Plan dla kobiety do oceny

Witajcie mam pytanie co do mojego treningu czy jest dobrze ułożony i odpowiedni dla kobiety??
Dodam że mam skoliozę piersiową i lędźwiową nie powinnam robić martwego ciągu, przysiadów i ogólnie ćwiczeń, które obciążają kręgosłup osiowo.

Dzień I plecy barki brzuch
podciąganie z pomocą gumy
wisłowanie hantlem
wsuwanie linek wyciągu górnego przy bramie
ściąganie linki do klatki szeroko

wyciskanie hantli siedząc
wznosy hantli bokiem
face pulls

brzuch materac

Dzień II nogi biceps
hip thrust
wykroki
przysiady bułgarskie
ściąganie linek w tył/ bok

herkulesy
uginanie sztanga
uginanie o udo

Dzień III plecy klatka barki
podciąganie z gumą
wiosłowanie sztanga
ściąganie linki do klatki trójkąt
narciarz wyciąg

wyciskanie sztanga klatka

wyciskanie hantli barki
arnoldki
wznosy w przód i bok

Dzień IV nogi triceps
wykroki
wchodzenie na skrzynię
suwnica maszyna
łydki wspięcia na palce

ściąganie linki wyciągu górnego
wyciskanie francuskie leżąc

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : kobieta

Wiek : 20

Waga : ok. 63 kg.

Wzrost : 170 cm.

Cel treningowy : aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej, powolna masa od grudnia/ stycznia

Staż treningowy na siłowni : w styczniu 2 lata

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : aktualnie 1900 kcal B 140 W200 T60

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : kreatyna, odżywka białkowa

Ostatnio przerabiany plan: push& pull FBW








Zmieniony przez - silna_Klaudia w dniu 2016-11-11 20:45:13

brakuje w tym planie cwiczen na dwugłowy uda i na prostowniki

na klatkę jest tylko jedno ćwiczenie
mozna by dodac np rozpiętki

arnoldki bym sobie odpuściła

nie potrzeba aż tylu ćwiczeń na biceps

dodałabym też ćwiczenie stabilizujące jak np. plank