[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

Cześć, te dawki osty jakie brałeś, bo sam się zastanawiam nad 10 mg dziennie, leczniczo na kolana właśnie i obręcz barkową.. 8 tyg uderzyć???

a te dni niskokaloryczne nie powinny przypadać w dnt ?

Dzień treningowy 9.01.2016 - Daily Grind Day 4

Dziś tylko jedno zdjęcie posiłku bo więcej mi się nie chciało, a polędwiczki tak mi posmakowały, że znów je zrobiłem:)

Trening:
Superseria:
1a. Wyciskanie na płaskiej 5x90kg
1b. Uginanie ramion ze sztangą 5x40kg
Superseria:
2a. Martwy ciąg 5x130kg
2b. Wyciskanie sztangielek na barki naprzemiennie 5x25kg
Superseria:
3a. Ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt odwrotny 5x60kg
3b. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 5x50kg
Superseria:
4a. Szrugsy sztanga za plecami 5x60kg
4b. Łydki siedząc 15x50kg
5. Brzuch na maszynie 5xmax
Komentarz: Trening krótki i dość intensywny. Martwy ciag poszedł nieźle. Bez bólu pleców, ale potem wieczorem jednak pojawił się ból w lędźwiach. Przeszedł po ćwiczeniach rozciągających, ale rano znów się pojawił. Teraz dwie strategia. Pierwsza to trening rozciągania i poprawienie ruchomości w stawach, a druga to czasowa rezygnacja z przysiadów i martwego ciągu. Po paru dniach odpoczynku ból przechodzi całkowicie. Nie jest on jakiś silny, ale wkurzający. Nasila się podczas długiego siedzenia, a ja mam siedzącą pracę niestety.
Ostę stosowałem 10mg czyli dawkę leczniczą przez 8 tygodni. Od tego czasu jakieś pół roku nie mam problemów z barkiem
Stefano w tym systemie dni się przeplatają. Nie powinno być tak, żeby pod rząd były dwa dni ze spożyciem na poziomie 1500 kcal. A ja w systemie treningowym mam 5 dni treningowych pod rząd, więc po prostu w niektóre dni jest więcej, a w niektóre mniej.

Dzień treningowy 10.01.2016r

Dziś wpadło nawet trochę mniej kcal bo byłem cały dzień poza domem z ograniczonymi możliwościami
Trening: Day 5 Daily Grind
Superseria:
1a. Wyciskanie na maszynie na klatkę 4x25x40kg
1b. Straight-arm dip 4x25
Superseria
2a. Wiosłowanie jedną ręką na maszynei smitha 4x25x20kg
2b. Wspięcia na łydki stojąc 4x25x80kg
Superseria
3a. Unoszenie sztangi do szyi na smithcie 4x25x20kg
3b. Spięcia brzucha 4xmax
Superseria
4a. Uginanie ramion na wyciągu górnym (biceps) 4x25x15kg
4b. Krzyżowanie ramion na wyciąg górnym (klatka) 4x25x25kg
Superseria
5a. Wyciskanie wąsko na ławce 4x25x50kg
5b. Hack przysiady na maszynie4x25x80kg

Trening ciężki. Niskie ciężary ale dużo powtórzeń. Jutro powinien wypadać pierwszy dzień odpoczynku, ale w związku z tym że zaczynam urlop ojcowski to będzie trening bo będę trenował 5 dni w tygodniu bez weekendów. Jutro też prawdopodobnie przyjdą nowe suple (niedużo bo 2) i zacznę mini test. Aby sprawdzić co są warte nie będzie stosowane nic innego.
Fotka jednego z posiłków. Aż dziw że tak duże porcje mogą mieć tak mało kcal:)

Duza porcja? . Ja nie wiem jak ty wytrzymujesz na 1300kcal i to z weglami, bo bez wegli jest latwo ale z nimi to ssanie mam co 2 godziny

ktoś jechał tym systemem w innym dzienniku ale tam miał podział na 3000 i 1600 kcal i mniejszą wagę :)

No spora rotacja jest.ale jak pasuje to ok

Ja na 2600kcal to masę robię

witam, będę zaglądał
fajne fotki żarcia (dawno nie jadłem spaghetti, będę musiał wymodzić bo mam mocnego smaka na nie)

Zaczynam śledzić, samozaparcia życzę