[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

u mnie za 20zł jest badanie kortyzolu, rozejrzyj się może gdzies taniej znajdziesz :)

Ja patrzyłem na historie badań na www. 
Kortyzol badałem juz 23 razy
Ale cena cos około 20zl

Czit niezaliczony,dwója! Za tydzień obowiązkowa powtórka ;) Czytałeś może co u siebie napisałem może z tydzień temu? Też tak Czasami mam że jedząc ten ekstra posiłek brakuje potem czasu. Więc go wliczam pod koniec dnia bo musiałbym wstawać o 4 czy 5 i jeść jeszcze raz. Za to za sam wybór posiłku, pięć.

a nie myślałeś nad dodaniem wit. C lub adaptogenów do suplementacji? Sporo się o tym ostatnio mówi w kontekście kortyzolu

O ile wiem testowane - nieskuteczne

Ktoś kto jest z natury 'zestresowany' takie ziolka mało pomagają lub wcale. Jak już pomagają to bardziej przez efekt placebo 'jem, więc musi być lepiej'.

Czasami jest lepiej, gdzie te ziolka nie mają z tym nic wspólnego.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-04 21:09:15

dodatkowo każdą dietę organizm odbiera jako sytuację właśnie "stresującą"
wit c sprawdza się u części osób z kortyzolem ale w dawkach ok 4-6 gr
na dłuższa metę przy takim dawkowaniu wit c możemy sobie zafundować niezłe kamyszki
tak więc tutaj jest takie balansowanie na linie

lodzianin1

dodatkowo każdą dietę organizm odbiera jako sytuację właśnie "stresującą"
wit c sprawdza się u części osób z kortyzolem ale w dawkach ok 4-6 gr
na dłuższa metę przy takim dawkowaniu wit c możemy sobie zafundować niezłe kamyszki
tak więc tutaj jest takie balansowanie na linie

coś wiećej rozwiniesz myśl? bo jakiś czas leciałem 5g ed

Nie spotkałem się z badaniami potwierdzającymi jakieś problemy w wyniku stosowania takich ilości. Ew. podrażnienie ścian żołądka.

Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso.
Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku.
Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening:

Środa - DT

1. Dieta

1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem)
2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu)
3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, Parmezan 12g, makaron bezglutenowy 135g
4. Ryż 200g, Banan 130g, Jabłko 140g, Truskawki 250g, Migdały 30g
5. Ciabatta (gluten-free) 200g, Chorizo 160g, Awokado 150g
6. Banan 400g, Tran 15ml

Energia: 4410kcal
BTW: 209/148/563

2. Suplementacja

1. BCAA - przed treningiem
2. BCAA - W czasie treningu
3. EAA - po treningu
4. Omega3 - przed snem

3. Trening

1. WL 5x5
2. Hantle skos+ 4x6-8 =
3. Dipsy 4x8-10

Gironda swing - 8-10
+
Unoszenie na boki siedząc -12-15
x4

Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy

4. Podsumowanie

Pierwsza zmiana jaka miala wczoraj byc to podbicie wegli do 600g.
Nie udało się.
Usnąłem, a i tak te >550g zjadłem w kilka godzin.

Dzisiaj wracam już do normalnego trybu, co więcej wrzucam posiłek w ciągu dnia z węglami, a wywaliłem śniadanie.
Wstałem dzisiaj taki najedzony, że na samą myśl o jedzeniu zrobiło mi się niedobrze.

Strasznie senny jestem ostatnio.
W ciągu doby śpię nawet po 10h, a i tak cały czas znużenie.
Zrobiłem dzisiaj komplet badań.

Aha, w poniedziałek wpadły piwka bezglutenowe ;)







Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-07 13:55:43