DT Struc - rower, bieganie, kalistenika, ruch, zdrowie

Trochę o moim odżywieniu.

Ogólnie jem zdrowo. Ostatnio udało mi się zrezygnować z mąki - co było moim celem od jakiegoś czasu. Tak na prawdę moim głównym celem była rezygnacja z produktów mocno przetworzonych, i udało mi się. Dzięki temu moja dieta z automatu skręciła w stronę tłuszczu. Choć nie było to zamierzone.

Węgle to w tym momencie tylko warzywa i owoce. Większość jem na surowo. Jedynie takie rzeczy jak ziemniaki, buraki, marchewka, brokuły, itp. robię na parze - nie gotuję warzyw. Para jest wygodniejsza, szybsza i zdrowsza.

Białko - różne mięso, ryby, jajka, nabiał w postaci mozarelli i sera żółtego (rzadziej). Zdarzają się kabanosy i wędlina ale wybieram takie bez chemii i konserwantów. Ogólnie jak już kupuję coś pakowanego to czytam skład.

Tłuszcz - kokos nierafinowany i rafinowany. Smalec. Oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.

Moim celem długofalowym jest ogólnie pojęte zdrowie i sprawność. Już i tak praktycznie nie choruję, co zawdzięczam diecie. Gdy jadłem jak typowy Polak, wszędzie kanapki i obiadki smażone na słoneczniku i rzepaku (największa trucizna dla organizmu razem z cukrem rafinowanym), chorowałem regularnie, jadłem prochy i antybiotyki. Teraz tego nie ma, Przeziębienia przechodzą od naturalnych metod leczniczych.

Aha.
Po odstawieniu mąki, spada fat z brzucha (tzw. pas pszeniczny) jak szalony, a już szczególnie jak ktoś regularnie trenuje.

Mój dzisiejszy przedostatni posiłek:

Wątróbki wczoraj zrobiłem. Rewelacja. W ostatniej chwili przyszło mi do głowy żeby je podlać czerwonym winem. Przyprawiłem je wcześniej imbirem. I ten imbir połączył się z winem w taką kombinację, że bajka. Bardzo mądry wpis o misce. Łapka zielona. Nie jem za dużo owoców i oliwy z oliwek. Cała reszta dość podobna. Z chorowaniem też.

Czasem jeszcze owsiankę zjem na kolację - jak dzisiaj (płatki, rodzynki, pestki dyni, banan, miód, olej kokosowy nieraf).

Kluczem do zdrowego ciała jest dobre żarcie - spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych. Organizm, wcześniej czy później za to podziękuje.


Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-07-07 22:37:28

Dzisiaj było 12 km na kole. Trening łydek i trochę rozciągania dołu.

Po przyjeździe z pracy (6 km rowerem) zrobiłem trening 100 DU.
Qrde - takiego HIIT'a nie robiłem dawno.
Jako, że DU idzie mi na razie co drugi skok to musiałem się naskakać żeby zrobić 100 powtórzeń.
Całość oczywiście poszła na wiele razy ale jak skończyłem to myślałem, że mi płuca urwało.

Taki "finiszer" po rowerku czy bieganiu wpada do mnie na stałe.


Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-07-08 18:10:38

I na koniec dnia trening siłowy.

dips (2,5 kg)
upright row (30 kg)
mountain climbers

5 rund w sekwencji 20s/work i 40s/rest (w sumie 15 min).

Mój 2 obiad i coś bez czego nie rozpoczynam treningu. Guma na rozgrzewkę barków oraz flexbar na rozgrzewkę łokci i nadgarstków. Taka samą serią ćwiczeń z rozgrzewki kończę trening. Te dwie rzeczy wyleczyły mnie z kilkumiesięcznych kontuzji - zapalenia rotatora i łokcia golfisty.

z łokcia golfisty idzie się wyleczyć?

Gwid

z łokcia golfisty idzie się wyleczyć?

Z wszystkiego można się wyleczyć!
Nawet z CF!

Idzie, ale kosztuje to dużo czasu. Tą kontuzję złapałem na planie Armstronga. Całkowite wyleczenie zajęło mi prawie 10 miesięcy. Częsta dolegliwość wspinaczy.

Inspiracja ode mnie.
Ashton Eaton - dzisięcioboista, mistrz świata, lekkoatletyczny terminator - wszechstronność sportowa i sylwetka zadziwiające.