Joanna - tym razem się uda

DT

Miska
14 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców
warzywa: jarmużx2, szpinakx2
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1
samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami dziś miałam najdziwniejszy trening w ciągu swojej krótkiej kariery na siłowni, ale o tym za chwilę, no i czuję psychiczny głód i mi z tym źle, bo muszę sobie to wybić ze łba, nie wiem skąd się to czasami pojawia. Iiii w ogóle jakoś mi źle i nie lubię siebie takiej. I co jeszcze i ... i mam słodkiego psa, który mnie teraz pociesza swoim maślanym wzrokiem

przechodząc do treningu... po rozgrzewce poszłam robić MC, na sali crosfit było tłoczno więc wróciłam na zwykłą salę i przygotowałam sobie sztangę... chciałam zrobić rozgrzewką 25 kg... dziewczyny mam 33 lata i potrafię liczyć, raczej inteligenta ze mnie kobieta, ale coś mnie zaćmiło, ponieważ nałożyłam na gryf 2 krążki po 25 kg i zaczęłam ćwiczyć, szło mi ciężko, ale podniosłam 6-7 razy... tak i to była moja rozgrzewka... spojrzałam co się dzieje z tą sztangą, że taka ciężka i dotarło do mnie co zrobiłam... mój max po rozgrzewce i progresując z serii na serię to 50 kg, a tu było 60 kg...
zestresowałam się, rozebrałam sztangę i poszłam na salę crosfit, trochę bolały mnie plecy, ale powoli zaczynając od 20 kg zaczęłam normalny trening... potem już na każdym kolejnym ćwiczeniu byłam coraz bardziej zła i spięta i mało co progresowałam
ciekawe czy to jakaś jednostka chorobowa... takie zaćmienie... chyba kawą wypłukuję sobie coś więcej niż witaminy i minerały z organizmu...
Trening B
rozgrzewka
1. MC
10x40kg 10x45kg 10x50kg - ostatnia seria na raty
10x40kg 10x40kg 5x50kg MC, 5x50kg MC SUMO
10x30kg 10x40kg 8x50kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x8kg 10x8kg 9x9kg
10x8kg 10x8kg 7x9kg, 3x8kg - no nie dociągnęłam tych 9 kg
10x6kg 10x9kg 7x9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x25kg 10x28kg
3a. wznosy z opadu
3x10 - ok
3x10 - ok - boliiiii
3x10 - ok
3b. snatch jedna ręka
10x8kg 10x8kg 10x9kg
10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu
2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!?
4a. brzuszki
3x25 - ok
3x25 - ok
3x25 - ok
4b. odwrotne brzuszki
3x10 ok
3x10 ok
3x10 ok
4c. spięcia brzucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę
3x15 - ok
3x15 - ok
3x15 - ok

dziękuję za uwagę






Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-19 19:15:33

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-19 19:16:04

eee, każdej z nas się to zdarzyło, nie ma się co spinać. Co prawda na rozgrzewkę bym uważała bardziej ale może mózg próbuje Ci powiedzieć, abyś odważniej podchodziła do obciążeń?
Oceń sama

Rai myślę, że trafiłaś w sedno

Asia powiem Ci, że niejednokrotnie progresowałam w jakimś ćwiczeniu właśnie przez pomyłkę w liczeniu. Swoją drogą nie raz teraz liczę po 5 razy czy się nie pomyliłam :P Ale skoro podniosłać te 60 kg bez rozgrzewki to jest znak że powinnać dokładać :)

a szkoda gadać, bo pieszczę się nad sobą taki jakiś dziwny dzień mam, że nie dostrzegłam plusów tej sytuacji

Dziś DNT - ale pobiegałam, krótki odcinek, ale w śniegu i błotku brawo ja

Miska
Dziś 15 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103
warzywa: jarmuż (smazony - bardzo smaczny), kapusta kiszona, cukinia, kilka pieczarek
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna z mleczuniem
samopoczucie/przemyślenia: bolą mnie plecy tuż nad pośladkami i zastanawiam się, czy to może być po MC w sensie negatywnym, czy to zakwasy...









Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-20 15:59:21

DT!

Miska
16 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców
warzywa: jarmuż, pieczarkax7 , kiszone, cukinia, 4-5 marchewek
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1
samopoczucie/przemyślenia: udany trening, leniwa niedziela - miło tak

Trening A
1.thrusters z hantlami
10x8kg 10x8kg 10x8kg
10x7kg 10x8kg 10x8kg
10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie
10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10x16kg 10x16kg 10x20kg
10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to
10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!)
10x12kg 10x16kg 10x16kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło
10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg
10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres
10x8kg 10x9kg 10x11kg
3a. wypady
10x9kg 10x9kg 10x9kg - dziś bez mdłości ale nie odważyłam się wziąć 10kg - zresztą nie wiem czy będę tu progresować, bo ciężko utrzymać równowagę
10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec – jest fajnie
10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą
10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana
3b. pompki
próbuję na różne sposoby - w tym głównie na drabinkach pochylając się z pozycji stojącej
D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr
Damskie: 8/9/10
Damskie: 9/8/6
4a. plank 3x max
49/44/37
52/45/41
71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć
65/45/46
4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok
4c. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach
- dodałam sobie to ćwiczenie, bo będzie dla mnie fajnym wyzwaniem, co widać z liczby powtórzeń
5/9/4
Na koniec samo rozciąganie + fajne ćwiczenia rozciągające w domu (Rai mnie zainspirowała ); w tym min. pozycja gołębia, rozciąganie kanapowe.





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-21 13:33:49

Asiu jakie to ćwiczenia rozciągające? Micha cudna, pojedzona :)

prawda?! wcinam jak królowa kto by pomyślał, że to redukcja!

ciężko znaleźć jakieś zdjęcia w necie, więc wyślę Ci w pw stronkę z której wzięłam te 3 ćwiczenia

myślę nad chodzeniem na zajęcia z rozciągania, bo po czuję się bosko

Wlasnie zjedzone: kluski slaskie z jaglanej z przepisu Uli i duszony indyk z warzywami mniam