Joanna - tym razem się uda

Fajnie się czyta Twoje wpisy. Zawsze takie pozytywne i pełne energii :)

Jak podajesz wypisku z treningu gdzie ćwiczenia robisz na lewą i prawą to nie musisz ich podawać osobno. Z założenia zaczynasz słabszą stroną i to ona wyznacza ciężar i ilość powtórzeń więc nie powinno być róznic w lewej i prawej :)

Pompki damskie zamieniłabym na pompki na jakimś podwyższeniu jeśli męskich nie dajesz rady. Zwłaszcza, że patrząc na obciążenia to powinnaś dać radę robić zwykłe pompki i trochę dziwi że robisz damskie i to nie pełną ilość. Może to kwestia techniki, że nie wchodzi tak jak powinno. :)

71 sec planka też wygląda podejrzanie... :P

Diękuję Paula! jestem raczej z tych pozytywnie nastawionych do życia i mam nadzieję, że takie są moje wpisy do dziennika, choć jakbyś spędziła dzisiejsze popołudnie w moim towarzystwie to odebrałabyś mnie inaczej - psioczę na chłopa, że gra za dużo, że nie zrobił w domu co chciałam, że znowu ja podłoge myję, że kasa mi w tym miesiącu za szybko się wydaje, że zmęczona, że taka biedna i w ogóle także, dziś mam SWÓJ dzień, zdecydowanie

tak właśnie patrzyłam sobie na te moje prawa-lewa, że po co ja tak się powtarzam

pompki to kebula widziała jakie ja robię tyłek zostaje mi nisko i ciągnę go do góry łamiąc się w plecach, nie wiem dlaczego tak robię, generalnie mam problem ze spięciem brzucha, bo to chyba o to chodzi ... muszę nad tym popracować, bo łap nie mam aż tak słabych!

a planka to jutro ponownie nagram, też mi nie daje spokoju, choć liczone stoperem to jednak zła technika to i 5 minut pozwoliłaby pewnie "nastukać" - jutro na forum wrzucę ponowny film

Ależ to normalne ględzenie kobiet :P I normalne problemy kobiet więc na pewno bym zrozumiała, bo mam podobne. Nawet sobie czytałam o tym graniu za dużo - identyko :D
Wyrzuć te damskie pompki i pracuj nad męskimi :)

Bede Paula

Ooo tytuł mojego dziennika zrobił się niebieski. Podoba mi się to za co tak?

Dziś DNT - ale, że to sobota to sobie pobiegałam - 7,5 km - całkiem ładny kawałek drogi
poza tym robię dziś NIC - zapowiedziałam, że ten weekend się lenię, reastartuję, odmóżdżam, leżę i pachnę - zwał jak zław - odpoczywam, bo tak to zwykle mój weekend to jakiś jeden wielki maraton

Miska
Dziś 8 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103
warzywa: jarmuż (polubiłam! ), pomidorki cherry, kiszone, cebula, koperek, cukinia
suple: wit. C, tran, multiwitamina - kończy mi się multiwitamina i dobrze, wolę brać konkretne suple ale to już jak zrobię badania krwi
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna z mleczuniem
samopoczucie/przemyślenia: wszystko w porządku

DT! - chyba się lekko uzależniłam, nie wiem czy to konkurs dziewczyn tak mnie motywuje, czy idąca wiosna, ale po prostu mi się chce tych treningów ale już nie słodzę, tylko konkretnie:

Miska
Dziś 9 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230
warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, cebula, pieczarki, cukinia, brokuł
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 2
samopoczucie/przemyślenia - wczoraj dostałam bólu pod kolanem, tzn. z tyłu kolana, rwąco-pulsujący ból przy chodzeniu, wiem że to po bieganiu, dlatego dziś zrezygnowałam z rowerka na siłownię, ból puścił po 3x używaniu veralu - zapamiętać co pomaga, dłonie przy MC odmawiają posłuszeństwa - powinnam ćwiczyć uchwyt, ale nie tylko o dłonie chodzi - same palce wyją z bólu, napuchnięte pod koniec ćwiczenia, no i skóra - wyglądam jakbym ziemniaki codziennie obierała, mimo rękawiczek


Trening B
rozgrzewka
1. MC/MC SUMO
10x40kg 10x40kg 5x50kg MC, 5x50kg MC SUMO - po raz kolejny wrzuciłam MC do oceny, mam nadzieję, że choć trochę lepiej to wygląda - wolna była sala crosfitt - no cudne miejsce - ciężary plastykowe - idealne do MC!!
10x30kg 10x40kg 8x50kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x8kg 10x8kg 7x9kg, 3x8kg - no nie dociągnęłam tych 9 kg
10x6kg 10x9kg 7x9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x25kg 10x28kg
3a. wznosy z opadu
3x10 - ok - boliiiii
3x10 - ok
3b. snatch jedna ręka
10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu
2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!?
4a. brzuszki
3x25 - ok
3x25 - ok
4b. odwrotne brzuszki
3x10 ok
3x10 ok
4c. spięcia brucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę - nie wiem jak opisać te brzuszki, kiedyś wkleję jakieś zdjęcie
3x15 - ok
3x15 - ok







Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-14 14:01:01

no to dziś DNT

Miska
Dziś 10 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103
warzywa: jarmuż, pieczarki, szczypiorek, marchewka, por, kawałeczek selera, przecier pomidorowy, brokuł
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek
samopoczucie/przemyślenia: chyba mam jednak domsy / do miski wraca trochę białka w proszku - tak sama z siebie go sobie zabroniłam, ale w sumie widzę że wiele dziewczyn z niego korzysta/ 4 tygodnie do krótkiego urlopu!







Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-15 12:18:43

DNT

Miska
Dziś 11 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103
warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, zielona papryka, cebula, kilka oliwek, marchewka, por, kawałeczek selera, przecier pomidorowy, do obiadu jakiś mix mrożonkowy
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek
samopoczucie/przemyślenia: nosi mnie, w nocy prawie nie spałam, normalnie wytrzeszcz oczu i czekanie, aż budzik zadzwoni a teraz o dziwo mam masę energii, ciekawe co to i głodna chodzę wczoraj i dziś, zabawne, że są dni że głoda nie czuję przy dniach DNT a dziś bym już coś pożarła (śniadania codziennie są podobne do siebie).
No i w związku z tym, że mnie nosi to wstałam wcześniej i dziś się pomierzyłam. Tabela poniżej - jest super, kolejne spadki w przestrzeni brzusznej, w lustrze też widzę fajne zmiany. Ale, że mnie nosi to bym chciała już jutra i treningu. Marzec zbliża się wielkimi krokami. Będzie regeneracja miesięczna - muszę sobie to w głowie poukładać. I już myślę co będę ćwiczyć po tym treningu, który robię do urlopu, czyli jeszcze 3,5 tygodnia

Pięknie sie to Asiu prezentuje. Żywy przykład, ze nie trzeba sie głodzić na 1400 by chudnąć :)

zdecydowanie tak! i mam nadzieję, że jeżeli jakaś dziewczyna ma wątpliwości jak redukować to poczyta te moje wypociny
jem uśredniając 1800 kcal dziennie, ćwiczę mniej niż kiedyś, a chudnę i ciao zmienia się zdecydowanie milej dla oka