DT DiamionD

Witam, to mój drugi dziennik treningowy, poprzedni prowadzilam kilka miesięcy i braklo motywacji po osiągięciu lepszej sylwetki, niestety powrót do srednio czystej michy i w konsekwencji po uplywie ponad roku przyrost wagi, w tym czasie mialam zaburzenia odzywiania a to dlatego, ze nie chcialam powrocic do wagi startowej. Teraz jestem mądrzejsza( mam nadzieje) podchodze bardziej racjonalnie do treningów i diety, daje sobie większy luz psychiczny i juz się nei zajżdzam, bo wiem po sobie jak to sie konczy. Trening zakladam po to, zeby miec wiecej motywacji. Nie znajdziecie tutaj mega restrykcyjnych diet, popelniam bledy i wiem, ze przez to moja walka o sylwetke bedzie dluzsza, ale przynajmniej trwalsza! Nie mam w planach startów w zawodach robie to dla siebie, no i troche tez po to, zeby wygladac jeszcze lepiej. Dostalam dodatkowego kopa po porzuceniu przez faceta. Koniec ubolewania trzeba zrobic cos dla siebie, chce się w kncu poczuc w swoim ciele dobrze!

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: diamond13
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: niespełna 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 26
OBWÓD UDA: 56/57
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:73
OBWÓD TALI 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zredukować, ujędrnić
****STAN ZDROWIA*****************************************
zdrowa
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nie sprawdzano
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, aktualnie cleanburexin
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
ostra redukcja w 2014, osiągnięcie wagi 52 kg, szczupłe ciało, potem przytyłam do obecnej wagi, ciągle trenowalam jednak dieta nie byla juz tak czysta
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
póki co nie utrzymałam czystej diety dluzej niz tydzien, aktualnie od ponad tyg jem czysto. Z początku mialam ustalone ok 70/80 gr tluszczu, 100 gr bialka i 100 gr ww, jedna aktualnie zmniejszylam tluszcze do okolo 50 gr, nie licze juz jedzenia co do gr, ale staram sie jesc pelnowartosciowe posilki i miescic sie w bilansie kcl to jest ok 1500 kcl

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

trening FBW ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa)
I.
1. wykroki 12-15
2. MC na prostych 10-12
3. rozpiętki hantlami na lawce dodatniej 12- 15
4. sciaganie drazka wyciagu dolnego na plecy 12-15
5. wyciskanie hantli na barki 10-12
6. ugninanie sztangi lamanej + pompki max w podporze tylem( tutaj seria laczona po 1 wlasciwej) do 15
II. ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa)
1. wypychanie jednonoz lezac pod smithem 12-15
2. wypychanie sztangi miednica w lezeniu 12-15
3. wyciskanie hantli na skosie 10-12
4. wioslowanie hantlą 10-12
5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia na barki 12-15
6. ugiinanie hantli na zmiane + uginanie lokci stojąc na triceps
III. ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa)
1. wypychanie na suwnicy 10-12
2. wypychanie jednonoz na wyciagu 12-15
3. wyciskanie na maszynie smitha na skosie 12-15
4. sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15
5. unosenie hantli w opadzie + stojac na boki 12-15
6. uginanie sztangi na modlitewniku+ sciaganie drazka na triceps

do tego robie aero 30- 40 min tyg staram sie 4 razy, czasem wpadnie amiast tego interwal lub tabata i 3 razy w tyg brzuch



ZDJĘCIA
zdjecia dodane są niezbyt wyrazne, jutro dodam wiecej


w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Dzisiaj siłówka i troche interwałów. Wlaczyłam do diety ze wzgględu na jelita więcej kiszonek i przeczytałam, że nalezy dwie godz po ostatnim posilku zjeść ząbek czosnku- niepopijajac niczym. Ma to usuwac, te zle bakterie z jelit, zobaczymy za 2 tyg czy będzie lepiej Oprę swoją dietę o produkty bezglutenowe i tez popatrze czy w brzuszku będą jakieś zmiany.







Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2016-02-01 20:57:42

Dla mnie kiepskie masz makro. 100g bialka dla osoby cwiczacej silowo to zbyt mało. 100g węgli tez...nie wspomnę i ucinaniu tluszczy.

Ogólnie 1500 kcal to jest mało, tam już nie ma z czego ucinać jak spadki się zatrzymają. Jak dasz więcej zdjęć, to będzie można też więcej powiedzieć, ale moim zdaniem to na pierwszy rzut oka nie ma co zrzucać, tylko wyjść na bilans zerowy i zacząć mięśnie budować.

Nie masz z czego redukować,jesteś szczupła i zgrabna. Na Twoim miejscu dołożyłabym do miski przynajmniej na bilans zerowy na początek. Mam ten sam zwrost a rozpoczęłam redukowanie na 1900kcal (z zalecenia Saidy :) ) nie pamiętam teraz dokładnie, ale na pewno 120 białka i ok 80 tłuszczy, reszta węgle. Tak więc dokładaj do miski ,łap za ciężary i do dzieła :) Powodzenia!


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-01-16 13:21:56

Dzękuje wszystkim, którzy tu zajrzeli. Co do mojej miski, trochę się rozpiszę, żeby to wszytsko ogarnąc i nakreslic w jakim punkcie aktualnie sie znalazłam. Okolo 2 at temu zaczelam przyoe z siłownia, brat rozpisal miske i treningi trzymalam sie chudlam zdrowo. Żeby przyspieszyc fekty ucielam ww do 100 gr dziennie a nawet czasme mniej dorzucilam rower w duzych ilosciach, jak zjadlam dwa paluszki to oczywiscie wpisywalam je w tabele. Troche bardzo opetaly mnie wtedy pojemniki z jedzeniem i wazeniem wszytskiego, ludzie zaczei mnie postrzegac dizwnie bo tak tez sie zachowywalam, nie wychodizlam nigdzie, a jak wypilam alkohol to rzucalam sie na jedzenie bez opamietania. tak sobie wynagradzalam swoje wysilki. Potem wymiotowalam i tak zaczelo sie bledno kolo a ja zaczelam powoli przybierac na wadze aczkolwiek nie diamteralnie bo nadal cwiczylam regularnie. Potem poznalam faceta, zaczely sie wypady do knajp wieczorne posiedziska i miska srednio trzymana.

Cud ze przez ten okres przytylam tylko 3-4 kg. Facet mnie zostawil a ja chce spowrotem wziac sie za siebie. Kolezanka jest na low facie wiec i ja chcialam sprobowac. nie sluzy mi jednak tylko 1 lub 2 posilki ww, pogubilam sie w tym wszystkim. Mam typ gruszki, tluszcz zbiera sie na brzuchu, teraz juz boczkach i udach. Lubie swoj tylek i wiem ze innym tez sie podoba ale chcialabym to wszystko jakos poukladac. Panicznie boje sie przytyc a im bardziej sie boje tym ciezej wtrwac mi w trzymaniu miski. Ale ze ja jestem porąbana:)

zrzut mojej miski zrobie wieczorem, ale wiem, ze na pewno musze cos poprzestawiac w btw, lepiej sie jednak czuje jak mam tych ww do 150, a tluszczy troszke mniej;) mysle, ze wejde jak dawniej na btw 110/50/150. tego co pamietam, na tym się najlepiej czulam, nie bede wliczac do sniadania soku ze swiezych warzyw a takze zup ktore czasem zjem
Co Wy na to?


Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2016-01-16 14:08:04

Ghorta dała Ci cenna radę, że nie masz z czego redukować. Czas na budowanie mięsnia. I bilans zerowy.

Dziewczyny uwierzcie, ze mam, moje sylwetka jest otłuszczona, wstawię jutro zdjęcia i same się przekonacie, że to nie jest mój wymysł a tymczasem dzisiejszy trening i miska;)

tia, avatar mówi sam za siebie. Jak długo redukujesz tak przy okazji ?

Oj Avatar jest sprzed niespełna dwóch lat, do conajmnie takiej sylwetki chcialabym wrócic, aktualna sylwetka podana jest powyzej pod ankietą. Co do dlugosci redukcji to bywa roznie, dieta srednio trzymana, albo trzymana pięknie tydzien dwa a poptem ciach wińsko u kumpeli albo posiedzisko z facetem .