Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

T.Pabiniak

no to dwie spore imprezy jaka kategoria bedzie??

70 kg

prz1993

Wychodzą te czwórki Na Śląsk będzie już dobrze, zobaczysz

mam dobre oko nad sobą

MARIAN 17

zayebsicie jest

widzimy sie na śląsku

Do zobaczenia :)

ŚRODA
Ciekawy, choć nieco regeneracji zabrakło, jutro sobie nieco odbije. Trochę mniej kcal zjadłem
lekka rotacja teraz będzie ale nie duża :) po prostu nie mogę mieć w posiłku za dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie.


Plecy/bic/tył barku

1. Ściąganie klamry do klatki + w siadzie+ Ściąganie lin do kolan 5 x 10-6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ( smith ) + Unoszenie hantli w opadzie + Cable Incline Pushdown 4 x 12-20



3. Face pull na TRX 3 x 20
4. 7 x „21” biceps
35 minut a-cardio




1.OMLET RYŻOWY
300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu
2-3.PIECZONY KURCZAK
250 g kurczaka + 25 g ryżu

4.POTRAWKA Z INDYKA W SOSIE MIODOWYM BARBECUE
200 g piersi i dużo warzyw

5. OMLET Z POLEWĄ KARMELOWĄ
300 g białek, 20 g masło orzechowe

a tu taka przekąska
prawie 0 kcal, a kcal tyle co z żelatyny 10 g bo reszta to sosy 0 kcal

no to ciekaw jestem jak pojdzie mysle ze na mp bede

też jestem ciekaw :)



Sernik dla rodziny, cierpiałem robiąc go :D taki dobry
1 kg twaróg sernikowy
100 ml śmietany 30 %
40 g białka waniliowego
30 g masla
50 g pistacje
50 g masło orzechowe
20 g kakao
2 mandarynki
Trochę wiórek czekoladowych i kokosowych

no lubię słodkie :D



CZWARTEK

Do 15 godziny dobry dzień, lekko w pracy, potem niestety złapały wzdęcia i ból brzucha, ale zrobiłem pobiegałem w takim stanie i uszło. Dziś był 6 dzień siłowy z rzędu jutro tylko aero, ale też niekrótko



Klatka/tric/barki
1. Pompki na poręczach 6 x 20-6
2. Rozpiętki leżąc na bramie + wyciskanie francuskie z pronacją + izometryczne spięcie talerze 4 x 12-20



3. Krzyżowanie linek od góry + unoszenie bokiem + prostowanie zza głowy na gumie oporowej 4 x 12-20
+25 minut aerobów

+



Hi-TEC OMLET Z POLEWĄ KARMELOWĄ
1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 100 g ryżu


PIERŚ Z GRAHAMKĄ
2-3. 250 g kurczaka + 50 g grahamki
4. PIECZONA PIERŚ Z MAKARONEM W SOSIE CEZAR
250 g kurczaka+ 50 g makaronu z durum

5. OMLET POLEWĄ KOKOSOWĄ
300 g białek jaj, 20 g masła migdałowego

CZWARTEK

Znowu dzień jak w kalejdoskopie. Z rana aeroby na rowerze, niestety na czczo to był średni pomysł z powrotem jadąc, taka hipka że ledwo dojechał ale dałem radę, więc bardzo dobrze. Potem już tylko praca, i niestety masakryczne wzdęcia, za dużo kombinacji w diecie od jutra już stawiam na monotonie i rzeczy sprawdzone.



2 x 40 minut aeroby na rowerze




SIŁA OMLET Z POLEWĄ KARMELOWĄ
1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 150 g mąki żytniej 2000

PIERŚ Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI
2-3. 250 g kurczaka + 100 g ziemniaków

4. OMLET POLEWĄ ORZECHOWO-CZEKOLADOWĄ
300 g białek jaj, 20 g masła migdałowego, 100 ml śmietany 10 %


tak zmieniły się plecy na przestrzeni 8 miesięcy zobaczymy jak teraz będzie :D

Czasu nie zmarnowałeś, wszystko ładnie wygląda, tył barków również fajnie się prezentuje, także czekamy teraz na kolejną odsłonę. Jakie teraz plany?

Jest elegancko, a pewnie będzie jeszcze lepiej :)

oby tak dalej


cos czuje ze na slasku bede gratulował medalu

Nooo na prawde super plecy wyglądają, różnica między masą a teraz jest niesamowita :)