langrafio biegnij...

Podobno szczęśliwi czasu nie liczą, ale tak na wszelki wypadek zasygnalizuję, że mamy już marzec

deja vu

Podobno szczęśliwi czasu nie liczą, ale tak na wszelki wypadek zasygnalizuję, że mamy już marzec

No fakt, w misce data dobra wpisalam luty.

6.03.2016
DNT
Tylko stretching
Miska suple jak zwykle plus na bol glowy
Pozno zaczelam sniadanie, o 11 wiec mi duzo zostalo na 2 polowe dnia ale zjadlam. Czesc ryzu zastapilam owocami zeby
latwiej dobic wegle.
Wklejam miske i kolacje:dorsz, ryz, sernik wpc by kupsetrabke, kiwi i jablko z cynamonem i miodem

7.03.2016
DT
Mam nowy plan. Ale mocy na razie brak. Podobno ma byc lepiej wkrotce. W przysiadach ledwie 2.5kg wiecej a ledwie pare razy przysiadlam. Nogi nowy od 7.03.2016
1. Przysiad ze sztanga z tylu
47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2
2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12
90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2
3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu
22kgx15/25x12x12
4. MC na prostych 4x12
40kg/45kg/45kg/45kg
5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi na skrzyni 3x15

Jutro dzien kobiet, na silowni kolega organizuje pokaz smartwatchy pojde i zrobie jakas wytrzymke, wieki cale nie robilam, ciekawe jak mi pojdzie. Ale nie bede przesadzac bo na wadze nadal 54. A jeszcze kilo trzeba przytyc.
Miska, suple jak wczoraj czyli creatyna, magnez, vit d 4000, glucozamina, omega3, na jelita, musze dokupic b i c
Warzywa jak w misce plus roszponka, dymka, imbir.

8.03.2016
DNT
Wpadlam towarzysko na silownie troche interwalow na wioslarzu zrobilam, nieduzo bo trener mnie przylapal kazal przestac wiec sie za to gruntownie rozciagnelam. Troche przestawy 2ki i tylek bolec ale wieczorem wszystko wrocilo, dzisiaj boli nadal.
Miska czysta
Warzywa jak w misce plus salata

Też ostatnio ergometr polubiłem. Bardzo wciągające są interwały na nim. Fajnie widzieć wzrost formy z tygodnia na tydzień.

Night, forma ma chyba chwilowy urlop ale licze ze zaraz wroci.
Wczoraj 9.03.2016 Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016
1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15
7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2
2. Wyciskanie na maszynie wasko rece lokcie szeroko, plasko 3x,ciezar na strone
5kgx10+2/x8/x8+2
3. Rozpietki na maszynie3x15
18kgx15x15x15
4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3
2kgx15x12x10
5. Unoszenie przedramion w opadzie tulowia, przodoskos
1kgx20/2kgx15
6. Unoszenie przedramion bokiem w siedzeniu 3x
3kgx20/15/13+2
7. Francus w lezeniu 3s
5kgx10+2/8+1/5
8. Sznur x3
10.2kgx12x9x3
9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x
10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze

No i juz 5 kg we francuzie x10 przynajmniej w 1 serii. Lewa reka silniejsza o dziwo
Mam po jednym wiecej cwiczeniu na klate i na barki, fajnie, tylko przerwy krotsze
Miska czysta wpadlo 1 ptasie mleczko ale to bylo swiadome
warzywa jak w misce plus salat
Suple bz

10.03.2016
DNT
Dzien jak codzien. Miska suple bz, warzywa jak w misce. Udalo sie ostatni posilek o 17.30 bo jutro trening rano 9.30 a bez sniadania nie cwicze, to nie te czasy jak na crossa na czczo szlam na 7 rano.

11.02.2016
Plecki
jakos ie poszlo mi. w mc nie wyrobilam tego co 2 tyg temu, trening na 80% oceniam nie jestem z siebie zadowolona, tzn tylko troszke. Marudzilam ze nie daje rady i trener mnie obrugal i mial swieta racje. ale jakby sie wam cwiczylo jakbyscie sie dowiedzieli ze wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. ang) same jedynki??? I co z tego że spoortowiec? i sie tam obwiniam od rana ze ie dopilnowalam. Ech, rece opadaja. No nic w poniedzialek ruszamy w przysiadach ma byc ladnie:) Nowy tydzien trzeba sie wziac w garsc. a z młodym jakos zaczniemy sie uczyc. Ze starszym niegdy nie było problemu w szkole, swiadectwa z czerwonym paskiem co roku:)
Plan Plecki nowy od 7.03.2016
1. Podciaganie guma szara
20/12/10 - gorzej niz poprzednio
2. MC
55x4x3 porazka
3. sciaganie wyciagu gornego do klatki uchwyt trojkat
25x12/27x10+2/32x5+3/32x4+6 tu jest ok
4. wioslowanie hantla
10kg x 3 x 12 tutaj mozna zwiekszyc jest z zapasem dociagam lopatkami do konca, robie wolno bez zarzutu
5. wioslarz szeroko do brzucha
20x12/25x10/25x12 + drop
6. bicek uginanie z hantlami jednoczesnie
7kgx10+3/5+5/3+3 te plusy to naprzemian juz
7. bicek sznur na wyciagu dolnym
7,9 x 12/ x10 +2/x6+4

Miski jeszcze nie zjadlam do konca ale wklejam
warzywa jak w misce plus rukola i pomidory ok 150
suple: kreta, vit B, D omega3, glukozamina, magnez,
przyjemnosci - 200 ml czerwone wytrawne i 1 ptasie wstawilam do miski
w niedziele Mlody ma 2 turnieje karate ogolnopolski i taniec towarzyski ogolnopolski. jak wstawie na yt wkleje link /jak dobrze zatanczy/

Dzieciaki potrafią nawywijać. Głowa do góry - jak sportowiec to na pewno ambitny i z resztą też sobie poradzi - szczególnie z pomocą rodziców.