[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Jakiś owoc już leci przed, w trakcie możesz zapodać carbo w różnej postaci nawet woda z miodem, sok, jak treningi masz długo i ubikacja pod ręką to git, dodatkowy power zobaczysz:).., dlaczego od razu po treningu nie lecisz też z owocem nawet x2= 30/40ww + mleko 200 ml do tego białka i po 60/90 min posiłek, nawet tych ww nie odczujesz, a zrobi się jakieś 100g :_) pozd.

Ok wczoraj jak zajechalem po rodziców to "zaproszono" mnie do środka no i nie mogłem odmówić, a że na takie okazje mam asa w rękawie w postaci czita a żal było nie zjeść torta i placków weselnych

Rano myślałem że będzie lipa a tu co? Płasko mega jak na taki czit i to w dodatku po północy gorzej teraz na praktykach bo jestem nagazowany a nie wypada

@Leon no wczoraj wlecialy nawet dwa banany przed no jakoś będę kombiniwał ale to się rozpisze później

4.09

Przed treningiem większa dawka mocy w postaci drugiego banana i chyba podziałało bo trening w moim odczuciu bardzo dobry.
Zamieniłem hantle przy wyciskaniu na sztangę i odczucia mocno na plus.
Wieczorem pojechałem po rodziców na wesele, gdy zajechałem zostałem zaproszony i nie mogłem odmówić więc poszedł nieplanowany ale można powiedzieć planowy czit, raz na dwa tygodnie mogę więc git



Góra - Hyper

1. Wyciskanie sztangi skos góra

20 kg x10
30 kg x8
35 kg x4
45 kg x12 x12 x12 x12





2. Rozpiętki skos góra

12,5 kg x12 x12 x12





3. Wiosłowanie hantlem w opadzie

10 kg x10
15 kg x8
20 kg x4
24 kg x11 x11 x11 x11





4. Ściąganie trójkąta do klatki

45 kg x12 x12 x12

5.a Unoszenie hantli w bok siedząc

6 kg x12 x12 x12

5.b Facepulls

22,5 kg x12 x12 x12

6.a Wyciskanie francuskie sztangą

30 kg x10 x10 x10

6.b Młotki

15 kg x10 x10 x10

7.a Prostowanie ramion na wyciągu

40 kg x15 x15

7.b Spider curls z hantlami

6 kg x15 x15



Post 15 h
Okno 13:00-24:00



+ cheat meal











Do pierwszego posiłku

- Diabeto Strong 1 kap

Do drugiego posiłku

- Gymnema Sylvestre 1 kap

Przed snem:

- ZMA 2 kap







Tak więc w porównaniu wstecz do 2 tygodni waga delikatnie w górę, pas też, fałda na brzuchu chyba też, aczkolwiek mój kaliper nie jest jakiś mega dokładny więc to może być błąd pomiaru. Wracam do zmian co 2 tygodnie, pomiary i waga też co dwa tygodnie. Zdecydowałem podbić ww o 50 g jeszcze zobaczymy jak organizm zareaguje jeszcze dodatkowo po tym skromnym czicie, ale jednak. Teraz trochę o nadchodzących zmianach. Ponieważ ilość jedzenia robi się co raz większa i nie na rękę mi upychać je w siebie to wydłużam okno, dodatkowo zacząłem praktyki więc też godziny treningów mi się przesuną, do tej pory jak szedłem na trening to w okolicach 12-14 i o tej 16 najpóźniej 17 zaczynałem jeść. Na obecnych praktykach pon,wt,czw pracuje 8-15 przerwy mam 9:30-10, 11-12, 13:30-14 a śr i pt pracuje 10-17 i przerwy 11:30-12, 13-14 15:30-16. Na następne będę miał inaczej, ale to jeszcze nic nie wiem. Na okres obecnych praktyk w DT planuję tak:
Na przerwie między 11 a 12 białko+fat + ww<30
13:30 posiłek białko + ww
Jak skończę praktyki ~15 owoce+kuloodporna i prosto na trening i przed treningiem AMG(w którym mam już BCAA, kreatynę i resztę pobudzaczy i pomperów) W tym tygodniu jeszcze zamiast AMG pójdą te sample z BSN
Po treningu białko narazie samo dalej
I reszta już w domu na spokojnie
W weekend najprawdopodobniej będzie tylko posiłek b+t koło 10, potem owoc + kuloodporna i reszta jak wyżej


W DNT zostaje to co było i najbardziej mi odpowiada czyli 3 posiłki i długi w porównaniu post do DT
Trening mam nadzieję, że póki co zostanie taki sam bo z tym jest o tyle taki problem, że o 17 zaczynają się u mnie na siłowni zajęcia "Cross" i są roz*ebani na całą salę i nie ma gdzie robić siadów, ciągów, czy OHP. We wtorek to się jeszcze z siadami i ciągami uwinę, tylko nie wiem jak będzie z czwartkiem bo OHP mam pod koniec treningu, najwyżej OHP pójdzie po klatce od razu, ale tym się będę martwił na treningu w czwartek.



I tak to mniej więcej wygląda 1 dzień po HC rano





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-05 18:03:24

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-05 18:48:00

Jaki chudziutki

Nogi w fajnej sepratacji, mam nadzieję, że na następnej redukcji też dotnę te nogi.. choćbym musiał estro zbijać..

ati223

Jaki chudziutki

Hehe nie wiem czemu ale ucieszył mnie ten komentarz

SnicK

Nogi w fajnej sepratacji, mam nadzieję, że na następnej redukcji też dotnę te nogi.. choćbym musiał estro zbijać..

Dzięki myślę że gdyby nie kłaki było by jeszcze fajniej Powiem Ci że u mnie nogi wylazły dopiero na reversie to samo żyły na czwórkach też dopiero od niedawna jestem ich posiadaczem

5.09

Mega krótki sen bo spałem może z 5 h, ale w sumie wstałem wypoczęty - pewnie zasługa czita
Dziś praktyki dość szybko zleciały
Właśnie zjadłem i lecę w kimę bo jutro też na 8, a rano trzeba wstać zrobić jakieś żarło i po praktykach prosto na trening.



DNT



Post 16 h
Okno 16:30-22:00













Przed snem:

- ZMA 2 kap





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-05 22:28:37

Jeszcze muszę w tym tygodniu przetestować różne konfiguracje i wybrać która mi najbardziej odpowiada, zapisze je sobie tutaj żeby mieć je gdzieś żeby nie uciekło. Co chwilę się wszystko zmienia, ale jak próbowałem sobie "narysować" jakieś menu na jutro to milion pomysłów nagle przychodzi do głowy

1.białko+fat
białko+ww ~50 g+ 15 g fat
trening
białko
reszta

2. białko+fat
białko + ww~80-100
ww~50+fat 15 g
trening
białko
reszta

3. białko + fat
białko + ww~80-100
białko + ww~50+fat 15 g
trening
białko

Chyba tyle, jak ktoś ma jakieś jeszcze pomysły/wskazówki chętnie przyjmę

Jutro chyba pójdzie opcja nr 1 jednak



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-05 23:20:58

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-05 23:22:55

6.09

Kurde znowu się nie wyspałem, ale położyłem się za późno jednak wczoraj
Na praktykach spoko, dużo roboty no i jednak trochę można powiedzieć jestem przyzwyczajony do treningu na świeżości i na treningu było dość ciężko zwłaszcza na początku.
Mimo że wziąłem tą przedtreningówkę z BSN to nie odczułem jej za bardzo, tylko podczas wykonywania ćwiczenia lekkie mrowienie i większa potliwość na treningu.
Ale trening na plus, wszystkie ciężary pozaliczane, technika raczej ok.
Co do michy, to fajnie się dość sprawdziło takie rozłożenie, chociaż więcej muszę tych ww dać okołotreningowo, bo jak w ostatnim posiłku taka liczba ww jest git to chyba za dużo w potreningowym, chociaż dziś ten ryż rozgotowany z całą resztą wszedł jak złoto %)
Ten baton z Optimum nutrition przed treningiem bardzo przeciętny, ani miodu ani orzechów czuć nie było.
Jutro DNT i praktyki od 10 do 17



Dół - Power

1. Przysiady

20 kg x10
50 kg x8
60 kg x4
70 kg x2
77,5 kg x4 x4 x4 x4 x4





2. Martwy ciąg

60 kg x10
70 kg x 8
80 kg x4
90 kg x2
100 kg x4 x4 x4 x4 x4





3. Wykroki z hantlami

22 kg x10 x10 x10

4. Żuraw

10 kg x10 x10 x10

5. Łydki

6. Brzuch



Post 15 h
Okno 13:30-21:30















Przed treningiem:

- BSN N.O.-Xplode EX EDGE 1 porcja
- 4 g kreatyny

Po treningu:

- 3 g kreatyny

Do drugiego posiłku:

-Diabeto strong 1 kap
- Verdin enzymix 1 kap

Do ostatniego posiłku:

-Gymnema Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-06 22:13:25