RubyOrchid
Cześć Lejdis! Czytam Was od jakiegoś czasu i w końcu postanowiłam się wziąć za siebie :) na początek ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: RubyOrchid
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: były wzloty i upadki, najdłużej bez przerwy - ok. pół roku - siłownia i basen, obecnie równe 9tygodni (box, abt, basen)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 88kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 36cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 70cm
OBWÓD BIODER: 119cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110cm
OBWÓD TALI: 91cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Na początek redukcja, bo trochę to zajmie, a później wyrobienie ładnej sylwetki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: przodopochylenie miednicy, więc wyciskanie sztangielek leżąc na ławce z opuszczonymi nogami odpada, ale wyciskanie sztangielek leżąc na ławce z unoszeniem nóg jest ok :)
ALERGIE: jeden raz zdarzyło mi się dostać uczulenia na paracetamol (skończyło się wizytą w szpitalu)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, ale mam bardzo długi cykl - ok. 30-35dni, ginekolog stwierdził, że "taka moja uroda" ale nie wiem czy nie wybrać się jeszcze do jakiegoś innego, żeby to sprawdzić
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, wit.D, Falwit (przy oddawaniu krwi czasami wychodzi mi niski poziom magnezu i żelaza)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) różne, ale nigdy nie udało mi się wytrwać w konkretnej przez długi czas
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
nie wrzucam zrzutu z dziennika, bo do tej pory nie ważyłam jedzenia i nie wiem ile tego było, przez ten tydzień będę wszystko notować i w przyszłą sobotę wrzucę
w skrócie 10.11
6:00 śniadanie - płatki owsiane na wodzie z suszoną żurawiną i łyżką miodu
10:00 przekąska - orzechy + jogurt naturalny
13:30 lunch - najczęściej z klientami na mieście (ze względu na pracę nie będę go mogła zamienić na domowe obiadki), był: podpłomyk razowy z szynką i serem
20:00 kolacja - kurczak z sosem sojowym, makaronem ryżowym i warzywami
11.11
8:00 śniadanie - omlet z 2jajek z 2łyżkami mąki kukurydzianej, garstką orzechów, cynamonem i jabłkiem
13:00 obiad - pozostałości kolacji z 10.11
18:00 kolacja - duszone fasolka szparagowa ze słonecznikiem
21:00 banan +mandarynka
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przez długi czas utrzymywałam wagę na poziomie 69/70kg, na studiach przytyłam do 90 (więc dość drastycznie), teraz utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - mam multisport z pracy więc spokojnie mogę biegać na siłkę
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
PON - zajęcia ABT
WT - boks (20min szybka rozgrzewka + siłownia, 40min na ringu)
CZW - basen (ok. 50-55basenów)
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem -> chwilowo nie jestem jeszcze na tyle odważna, żeby wrzucić fotki :(
Ogólnie po przeczytaniu części postów z biblioteczki, myślałam żeby zacząć z tym treningiem: https://www.sfd.pl/-t803543.html (wersja na siłownię), tylko pytanie co z moimi normalnymi zajęciami? boksu na pewno nie odpuszczę, bo bardzo go lubię, ale nie wiem co z pozostałymi zajęciami skoro ten trening ma być co 2dni?
Poza tym, nie wiem jak mam sobie określić ilość kalorii: 1800? mniej/więcej + jak z białkiem/węglami/tłuszczem? bo różne informacje znajduję i już sama się gubię
Jestem otwarta na wszelkie komentarze, sugestie, etc. więc mam nadzieję, że coś mi doradzicie :)
Zmieniony przez - RubyOrchid w dniu 2016-11-12 14:21:25
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: RubyOrchid
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: były wzloty i upadki, najdłużej bez przerwy - ok. pół roku - siłownia i basen, obecnie równe 9tygodni (box, abt, basen)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 88kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 36cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 70cm
OBWÓD BIODER: 119cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110cm
OBWÓD TALI: 91cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Na początek redukcja, bo trochę to zajmie, a później wyrobienie ładnej sylwetki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: przodopochylenie miednicy, więc wyciskanie sztangielek leżąc na ławce z opuszczonymi nogami odpada, ale wyciskanie sztangielek leżąc na ławce z unoszeniem nóg jest ok :)
ALERGIE: jeden raz zdarzyło mi się dostać uczulenia na paracetamol (skończyło się wizytą w szpitalu)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, ale mam bardzo długi cykl - ok. 30-35dni, ginekolog stwierdził, że "taka moja uroda" ale nie wiem czy nie wybrać się jeszcze do jakiegoś innego, żeby to sprawdzić
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, wit.D, Falwit (przy oddawaniu krwi czasami wychodzi mi niski poziom magnezu i żelaza)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) różne, ale nigdy nie udało mi się wytrwać w konkretnej przez długi czas
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
nie wrzucam zrzutu z dziennika, bo do tej pory nie ważyłam jedzenia i nie wiem ile tego było, przez ten tydzień będę wszystko notować i w przyszłą sobotę wrzucę
w skrócie 10.11
6:00 śniadanie - płatki owsiane na wodzie z suszoną żurawiną i łyżką miodu
10:00 przekąska - orzechy + jogurt naturalny
13:30 lunch - najczęściej z klientami na mieście (ze względu na pracę nie będę go mogła zamienić na domowe obiadki), był: podpłomyk razowy z szynką i serem
20:00 kolacja - kurczak z sosem sojowym, makaronem ryżowym i warzywami
11.11
8:00 śniadanie - omlet z 2jajek z 2łyżkami mąki kukurydzianej, garstką orzechów, cynamonem i jabłkiem
13:00 obiad - pozostałości kolacji z 10.11
18:00 kolacja - duszone fasolka szparagowa ze słonecznikiem
21:00 banan +mandarynka
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przez długi czas utrzymywałam wagę na poziomie 69/70kg, na studiach przytyłam do 90 (więc dość drastycznie), teraz utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - mam multisport z pracy więc spokojnie mogę biegać na siłkę
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
PON - zajęcia ABT
WT - boks (20min szybka rozgrzewka + siłownia, 40min na ringu)
CZW - basen (ok. 50-55basenów)
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem -> chwilowo nie jestem jeszcze na tyle odważna, żeby wrzucić fotki :(
Ogólnie po przeczytaniu części postów z biblioteczki, myślałam żeby zacząć z tym treningiem: https://www.sfd.pl/-t803543.html (wersja na siłownię), tylko pytanie co z moimi normalnymi zajęciami? boksu na pewno nie odpuszczę, bo bardzo go lubię, ale nie wiem co z pozostałymi zajęciami skoro ten trening ma być co 2dni?
Poza tym, nie wiem jak mam sobie określić ilość kalorii: 1800? mniej/więcej + jak z białkiem/węglami/tłuszczem? bo różne informacje znajduję i już sama się gubię
Jestem otwarta na wszelkie komentarze, sugestie, etc. więc mam nadzieję, że coś mi doradzicie :)
Zmieniony przez - RubyOrchid w dniu 2016-11-12 14:21:25
Krzysztof Piekarz
bziubzius
ilomi
beatrice
