Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Nikki może Ty masz jakieś okulary na oczach ja tam, widzę ładną estetyczną talię i tam nie ma na prawdę wiele do cięcia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wiesz Rion każdy widzi to co chce widzieć

I jak Night słusznie zauważył My kobiety jesteśmy uparte - a Ja to w szczególności

Jak się czegoś uprę to koniec

A tak między nami - marzy mi się coś w tym stylu (więc jeszcze trochę mi brakuje

)

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-24 11:44:03

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

ŚRODA 24/02/2016 DT

Dzisiejszy trening wyszedł mi słabo, miałam kiepskie nastawienie i nawet fajna muzyka na siłowni nie pomogła. Zastanawiałam się czy nie przerwać ćwiczeń i nie pójść do domciu, ale jakoś zostałam i dotrwałam do końca.
Wyciskanie na smithie mi nie leży i chyba zamienię to ćwiczenie na normalną sztangę, bo ciężko będzie z progresem jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia. Po skończeniu tego ćwiczenia tak mnie barki już bolały, że wyciskanie sztangi na skosie średnio mi szło, a potem wyciskanie sztangielek to totalna klęska - gorzej niż poprzednim razem

Podciąganie wzdłuż ciała sznurem ok, jednak 30kg to już odczułam na tyle, że nie będę podnosiła ciężaru następnym razem.
W unoszeniu ramiona na boki ze sztangielkami pamiętałam aby szerzej prowadzić ręce i wolniej, co też czyniłam i ciężko było - czyli tradycyjnie.
Reszta ok.

Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15)
sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 10, gryf x 9
sztanga krótka x12, sztanga krótka +5kg x6, SMITH sam gryf x3, gryf+5kg x6, gryf+5kg x6, gryf+2,5kg x10, gryf+2,5kg x10, gryf x12
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (3 x10-12)
25kg x 12, 27,5kg x 12, 30kg x 11
25kg x12, 27,5kg x12, 30kg x10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x10-12)
10kg x 11, 10kg x 10, 10kg x 9
10kg x12, 10kg x11, 10kg x9
4. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12)
22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
19kg x12, 25kg x12, 25kg x12
5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20)
2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20
2,5kg x20, 2,5kg x20, 2,5kg x20
5b. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (3 x15-20)
1,5kg x 20, 1,5kg x 20, 1,5kg x 20
1,5kg x20, 1,5kg x20, 1,5kg x20
6a. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 x10-12)
5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12
5kg x12, 5kg x12, 5kg x12
6b. Prostowanie ramion na wyciągu z gryfem prostym (3 x10-12)
13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12
13kg x12, 13kg x12, 13kg x12
7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12)
12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12
12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12
7b. Odwrotne pompki (3 x10-12)
5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12
cc x12, cc x12, cc x12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-24 22:03:41

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

CZWARTEK 25/02/2016 DNT

Wolny dzień od siłowni, ale jak to u mnie bywa popołudnie i tak miałam zajęte

Miska:
suplementy: wit. C, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona

PIĄTEK 26/02/2016 DT

Nareszcie była dzisiaj ładna pogoda, pojawiło się słoneczko i od razu lepsze samopoczucie. Nawet trening poszedł mi fajnie, POWER był, MOC była czyli wszystko co mi potrzebne do udanego treningu

Po przysiadach na Hack maszynie i wejściach na ławeczkę nogi miałam jak z waty - same się pode mną uginały i ledwo chodziłam, a ja miałam rogala na ustach

Ostatnie ćwiczenie glute bridge lekko zmodyfikowałam tzn. nie turlałam piłki pod siebie tylko podnosiłam pupcię (filmik nakręcony

).

Trening: Czworogłowe + Pośladki

1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15)
20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15
20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg x6, 100kg x6, 80kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 15
2. Hip thrust (3 x 10-12)
42,5kg x12, 47,5kg x 12, 52,5kg x 12
40kg x12, 45kg x 12, 50kg x 12
3. Przysiady tylne z zatrzymaniem (3 x 10-12)
32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 40kg x 12
30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12
4. Wykroki ze sztangielkami (3 x 10-12)
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12
5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12)
15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
10kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 10-12)
2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12
cc x 12, cc x 12, cc x 12
7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12)
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12
8. Single Leg Glute Bridge na piłce z jedną nogą uniesioną (3 x 20-25)
cc x 25, cc x 25, cc x 25
cc x 20, cc x 20, cc x 20

Miska:
suplementy: wit. C, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

Na koniec dwa filmiki

Filmy:

1.) Przysiady tylne 40kg

2.) Single Leg Glute bridge na piłce

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-26 23:17:24

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

SOBOTA 27/02/2016 DNT

Czas na uzupełnienie wypisek. Weekend bez treningu, ponieważ siłownia zamknięta z powodu małego remanentu. Mogłam na spokojnie iść do fryzjera na wiosenne odświeżenie fryzurki mimo, że pogoda jeszcze nie wiosenna

Wrzucam pomiary, bo już dawno nie wrzucałam

Widać, że waga i inne pomiary poszły lekko w dół.

Night/Rion zerknijcie w wolnej chwili na film z przysiadów i powiedzcie czy mimo, że lekko podwija mi się ogon to taki ruch może być czy jednak lepiej żebym kończyła ruch ciut wyżej. Chociaż w takim zakresie ruchu bardziej pracuje pupa.

Pomiary:

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona

Śniadanie: płatki owsiane + jabłko + odżywka + migdały + orzechy brazylijskie

Kolacja: jajka + wafle + kiwi + mix sałat z pomidorem + oliwa

NIEDZIELA 28/02/2016 DNT

Żeby nie było pustych wypisek zamieszczam parę fotek jedzonka, przynajmniej widać ładnie na talerzu, a nie wciśnięte i zmieszane w pojemniku do pracy

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

Śniadanie: jajecznica + chleb + papryka czerwona + kiwi

Drugie śniadanie: ryż brązowy + odżywka + migdały + gruszka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-28 14:05:18

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-28 14:08:16

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6526 Napisanych postów 36034 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679811

Jak dla mnie to podwijanie tyłka nie jest jakieś ekstremalne, ciężarów też nie używasz takich jak na 1RM - więc raczej problemów nie powinno być. No ale nie chcę namawiać do złego - więc i tak proponuję się rozciągać.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-28 20:28:06

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kasiapl

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 142 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2639

Nikki, masz bardzo fajny trening! Może kiedyś spróbuję coś takiego, bo gabaryty mamy podobne i mnie też przydałoby się ukierunkowanie na nogi i barki, ale na razie zaczynam z FBW :)
Tobie życzę powodzenia w progresowaniu, będę zaglądać jak Ci idzie :)

moje fit posiłki do obejrzenia tutaj: https://www.instagram.com/kasiatheweak/
snapchat: kasiatheweak

DT: http://www.sfd.pl/DT_KasiaPL,_redukcja,_podsumowanie_FBW_s._12-t1107248-s12.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

PONIEDZIAŁEK 29/02/2016 DNT

Dziękuję Night na odpowiedź

kasiapl zapraszam do śledzenia mojego dziennika

Ja też zaczynałam od FBW, zresztą w kolejnych treningach również ćwiczę całe ciało mimo, że mam ukierunkowanie na barki czy nogi/pupę. Każdy z treningów jaki miałam był fajny, ciekawy i wyczerpujący

Dzisiaj wrzucam jedynie michę, ponieważ miałam strasznie zakręcony dzień, zabiegany, teraz dopiero chwilę odpoczywam i zaraz znikam spać.
Miałam iść jutro zrobić trening, ale umówiłam się z mężem, że to on pójdzie, a ja pojutrze. Tak bywa jak ma się na głowie rodzinę, pracę i inne sprawy.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

WTOREK 01/03/2016 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita a min, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

ŚRODA 02/03/2016 DT

Ależ mi brakowało siłowni i treningu

Dzisiejszy trening to sama przyjemność mimo, że tradycyjnie byłam wypompowana po skończeniu

Bałam się, że po tych 4 dniach przerwy ciężko będzie z ciężarami jakie sobie obrałam, ale byłam miło zaskoczona, że siły dopisały, ładnie wszystkie ćwiczenia mi weszły i wyszły

Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI

1. Martwy ciąg klasyczny (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15)
20kg x 12, 35kg x 6, 52,5kg x 3 / 75kg x 6, 75kg x 6, 55kg x 10, 55kg x 10, 40kg x 15
20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 72,5kg x 6, 72,5kg x 6, 52,5kg x 10, 52,5kg x 10, 40kg x 15
20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 70kg x 6, 70kg x 6, 50kg x 10, 50kg x 10, 40kg x 15
2. Wiosło sztangielką w opadzie (3 x10-12)
17,5kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
15kg x 12, 17,5kg x 12, 20kg x 12
15kg x 12, 17,5kg x 12, 20kg x 12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 x10-12)
25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10
20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12
20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12)
35kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 12
30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12
30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12
5. Wyprosty na ławce rzymskiej (3 x10-12)
cc x 12, 2,5kg x 12, 2,5kg x 12
cc x 12, 2,5kg x 12, 2,5kg x 12
cc x 12, cc x 12, cc x 12
6. Uginanie nóg na maszynie leżąc (3 x10-12)
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
7. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x10-12)
32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12
32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12
30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12
8. Hip Thrust (3 x15-20)
45kg x 20, 45kg x 15, 45kg x 15
42,5kg x 20, 42,5kg x 15, 42,5kg x 15
40kg x 20, 40kg x 15, 40kg x 15

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita a min, magnez, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-02 21:52:39

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

CZWARTEK 03/03/2016 DNT

Ostatnie dni mam zabiegane i już wiem, że przyszły tydzień będzie jeszcze gorszy, ale czas na trening znajdę, przynajmniej to jakaś odskocznia od codzienności i chwila relaksu psychicznego

Jutro dzień wolny (zamiana z mężem dniami) i jutrzejszy trening zrobię w sobotę

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba
napoje: kawa, herbata zielona, woda, pokrzywa

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-03-03 22:09:28