator, a więc trenując np. przysiad ze sztangą bardzo silną presję wywierasz na mięśnie brzucha.

cwicze z ciezarami . Tylko jest maly problem ciezko z podciaganiem u mnie macie jakas rade jak nauczyc sie podciagania na drazku?