Miska
14 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców
warzywa: jarmużx2, szpinakx2
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1
samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami dziś miałam najdziwniejszy trening w ciągu swojej krótkiej kariery na siłowni, ale o tym za chwilę, no i czuję psychiczny głód i mi z tym źle, bo muszę sobie to wybić ze łba, nie wiem skąd się to czasami pojawia. Iiii w ogóle jakoś mi źle i nie lubię siebie takiej. I co jeszcze i ... i mam słodkiego psa, który mnie teraz pociesza swoim maślanym wzrokiem
przechodząc do treningu... po rozgrzewce poszłam robić MC, na sali crosfit było tłoczno więc wróciłam na zwykłą salę i przygotowałam sobie sztangę... chciałam zrobić rozgrzewką 25 kg... dziewczyny mam 33 lata i potrafię liczyć, raczej inteligenta ze mnie kobieta, ale coś mnie zaćmiło, ponieważ nałożyłam na gryf 2 krążki po 25 kg i zaczęłam ćwiczyć, szło mi ciężko, ale podniosłam 6-7 razy... tak i to była moja rozgrzewka... spojrzałam co się dzieje z tą sztangą, że taka ciężka i dotarło do mnie co zrobiłam... mój max po rozgrzewce i progresując z serii na serię to 50 kg, a tu było 60 kg...
zestresowałam się, rozebrałam sztangę i poszłam na salę crosfit, trochę bolały mnie plecy, ale powoli zaczynając od 20 kg zaczęłam normalny trening... potem już na każdym kolejnym ćwiczeniu byłam coraz bardziej zła i spięta i mało co progresowałam
ciekawe czy to jakaś jednostka chorobowa... takie zaćmienie... chyba kawą wypłukuję sobie coś więcej niż witaminy i minerały z organizmu...
Trening B
rozgrzewka
1. MC
10x40kg 10x45kg 10x50kg - ostatnia seria na raty
10x40kg 10x40kg 5x50kg MC, 5x50kg MC SUMO
10x30kg 10x40kg 8x50kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x8kg 10x8kg 9x9kg
10x8kg 10x8kg 7x9kg, 3x8kg - no nie dociągnęłam tych 9 kg
10x6kg 10x9kg 7x9kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x28kg 10x28kg
10x25kg 10x25kg 10x28kg
3a. wznosy z opadu
3x10 - ok
3x10 - ok - boliiiii
3x10 - ok
3b. snatch jedna ręka
10x8kg 10x8kg 10x9kg
10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu
2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!?
4a. brzuszki
3x25 - ok
3x25 - ok
3x25 - ok
4b. odwrotne brzuszki
3x10 ok
3x10 ok
3x10 ok
4c. spięcia brzucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę
3x15 - ok
3x15 - ok
3x15 - ok
dziękuję za uwagę
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-19 19:15:33
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-19 19:16:04