[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Hehe masz rację, jak sobie przypomnę kiedyś całkiem stanąłem z progresją na długo. I dopiero dietą i odpowiednio dobranym treningiem poszedłem dalej.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Nie kombinowałem z progresją bo byłem mocno zajęty kamerowaniem Jedynie w uginaniu podudzi na maszynie dołożyłem dwa powtórzenia w ostatniej serii. I jest tu regularnie ładny progres siły.

Ostatnia seria low bar squats. Byłem już trochę zmęczony niepowodzeniami w ustawianiu kamery W ostatnim powtórzeniu trochę bujnęło mnie do przodu, wiem o tym Ogólnie moja pozycja jest dość mocno pochylona do przodu, nie wiem czy da się coś tu poprawić?
Nie pisałem wcześniej jak wygląda rozgrzewka u mnie przed głównymi seriami. A więc najpierw robię przysiady bez sztangi, następnie z samą sztangą. W kolejnych seriach leci 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 6 i dopiero przechodzę do serii głównych. Pauz raczej nie robię pomiędzy seriami rozgrzewkowymi, jedynie na zmianę ciężaru.




RDL




Fronty. Nie schodzę głębiej ze wględu na but wink. Z czasem mobilność powinna się poprawić i zejdę głębiej.




DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

W tylnym robisz taki przy ruch przed każdym powtórzeniem jest on niepotrzebny musisz spróbować go wyeliminować poza tym na filmie wygląda tak jakby Ci się kolana nieco do środka schodziły jeśli tak jest faktycznie to trzeba nad tym popracować. Po zejściu w dół a przed wyjściem do góry warta spróbować nieco rozchylić kolana na zewnątrz to jest taki mikro ruch czasem niewidoczny ale pozwala łatwiej wyjść biodrami.

W rdlu fajnie zaczynasz ale później za bardzo uginasz nogi. Przyjmij pozycję z lekko ugiętymi nogami i tak zostań przez całe ćwiczenie. Tam ruch tylko w biodrach zachodzi a nogi starasz się mieć delikatnie ugięte. Tam trzeba czuć mocne rozciągnięcie tyłu uda.

Przedni bardzo fajnie wygląda piluj tylko sztywności rdzenia. Głębokość jest ok

"Przy ruch" ? W sensie, że najpierw idzie dupa do tyłu? Czy że jakby idzie najpierw minimalnie do przodu i później idzie do tyłu? Jeśli chodzi o to drugie to i tak już sporo poprawiłem w porównaniu do tego co było.



Myślę że dam radę to jeszcze poprawić, to jest raczej kwestia skupienia się na tym żeby tego po prostu nie robić
Jeśli chodzi o schodzące się kolana do środka to sam nie wiem, ale chyba masz rację. Następnym razem spróbuję nagrać z pozycji w której będzie to widać. Spróbuję oczywiście też z tym niby rozchylaniem kolan przed wyjściem do góry.
Co do RDL to nie będzie problemu tego poprawić
Wielkie dzięki za pokazanie mi tych błędów, ja oglądałem to po kilka razy i nie widziałem tego Mam co robić za tydzień

No jak ktoś czasem zerknie z innej perspektywy na ćwiczenie to się uda wyłapać jakieś niuanse techniczne.

TRENING:


KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
4. Objętość na +
5. +2 powtórzenia w ostatniej serii
9. Zredukowałem powtórzenia, skupiłem się na dobrym spinaniu brzucha i na maksa poprawnej technice. W efekcie nie odczuwałem żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Miałem zamiar to nagrać, ale musiałem dzielić kółko z kimś Za tydzień postaram się nagrać.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Nie uważacie że najszersze grzbietu mocno odstają od reszty? Może powinienem poświęcić im więcej czasu?

Można by było się skupić mocniej na najszerszych dodać jakieś ściąganie drążka na prostych co powinno fajnie zaangażować do pracy najszerszy

Masz na myśli coś takiego?







Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-13 12:16:49

TRENING:


KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Jedynie na skosie dołożyłem dwa kilogramy do każdej hantli. Ale trening był dobry.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Dywan zasłania klatkę Na żywo wygląda lepiej


Przy delikatniej pompie pełne 40 cm

ryba266

Masz na myśli coś takiego?

Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-13 12:16:49

Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda.

Klatka może na żywo wygląda lepiej ale jest słabszą Twoją stroną. Wydaje mi się, że też słabo się prezentuje lateralna głowa tricepsa.