Joanna - tym razem się uda

o i jeszcze jedno mnie zastanawia - dodaję w węglach?
bo nie zwiększam wysiłku fizycznego, więc białko zostawiam jak jest?
chętnie bym w tłuszczach dołożyła, ale tego to już nie wiem czy będzie ok

Nie wiem, po 100 kcal raczej dodawałabym jak zaczynałoby się z niziutkich kcal.
A taki reset miesięczny z hakiem, to po 200-250kcal chyba by wychodziło? Nie ma wielkiej różnicy. Nie wiem może rzabaa coś doda od siebie.
Asiu dodajesz i tłuszcze i węgle. Białko zostawiasz jakie masz. (Ja tak bynajmniej robiłam za zalecenia Bziu) długo byłam na zerowym, ale weszłam dodając co półtorej tygodnia chyba 500kcal. Owszem trochę mnie zalało, ale później się wyrównało. I taki reset trzymałam ponad 3 miesiące.

dziękuję Aga
no wlasnie ten mój miesiąc to takie nie wiem co... muszę to przemyśleć i może zdecyduję się na dłuższy okres na offie...
mam nadzieję, że mnie rozumiecie, motywacja we mnie buzuje i mogłabym ciągnąć dalej redukcję, ale rozsądek podpowiada, że trzeba odpocząć

Słuchaj siebie. To na prawdę fajnie wychodzi. Waga e sumie 3kg na plus a na prawdę przy rotacji zerowy dt i troche mnie węgli w dnt to rekomp fajny ale miesiąc to mało

DT

Miska
20 z 22 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców
warzywa: kawałek papryki, pół pomidora, szpinak surowy, szczypiorek, pomidory z puchy, cukinia
suple: wit. C, tran, wit. B, wit A+E
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek
samopoczucie/przemyślenia: super się rano ćwiczy ja to jednak porankowy człek jestem, mam też plan co do rekompozycji

Trening A
rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace
1.thrusters z hantlami
10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki
10x8kg 10x8kg 10x8kg
10x7kg 10x8kg 10x8kg
10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie
10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10x16kg 10x20kg po5x20kg, po 10x16kg - nie ma sensu dokładać, kolana mi skrzypią
10x16kg 10x16kg 10x20kg
10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to
10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!)
10x12kg 10x16kg 10x16kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x10kg 10x10kg 10x10kg - wróciłam do mniejszego ciężaru, ale za to lepiej to wykonuję, bo sobie filmiki porównałam i wiem, że przy 15 to już nie to ćwiczenie, a teraz przynajmniej czułam pracę pleców
10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło
10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg
10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres
10x8kg 10x9kg 10x11kg
3a. wypady
10x9kg 10x9kg 10x9kg
10x9kg 10x9kg 10x9kg - dziś bez mdłości ale nie odważyłam się wziąć 10kg - zresztą nie wiem czy będę tu progresować, bo ciężko utrzymać równowagę
10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec – jest fajnie
10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą
10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana
3b. pompki
próbuję na różne sposoby + ćwiczenie na maszynie na klatkę piersiową
próbuję na różne sposoby - w tym głównie na drabinkach pochylając się z pozycji stojącej
D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr
Damskie: 8/9/10
Damskie: 9/8/6
4a. plank 3x max
nie liczyłam
49/44/37
52/45/41
71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć
65/45/46
4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok
4c. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach

+ rozciąganie

odnośnie rekompozycji - nie wiem ile potrawa, postaram się pobyć na niej najdłużej jak się da, a planuję ją zrobić w ten sposób:
obecna dieta DNT 1550 BTW: 120/73/103 / DT 2050 BTW:120/73/230
moje CPM 2300-2400
faza 1 rekompozycji - 2 tygodnie DNT 1800 BTW: 120/80/150 / DT 2200 BTW:120/80/250
faza 2 rekompozycji - 1 tydzień - urlop na którym postaram się trzymać 2100 kcal - nie będzie DT, samo bieganie po Helskim wybrzeżu
faza 3 rekompozycji - as long as possible - DNT 2200 BTW: 120/90/230 / DT 2400 BTW:120/90/275





i dzisiejsza miska w pracy - sałatka w klimacie sushi - przepyszne połączenie składników





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-25 09:07:35

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-25 09:15:14

Tak mi sie skojarzylo przy czytaniu, ze walczysz z pompkami, to pomyslalam, ze sie podziele: http://m.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL.13:_POMPKI!-t1106410.html

Fajny art, sa ladnie rozpisane progresje od zera do pelnej pompki. :)

dziękuję!

świetne są te ćwiczenia progresyjne!! będę sobie z nimi walczyć

mhhh fajna micha

moje smaki bziubziuz a co sądzisz o moim planie na rekompozycję? mogłabyś zerknąć, czy ma to sens?