Dieta redukcja

Witam Pany

jem tak juz od miesiąca i w sumie w miesiąc 4.5kg poszło ale sobie pomyślałem ze policze jak to wychodzie w kcal i btw... no i w sumie sie zaskoczyłem. Zastanawiam się czy tak może zostać, z resztą co będę pier*** sami zobaczcie
ww B T
I śniadanie jajka 240kcal 1 20 18

II posiłek ryż 17g 200g piersi i 100g marchewki z groszkiem
ryż 60kcal 13 1 0.1
marchewka z groszkiem 64kcal 10.8 1.7 3.1
pierś z kurczaka 200kcal 0 43 2.6

III
ryż 60kcal 13 1 0.1
130g tuńczyka 125kcal 0 27.3 1.6

IV posiłek ryż 17g 200g piersi i 100g marchewki z groszkiem
ryż 60kcal 13 1 0.1
marchewka z groszkiem 64kcal 10.8 1.7 3.1
pierś z kurczaka 200kcal 0 43 2.6


V 130g tuńczyka 125kcal 0 27.3 1.6


razem bez III posiłku 1000kcal 48.6 138.7` 31.2
5 posiłków 1200kcal 60 167 33

czyli wychodzi przy wdze 90kg 0.67 ww na kg 1.5Białka i 0.36 tłuszczu

jest opcja 5 i 4 posiłki bo czasem ten 1 wypadnie.

Trening robie godzinny 3 razy w tygodniu. Nie przemęczam się bo w sumie to miałem przerwe i ćwiczę od 6 miesiący w sumie więc można powiedzieć, że startuje sobie z pułapu zero.

głównie rozchodzi mi się o te proporcje BTW bo źle się nie czuje, supli po za czosnkiem i omegą nie biorę puki co i nie wiem czy tłuszcze troche podkręcić mógłbym np masłem orzechowym czy oliwą ale kalorie wywindują... czekam na jakieś opcje.

pozdro.


Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-01-28 00:11:32

Wiek: 28
Płeć: mężczyzna
Cel: obciąć boki , przody i tyły %)
Waga:88
Wzrost: 175
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 9 do roboty albo 12 tu to ruchome zależy jak mi sie chcę. Przerwy też kiedy chce i wracam kiedy chce %). Przedstawiciel handlowy czyli dupa siedzi w samochodzie albo i klienta. Ruch zerowy. Wracam i 3razy na tydzien siłka + niedługo bieżnia 30/40/50min tygodniowo będziemy zwiększać albo jakieś górki robić i jak nie ma siłki to ruch mój napalić w piecu... reszta siedzę... zima jest. Będzie cieplej to się nosa wyłoni na jakiś spacer rower :D
co do tej diety to masz racje trzeba podkręcić bo kurde siła spadła, aż mi wstyd sie na publicznej siłce pokazać ;p

ok dzięki wielkie ! pozdrawiam!


Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-01-28 20:33:13

Wlazłem jeszcze w inne tematy i widzę, że można to przejrzyściej zrobić to zrobiłem jakoś po swojemu wyszło może troche inaczej w kaloriach reszta podobnie bo tam łosoś wlazł za pierś chociaż i tak częściej jest pierś a ten łosoś to to co bym chciał ale jakoś motywować się trzeba

z łososiem kalorie 1250 więc niewielka zmiana.

Panie też tu są, hej ; )

Biedna ta dieta, głodowe wręcz, wyliczałeś zapotrzebowanie? DUży chłop, treningi 3 razy w tygodniu, a kaloryka jak u dziecka.
Tłuszcze, to już w ogole zanikły, rozwalisz gospodarke hormonalna ...eliminacja tłuszczy z iety nie prowadzi do pieknej i wymarzonej sylwetki ...https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wylicz zapotrzebowanie i wrzuć diete jeszcze raz...

2600 mi wyszło no i ile obciąć ? 1000? To bym miał do dodania jakieś tłuszcze z 50g ? Będzie dobrze ?

Na poczatek obcinasz - 300...

no ok początek początkiem z tym, że w ten sposób jem od 16 grudnia.

ok inaczej - bo szukam i nie moge znaleźć i w sumie pytaem tez o to na samym początku - jakie proporcje BTW powinno się skleić przy redukcji ?

ps przepraszam, że pominąłem Panie ;)



Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-01-28 19:43:56

Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-01-28 19:44:41

Od grudnia, czyli początek :)
Tak jak mówiłam wcześniej, to za małe kalorie...nieodpowiednie dla dorosłego, ćwiczącego faceta. Spowolnisz metabolizm na maska...Wrzuć zdjęcia poglądowe sylwetki, i ułóż dietę na 2300.
Bo inaczej, to będziesz na głodówce, nie na diecie. I robisz sobie tylko kuku.

nie dzieliłem na posiłki bo nie umiem potem tak jak inni tego wkleić - słaby jestem z internetów.

to co bym jadł jajka i masło śniadanie
2,3,4 posiłek ryby kurczaki ryże i warzywa
5 posiłek jajka oliwa tak to sobie wymyśliłem,

2000 kalorii ponad - więcej nie zjem ba ja mam wątpliwości czy dam rade to co tu jest wszamać.

co myślisz ?

Pytanie, czy Ty jesteś na LC, że węgli tam nie ma prawie.

hehe kurde noi dla tego cały czas pytam jakie te proporcje m/w zachować. Często jest pisane, że te węgle ciąć ile wlezie. Mi pasuje takie coś bo w sumie nie jem chleba za całą typu ryże makarony też nie za bardzo, z napoi tylko woda. Jeśli tak to by było ok ? Czy wtedy dalej jestem betonowy i robie wszystko źle ? %)

Heheheh ;D To Twój wybór, węgli nie tnie się na maksa, ale można eksperymentować, jeśli wybierasz LC, węgle około 100g trzymaj z kasz/ziemniaków/owoców/ryżu (tak to sobie wylicz)
A co dalej nie wiem, bo nadal nie wypełniłeś ankiety ;P Wzrost, waga ; )
Białka weź sobie około 2,2g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, tłuszczy około 1 - 1,5g, 2300, skoro 2600 Ci wyszło, by troche ten metabolizm rozkręcić