DT Struc - rower, bieganie, kalistenika, ruch, zdrowie - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

U mnie lata Garmin 210 Forerunner. Ma interwały. Z pływackiego szpeju to albo Timex, albo Suunto. Z tym, że na Suunto to chyba 1,5K chyba trzeba mieć. Chłopaki używają od TRI

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Pierwsze nadmorskie bieganie po lesie :)

https://www.strava.com/activities/643835584/shareable_images/photo_based/15451813/1/6B54273C-C304-46E1-8401-7CDF22E0B7F1?hl=en-US&v=1468758892

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Pieknie! Bieganie boso po plazy to cos wspanialego.

https://www.strava.com/activities/644974543/shareable_images/photo_based/15451813/1/E41870AF-4920-4759-9D8C-BA0279E74E29?hl=en-US&v=1468858578

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Bieganko po sciezkach lesnych i chodnikach. Niestety Strava sie kaszani w lesie. Przebieglem ok 4 km tempem 6.30 a pokazuje to :)

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Bieganko po sciezkach lesnych i chodnikach. Niestety Strava sie kaszani w lesie. Przebieglem ok 4 km tempem 6.30 a pokazuje to :)

Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-07-21 11:08:35

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Cd.

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Nie moge zalaczyc pbrazka wiec podaje dane ze Stravy: 6 km i srednio 4,30 min/ km czas sie zgadza: 30min.

Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-07-21 15:18:06

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Było morze i było pięknie. Oto pocztówka.

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Były też 3 treningi biegowe w pięknych okolicznościach przyrody.

Wracam do rzeczywistości i codziennego pedałowania do pracy :)

Dzisiaj tradycyjnie 12 km - 6 rano i 6 po południu.

Oraz szybki trening nóg i korpusu z hantlem 15kg:

dead lift 5x
plank 30s
goblet squat 5x
plank 30s
dead lift 10x
plank 30s
goblet squat 10x
plank 30s
dead lift 15x
plank 30s
goblet squat 15x
plank 30s

Jako, ze mam mało czasu i pakernia nie wchodzi w grę, to takie treningi będę uskuteczniał - w stronę funkcjonalności i sprawności.

Pozdro :)

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...