Konkurs Krata na lato 2016: Muzzy17

12-05-2016 Czwartek


Barki, biceps, triceps

1. Military press rampa 5 + extended drop
ost seria 55kg x5
- 10 sek przerwy > 55kg x3
- 10 sek przerwy > 45kg x8
- 10 sek przerwy > 45kg x4
- 10 sek przerwy > 35kg x10
- 10 sek przerwy > 35kg x4

2. High pull od kolan rampa 5
ost seria 80kg x5

3. Wznosy bok
8kg x12, x12, x12

4. Francuskie leżąc rampa 5
ost seria 45kg x5

5. Uginanie na biceps "siódemki"
20kg, 20kg, 15kg

6a. Młotki
13kg x12, x12, x10

6b. Prostowanie na wyciągu
20kg x15, x15, x12









W końcu udało się zrobić trening.
Pierwszy raz w życiu robiłem drop sety w takiej formie jak dziś, jest ciężko jutro sprobuję tej metody przy przysiadach.

A no i Rocky chyba ze mnie żaden, próbowałem i chyba nie zrobie ani razu, ale popróbuję. Chyba mam za cięzkie nogi do tego ćwiczenia

Niedziela 15-05-2016


Plecy:

Podciąganie:
10kg x5, x5, x5, x5, x5

MC rampa 5:
ost seria 140x3 + extended drop

Wiosło hantlą:
ost seria 45kg x5

Sciaganie wyciągu:
40kg x15, x15, x15













Poniedziałek 16-05-2016


Klatka:

WL rampa 5:
ost seria 90kg x3 + extended drop

Hantle skos:
28kg x10, x10, x10, x10

Dipsy:
20kg x5, x5, x5, x5

W niedziele, po plecach Carb Nite. Około 700g węgli.
Ogólnie wydaje mi się że dieta na zasadach Carb Nite średnio mi sluży. Minął miesiąc a waga ta sama, sylwetkowo też bez zmian, a nawet jakbym więcej wody trzymał. Pociągne tak jeszcze do końca miesiąca i po zdjeciach ocenię. Gdy faktycznie nie będzie progresu to od czerwca wrócę do diety low carb.

Na kółku zrobiłem około 50 kilku powtórzen ale w trakcie padła bateria, także bede nagrywal jeszcze raz.

Ładne wiosełko, przy MC w pozycji startowej wygląda jakbyś zaj**iście pogłębiał lordozę - żaby kumkają, że nie zdrowo.

Dzięki, zwrócę na to uwagę przy nast treningu ale chyba tylko tak wygląda przez koszulkę wsadzoną w spodnie. Chyba Nagram za tydzień jeszcze raz, i z większym cięzarem (na filmie 110kg)




jakiś starszy filmik, 140-150kg, tu chyba wygląda to lepiej?


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-05-16 21:15:34

Zgadzam się, że może być to tylko takie wrażenie. Na drugim filmie zdecydowanie lepiej, ładnie plecy od początku do końca w tej samej pozycji (no może drugi reps jakby z tendencją )

Czwartek 19.05


Nogi

1.Front squat rampa 8 + extended drop
ost seria 90kg x5 + drop

2.Wykroki w miejscu
2x15kg x15, x15, x15

3.Prostowanie
50kg x15, x15, x15

4.Uginanie
40kg x12, x12, x12

5.Mc na prostych
85kg x10, x10, x10, x10

Sobota 21.05


Barki + triceps

1. Wyciskanie hantli rampa 10 + drop
ost seria 32kg x8 + drop

2. Podciaganie lin
20kg x20, x15, x15

3. Wznosy w bok
10kg x10, x10, x10

4. Francuskie wyciskanie rampa 5 + drop
ost seria 45kg x5 + drop

5. Prostowanie z linami wyciągu
25kg x10, x10 x10

6. Bear Complex
sztanga 30kg, 5 obwodów, przerwy po 30sek.





Kolejna próba kółka, udało się zrobić 60 powt, czyli o 7 wiecej niż w zeszłym tygodniu.




A jeśli chodzi o drugie ćwiczenie to raczej nie zrobie ani jednego powtórzenia, ale jeszcze bedę raz probował

muzzy17

Kolejna próba kółka, udało się zrobić 60 powt, czyli o 7 wiecej niż w zeszłym tygodniu.

Dobry wynik.

Dzięki, odkąd zacząłem robić kółko regularnie przez konkurs to znacznie łatwiej mi to idzie

Kolejny miesiąc konkursu za nami więc wrzucę małe podsumowanie.
To było moje pierwszy podejście do diety na zasadach Carb Nite. Tak jak przypuszczałem, waga i pas praktycznie bez zmian.
Wizualnie może troche lepiej (a może to jedynie kwestia światła na zdjęciach ,chociaż tyłem chyba widać że boczki mniejsze i może nogi troche wyraźniejsze. Płasko bo prawie dwa tyg bez węgli.
Tak czy tak zadowolony nie jestem do końca, wiem że moglem zrobić więcej.

No ale nic tam, jakieś tam porownanie z całej redukcji





Od jutra, od wieczora czeka mnie kilkudniowy wyjazd (min wesele) także forma na pewno troche ucierpi ale psychika odpocznie
Po weekendzie diete ustawiam mniej wiecej na 2400-2500kcal, ale już typowe low carb , około 100g węgli.Dorzucę też spalacz. A cała redukcje przewiduje jeszcze do konca czerwca / połowy lipca. Wtedy tez zaczne juz podbijać kalorie
Reszta zdjęc i filmiki juz w głownym temacie.

Fajnie to wygląda