PatkaMatka Korekta

Nene87

Invidia

Osobiście,jak ktoś dobrze reaguje i lubi to nie widzę nic złego w codziennym jedzeniu twarogu.
Ale jeżeli autorka ma jakieś nietolerancje to faktycznie można ograniczyć.

To tak jak lody

Porównanie twarogu z lodami to IMO przesada.

Invidia

Porównanie twarogu z lodami to IMO przesada.

No właśnie, tego się nie da porównać

Lubie twaróg, ale z lodami porównuje tylko masochista:)

Tez lubię twaróg zwłaszcza ze świeżym szczypiorem. a dobre lody w upalny dzień nigdy nie są złe ;)

Invidia

Nene87

Invidia

Osobiście,jak ktoś dobrze reaguje i lubi to nie widzę nic złego w codziennym jedzeniu twarogu.
Ale jeżeli autorka ma jakieś nietolerancje to faktycznie można ograniczyć.

To tak jak lody

Porównanie twarogu z lodami to IMO przesada.

To nie było porównanie, a raczej ironia, bo kiedyś jadłaś codziennoe lody ale już nie kontynuujemy tematu, bo nie ma to sensu.

i nikt nie powiedział, że twaróg czy lody są złe, tylko, żeby nie jeść jednego i drugiego codziennie, a tutaj dyskusja, jakbym co najmniej kogoś obraziła

witam :) znów wstawiam zaległe dni jakoś nie mam jak codzień :) a to ogród a to co innego wypadnie jeszcze Malec się pochorował.
10.06.2018
ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B28T21W45 493 KCAL
płatki jaglane 25g
owsiane 30g
jaja 98
wiorki5
jog 130
orzechy włoskie 5
POSIŁEK PO TRENINGUB33T15W56 468KCAL
mieso z ud 90
dynia 10g
mieso z indyka 50g
ryż brązowy 110g
jablko 140g
pomidor 75g
OBIAD B34T16W38 447KCAL
szpinka 80g
łopatka 100g
jogurt naturalny 30g makaron pełnoziarnisty durum 120g
oliwa 10g
pomidor 76g
KOLACJAB30T8W18 254 KCAL
twaróg chydy 150g
truskawki 150g
orzechy 12g
CAŁOĆ B125T61W159 1670 KCAL
TRENING

1) Wznosy nóg z leżenia 30/30/30
2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25P 25/25/25KG
3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15P 25/25/25KG
4) wejście na ławkę z hantlami 20/2/20P 6.25/6.25/6.25KG
5) dzień dobry 15/15/15 15/15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/11
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15P 10/10/10KG
8) Pompki w podporze tyłem 20/20/20

11.06.2018
ŚNIADANIE B28T23W45 490KCAL
płatki owsiane górskie 55g
jajo kurze 102
wiorki 10g
jogurt nauralny 120g
2 śniadanie B3T14W54 473KCAL
TRUSKAWKI 170G
DYNIA 15G
makaron pełnoziarnity 133
twaróg chudy 85g
siemie lniane 10g
OBIADB37T16W53 490KCAL
ryż brązowy 130
cukinia 278
łopatka 108
edemski w plastrach plaster 21g
oliwa 2
( gdzieś przed obiadek kilka orzeszkow w karmelu) 10g
KOLCJAB24T9W11 219KCAL
zsiadłe mleko200g
białko jaj 136g
zółtko 17g
CAŁOŚC B121 T62 W161 1671KCAL

12.06.2016
śNIADANIE PRZED TRENINGOWE 07.00B28T22W48 502KCAL
płatki jaglane 30g
ołatki owsiane 30g
jaja94g
orzechy 10
jaogutr 120g
POIŁEK PO TRENINGOWY 10.30B33T15W59 476KCAL
mieso z ud 140g
ryż brązowy120g
pomidor57
jabłko140g
kapusta pekińska 55g
pestki dyni 10g
OBIADB43T14W48 487KCAL
mieso z fileta indyka 135g
kasza gryczana 140g
szpinak 120g
oliwa10g
jog. naturalny 30g
pomidor 150g
KOLACJAB23T11W10
twaróg 80g
jaja 48g
płatki jaglane 8
orzechy włoskie 10g
CAŁOSĆ 1700KCAL B128 T61 W164
TRENING
1) plank max czas 1.50/1.40/1.30
2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15p 25/25/25kg
3) Wykroki z hantlami 15/15/15p 6.25/6.25/7.5KG
4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5
5) wyciskanie hantli leżąć 15/15/15P 7.5/7.5/7.5KG
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15P 5/5/5KG
7) uginanie przedramion (biceps) 15/15/15
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/12P 6.25/6.25/7.5
13.06.2018
ŚNIADANIE B25T31W48 495KCAL
płatki jeczmienne pełnoziarniste 30g
owsiane 30g
wiorki kokosowe 10g
jaja 35g
jogurt 120g
kakao 5g
2 śniadanieb38t12w47 495kcal
truskawki 170g
dynia pestki 12g
makaron oełnoziarnisty 140g
twaróg chudy 120g
siemie 10g
OBIADB39T16W47 474KCAL
ziemniaki młode 240g
mieso z ud 180g
ogórek 133g
sałata 61g
oliwa 5g
pomidor 50g
KOLACJAB22T12W11 234KCAL
kefir 160g
orzechy 8g
twaróg chudy 50g
jaja 48g
CAŁOSĆ 1700 B123 T62 W161

14.06.2018
ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B26T23W45 500KCAL
płatki owsiane 60g
wiorki5g
orzechy 5g
jaja 100g
jogurt 120g
POSIŁEK PO TRENINGOWYB35T15W60 491KCAL
ryż brązowy 130g
jabłko 120g/
pomidor 50g
słonecznik 10g
mieso z ud130
białko jaj 27g
OBIAD B36T16W52 468KCAL
ryż brązowy 120g
łopatka 116g
oliwa 10g
cukinia 262g
szpinka 130g
pomidor 50g
KOLACJAB26T12W8 240KCAL
mieso z ud 89
jajo 50g
pomidor 90g
zsiadłe mlek80g
CAŁOŚĆ 1705 B122 T65 W163
TRENING

1) Wznosy nóg z leżenia30/35/35p
2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25p 25/25/25kg
3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15p 25/25/25kg
4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20 6.25/6.25/6.25
5) dzień dobry 15/15/20p 15/15/15kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń10/10/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15 10/10/10kg
8) Pompki w podporze tyłeM 20/20/20


15.06.2018
Śniadanie B25 T22W47 498 KCAL
płątki jaglane30
płątki owsiane30
jajo kurze 103
jog naturalny 130
wiórki 10
posiłek po treningowB35T12W58 479KCAL
truskawki170g
dynia pestki 12
twarog chudy 120g
siemie lniane10g
kasza gryczana 150g
OBIAD B39T15W47 463KCAL
schab wieprzowy bk. 140g
pomidor 50
ogórek 80
kapusta oekińska 80
ryż brąowy got. 130
oliwa 10g

KOLAJAB24T13W9 253KCAL
jajo 100g
twaróg 50g
truskawki 40g
kefir 50g
orzechy5g
CAŁOŚC 1700 B124 T64 W161


TERAZ POMIARY
17.05.2018 WAGA OK 51KG
RAMIE : 24
TALIA : 63
PRZED RAMIE: 22.5
PAS : 75
BIODRO : 78
UDO 49.5
KOLANO: 33
PODUDZIE : 32

13.06.2018 WAGA NA CZCZO 50.5
RAMIE 24
TALIA 62
PRZEDRAMIE 23
PAS 75
BIODRO 78
UDO 49
KOLANO 33
PODUDZIE 33

JAK WIDAĆ PRAKTYCZNIE BEZ ZMIAN. NW CZY TO DOBRZE?
PYTANIE MOZE KTOŚ PODPOWIE GDZIE I JAK MOGE DOKŁADAĆ KCAL ?
CZY TO DOBRZE ŻE WAGA NIE IDZIE W GÓRE? Z CZEGO SIĘ JA BARDZO CIESZĘ.
STRACH DOŁOŻYC WIECEJ KCAL :(
I ILE MAM JESZCE DOKŁADAĆ DO JAKIEJ ILOŚCI KCAL ?
CZY MAKRO SIĘ ZGADZA?

wagą się nie sugeruj, tylko lustrem - wizualnie coś obserwujesz (np. lepsza jakość ciała itp.)?
tych kalorii (1700) przy siłowym treningu, to mało ciągle, na rekomp za mało. tłuszcze i białka ok, ja bym dokładała do węglowodanów - żeby chociaż do tych 1900 dobijać, 200 kcal więcej nie zaleje a pomoże. nie bój się dołożyć do miski.

Nogi i ręce wyglądają lepiej są bardziej umięśnione a nie takie sflaczale :) zdj po treningu:) a co do brzucha mam dni że jest okrąglejszy a dni że jest ok. Chociaż chciała bym jeszcze nad nim popracować :] jak się najem to jest dużyy :P więcej wegli? Ah ciężko bd te porcję już mnie zapychaja.

no trzeba dostarczać paliwo organizmowi jak ma coś budować/się zmieniać. dasz radę - 200 kcal to serio niedużo do dołozenia. dasza radę. mistrz drugiego planu - rewelacja! :)