xMiThoRx
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem ....
Obwod w pasie: 80
Waga:69
Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg.
przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x
Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze polowe omleta ze sniadania zjadam o 5.30 a reszte o 6.45.
Jako tako na silowni nie cwicze tylko zaczalem robic plan ze Skazanego na Trening 1 od poczatku ... Wczesniej mialem stycznosc z silownia a dieta nie jest pierwszy raz bo rok temu bylem na tej samej przez 12 tyg ale wymeczyla mnie psychicznie co zaczynam odczuwac i teraz. Cardio w 1 tyg. 3x 30min
2 tyg. 3x 35
3 tyg 4x 40
4 tyg 4x 45
5 tyg. 5x 50 min
Trening co 2 dni podzielony na gora, dol
Warzywa jem wtedy kiedy mam ochote wszystkie oprocz straczkowych i kukurydzy
Do sniadania 1000mg omega 3 (1 tabletka )
Od 4 tyg robie cheat meala raz na tydzien zamiast 1 normalnego posilku oszukany
Pisze bo odczuwam straszne wymeczenie psychiczne i fizyczne a chce najpierw zredukowac tluszcz zeby pozniej robic czyste miesnie tak zalecil moj dietetyk .... Ocencie prosze i powiedzcie co byscie zmienili i jaka droga dalej podazac.
Zrodla wegli zamieniam np. na kasze gryczana
Bialka na indyka, wolowine itp wszystko smazone bez tluszczy i przypraw
Obwod w pasie: 80
Waga:69
Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg.
przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x
Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze polowe omleta ze sniadania zjadam o 5.30 a reszte o 6.45.
Jako tako na silowni nie cwicze tylko zaczalem robic plan ze Skazanego na Trening 1 od poczatku ... Wczesniej mialem stycznosc z silownia a dieta nie jest pierwszy raz bo rok temu bylem na tej samej przez 12 tyg ale wymeczyla mnie psychicznie co zaczynam odczuwac i teraz. Cardio w 1 tyg. 3x 30min
2 tyg. 3x 35
3 tyg 4x 40
4 tyg 4x 45
5 tyg. 5x 50 min
Trening co 2 dni podzielony na gora, dol
Warzywa jem wtedy kiedy mam ochote wszystkie oprocz straczkowych i kukurydzy
Do sniadania 1000mg omega 3 (1 tabletka )
Od 4 tyg robie cheat meala raz na tydzien zamiast 1 normalnego posilku oszukany
Pisze bo odczuwam straszne wymeczenie psychiczne i fizyczne a chce najpierw zredukowac tluszcz zeby pozniej robic czyste miesnie tak zalecil moj dietetyk .... Ocencie prosze i powiedzcie co byscie zmienili i jaka droga dalej podazac.
Zrodla wegli zamieniam np. na kasze gryczana
Bialka na indyka, wolowine itp wszystko smazone bez tluszczy i przypraw
Krzysztof Piekarz
flex1976
