Problem przy redukcji tkanki tłuszczowej

to wychodzi około 432 węglowodanów ciężko będzie tyle zjeść bo z reguły mało jem od długiego czasu no, ale cóż spróbuje coś ułożyć.

Spokojnie, wrzuć będziemy oglądać ogól diety. W razie czego tłuszcze można podbić, ale sądze, że szybko się organizm zaadaptuje

Proszę oceń trochę więcej białka niż zaleciłaś i węgli troszkę mniej ale ciężko mi zjeść 100g+ ryżu szczególnie po treningu.





Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 20:59:25

Białko do zmniejszenia.
Więcej owoców, na kolację węglowodany wrzuć sprzyjają lepszej regeneracji i poprawiają sen.
Wrzuciaj tłustsze mięsa https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
Masz za dużo płatków owsianych , może niebawem zacząć boleć Cię brzuch i mozesz mieć problemy z trawieniem itd.
Odżywkę białkową wywal białka masz 130-140g to wyciągniesz z jedzenia.
Wędliny sklepowe są mocno przetworzone. Wymień na mięcho, rybe, jajo. Warzywa jadasz ?

Oczywiście, że jadam warzywa i to nawet w dużych ilościach. Co do płatków owsianych to uważam, że nie będą mi przeszkadzać chyba, że koniecznie muszę je wywalić. Natomiast jeśli chodzi o TDEE obliczałem je na podstawie tego co teraz robię czyli 4/5 aerobów/interwałów po każdym treningu siłowym. A przy robieniu masy aeroby się robi dużo krótsze albo wcale. Czy nie powinienem obliczyć w takim razie jeszcze raz TDEE ? Poprawiona dieta :




Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 21:37:39

W takich ilościach mogą szkodzić (płatki owsiane)
Białka nadal za dużo ustaw w dzienniku 130-140g max Przy Twojej wadze więcej Ci na masie nie trzeba. Ustaw jako stała wartość.
Skoro aktywność jest mniejsza to i owszem zapotrzebowanie też. Oblicz zatem raz jeszcze. Weź pod uwagę raczej siłowe 3-4 razy nie wiem ile ćwiczysz, z interwałów i aerobów mozesz zrezygnować, chyba, że w DNT interwały wrzucisz (np. 15minutowe) albo jakieś rekreacje spacer, basen. Skupiłabym się na siłowym, by dobudować mięśni, bo to ich brakuje.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-27 21:42:14

Jak wspominałem w ankiecie chodzę na siłownie 5x w tyg :


Pon - Klatka+triceps
Wt - Barki
Śr - Plecy+biceps
Czw - Brzuch
Pt - Nogi

Tylko jak cały czas na deficycie to nie rosły, ale co do diety z poprawką na płatki to może być ? Obliczę jeszcze raz TDEE i podstawie te same produkty tylko w mniejszej ilośći.



Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 21:44:24

Ok, więc nie sądzę, by zapotrzebowanie było mniejsze niż 3 tysiące. Ale oblicz według wzoru nie ujmując aerobów i interwałów.

Co do aerobów chciałbym robić ok. 30 minut nie chcę stracić zbytnio kondycji.

Nowe TDEE to 2900kcal.

Interwały będą lepszym wyjściem.