DT Struc - rower, bieganie, kalistenika, ruch, zdrowie - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Wczoraj była siłownia.

Dwa WOD'y:

1.

front squat - sumo dead lift
sztanga 50% BW (42,5kg)
1-10/2-9/3-8/4-7/5-6/6-5/7-4/8-3/9-2/10-1

2.

wycisk płasko - wiosło
ten sam ciężar i ta sama piramida

wyszło jednoznacznie, że dół mam słabszy od góry :)

Dzisiaj odpoczynek. Dzień zaczęty od śniadanka białkowo-tłuszczowego (węgle tylko z warzyw) zobaczę jak długo będę syty.

Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-07-02 11:29:25

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130989

"wyszło jednoznacznie, że dół mam słabszy od góry :) "

Dobrze, że się tym nie przejmujesz!
Większość mężczyzn tak ma:
góra jeszcze by chciała ale dół nie wstanie jest.

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

"góra jeszcze by chciała ale dół nie wstanie jest."

zycie jest brutalne :)

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

taki lajf :)

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Dzisiaj malo czas, ale znalazlem chwilke na szybkie podciaganie.

Dwie piramidy, jedna z talerzykiem 2,5 kg i druga bez.

Obie - 1/2/3/4/5

Przerwy - 5 oddechow/10/15/20

Odstawlem w tamtym tyg pieczywo na rzecz tluszczu i jest swietnie. Wegle tylko w postaci owocow, warzyw i roznych platkow (owies, gryka, orkisz), ktore jem zazwyczaj w ostatnim posilku w postaci obfitej owsianki z dodatkami.

Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-07-04 00:25:57

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

12 km na kole

oraz taki WOD

20-15-10
dipy +2,5kg
unoszenie sztangi do brody 30kg

na końcu pompeczki i australiany na dobicie

aha... kupiłem gęsi smalec :)

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

dzisiaj 12 km rowerem

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Struc
12 km na kole

oraz taki WOD

20-15-10
dipy +2,5kg
unoszenie sztangi do brody 30kg

na końcu pompeczki i australiany na dobicie

aha... kupiłem gęsi smalec :)

strasznie zmasakrowane powinieneś mieć tricepsy po tym ćwiczeniu, chyba że pompki nie robisz jak CF a tradycyjnie na szeroko.

co to jest australian?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Struc

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 278 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11732

Pompki robilem diamentowe. Australiany to podciaganie w podporze nogami na niskim drazku. Zarowno triceps jak i biceps troche boli.

dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne

http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Struc
Pompki robilem diamentowe. Australiany to podciaganie w podporze nogami na niskim drazku. Zarowno triceps jak i biceps troche boli.

a u nas to się nazywa ring rows - łapiesz za drążek, piety opierają się na ziemi i pod skosem z ciągłym kontaktem z ziemią. miozna też robic na drążku.