Joanna - tym razem się uda

ech Dziewczyny, dobrze że jesteście już mi się wydaje że dobrze kombinuję, a tu masz
myślę nad tym dalej

tak więc
push press, sztangielki na skośnej i snatch musze ogarnąć swoim ciałem i umysłem po prostu obawiam się, że będę robić błędy

a woodchoper zmienię na coś z mięśniami skośnymi, bo tam gdzie można go wykonać na mojej siłce zawsze jest tłum :-/

oooo thrusters z hantlami wygląda jak coś dla mnie!

Woodchopera rozumiem bo mi się w głowie podczas robienia kręciło :)
Ale snatch naprawdę jest spoko do ogarnięcia :)

miałam dopiero wieczorem przy podsumowaniu dnia wstawić te zdjęcia, ale teraz mam chęć, może Was rozbawię
otóż z wielką radością przyjęłam ogłoszenie konkursu na posiłki BT, który właśnie miał piękny finał na forum, ponieważ od dwóch dni jestem na BT śniadaniach i bezczelnie podglądam i ściągam sobie pomysły na jedzonko
dwa z opublikowanych przepisów wykorzystałam i bardzo mi smakują Dzięki Dziewczyny za pomysły
i o ile Paula ma szansę rozpoznać swoje babeczki w moim wykonaniu, o tyle Aga ma prawo oskarżyć mnie o profanację jej "Przekładańca miejskiego"
Aga ale musisz uwierzyć na słowo, że to w 60% Twój przepis
miłego dnia

Haha rzeczywiście udało Ci się kogoś rozbawić. Dziękuję :) Nie sztuka jest skopiować przepis. Dodalas coś od siebie :p

Hehrhrhr dla mnie super :P Asia inwencja tworcza mile widziana ;D

no to gratuluję inwencji
Asia, zawsze możemy się umówić. ćwiczenie mięśni skośnych proponuję w ogóle wyrzucić z treningu, bo istnieje ryzyko poszerzenia talii. zamień na prosty brzucha


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 18:51:14

DT
no więc dziś był ostatni trening A z obecnego systemu, który ćwiczę
rozgrzewka - bieżnia, skoki, pajace i inne brykańce
A. Goblet squat, wcześniej był to przysiad ze sztangą ale mi nie wychodzi
8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
8x16kg, 8x20kg, 8x20kg - z tego progresu jestem najbardziej dumna
10x12kg, 10x12kg, 10x16kg
10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg
12x15kg, 12x15kg
12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną
15x15kg, 15x15kg
5X10kg, 15x15kg, 15x15kg
15x10kg; 15x15kg
60sek
B1. wyciskanie sztangi skos góra
8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
ponieważ absolutnie wszystkie ławki były zajęte i to mimo, że robiłam inne ćwiczenie i ponownie szukałam ławeczki - zrobiłam dwie różne maszyny na klatkę piersiową
10x15kg, 10x15kg, 5x20kg, 3,5 x 20kg ale próbuję progresować, a to najważniejsze
10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
12x10kg, 12x15kg (druga seria na maszynie)
12x10kg, 12x15kg
5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga
15x10kg, 15x10kg
15x10kg; 15x10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8x25kg, 8x30kg, 8x30kg
8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg, 10x25kg,10x25kg
10x30kg, 5x30kg,5x25kg, 10x25kg, 10x20kg (zmniejszyłam ciężar, bo nie dociągałam do brzucha...
12x25kg,6x25kg,6x30kg
12x20kg, 12x20kg
15x25kg, 15x25kg
15x20kg, 8x25kg, 7x20kg
15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam
60sek
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8x35kg, 8x38kg, 8x40kg
8x60kg, 8x80kg, 8x80kg - zamienione na suwnicę
10x30kg, 10x33kg, 10x33kg
10x25kg, 10x30kg, 10x30kg
12x25kg, 12x25kg
12x20kg; 12x20kg
5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;)
15x15kg, 8x15kg, 7x20kg
15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :(
C2. wznosy tułowia z opadu
1x8, 1x8, 1x8
1x8, 1x8, 1x8
1x10,1x10,1x10
1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!!
1x12, 1x12
1x12, 1x12
1x15, 1x15
1x15, 1x15
1x15; 1x15
60sek
D. plank
1x67,1x54,x40 + trochę rónych brzuszków
1x66sek, 1x45sek, 1x40 sek - nagrany filmik - z serdeczną prośbą o ocenę, nie wiem łopatki mam nadal za wysoko chyba?
1x71sek, 1x50sek, 1x43sek
1x77sek, 1x59sek, 1x48sek
1x65sek, 1x45sek
1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku
1x60sek, 1x50sek
1x60sek, 1x50sek
1x53sek; 1x40sek – porażka ;)

na koniec samo rociąganie

trening bardzo udany
miska jak niżej
warzywka: kalafior, kiszone, cukinia
suple bez zmian
napoje: woda, pokrzywa, kawa





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-03 18:56:58

kebula

no to gratuluję inwencji
Asia, zawsze możemy się umówić. ćwiczenie mięśni skośnych proponuję w ogóle wyrzucić z treningu, bo istnieje ryzyko poszerzenia talii. zamień na prosty brzucha




Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 18:51:14

dziękuję kebula za informację o ćwiczeniach na brzuch! oj nie chcę mieć szerszej talii oj nie chcę, już jakiś prostokątnych wymiarów nabieram, albo mi się wydaje
a na doszkalanie jestem zawsze chętna! pierwze podejście do treningu robię w niedzielę, gdyby mi nie wychodziło (nagram też filmiki) to będę wołać o pomoc

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-03 19:00:59