2 lata treningów i chyba coś nie tak

Witam wszystkich zgromadzonych.

Moje doświadczenie na siłowni to praktyczne systematyczne 2 lata. Natomiast od jakiegoś czasu ćwiczę na danym obciążeniu i po prostu tylko czuje rozładowanie emocji, nie mam żadnych zakwasów, czuję że ćwiczenia które wykonuje to już taka rutyna jakby mięsnie nie miały już możliwości się rozwijać itd. Staram się robić różną kombinację ćwiczeń. Gdy dołożę więcej ciężarów robię wtedy mniej serii... Staram się robić trening siłowy 3 x w tyg a w pozostałe dni bieganie, cardio.. Diete jako tako utrzymuje, sylwetka jest w miarę ok, choć przykrywa dalej warstwa tłuszczu ale nie ma tragedii. Dodatkowo nie używam żadnych odżywek, jedynie suplementuje magnez + woda na treningu. W sumie też nie współpracuje z żadnym trenerem, po prostu staram się robić wg. własnych chęci i rozmyśleń w tym temacie. Pytanie brzmi dlaczego tak o tuż się dzieje? Gdzie robię błędy oraz czego mi brakuje? Możecie coś doradzić w tej kwestii biorąc pod uwagę to co napisałem? Pozdrawiam wszystkich.

Wydaje mi się, że w Twoim przypadku brakuje sensownego planu działania, ale nie takiego tu i teraz tylko powiedzmy nieco bardziej wybiegającego w przyszłość.

Każdy początkujący od czegoś zaczynał, ale jak już się ma jakiś sensowny staż taki jak Ty czyli ponad 2 lata to już powinieneś mieś jakąś wizję swojego treningu, wizję jak chcesz aby wyglądało Twoje ciało i trzeba sobie jakieś sensowne, długoterminowe, realne do realizacji cele stawiać.

U Ciebie mam wrażenie brakuje konsekwencji w tym wszystkim. Trening niby masz, ale jak sam piszesz masz różne kombinacje ćwiczeń, serii. Dokładasz inne formy aktywności fizycznej. Dietę niby masz, ale też tak niby masz, a jednak nie do końca.

Ja bym na Twoim miejscu podszedł do tego w sposób bardziej konkretny. Jak chcesz kształtować sylwetkę i żeby to miało ręce i nogi. Układasz sobie solidny trening mniej więcej dostosowany pod aktualne możliwości, a jesteś w stanie to ocenić bo masz już doświadczenie. Do tego przysiąść i ogarnąć swoje odżywianie bo bez tego ciężko cokolwiek sensownie planować.

Jak to ogarniesz to wówczas zajmiesz się ewentualnym doborem suplementów pod braki w diecie. Oczywiście jakieś prozdrowotne środki możesz dołożyć jak magnez, witaminę D itp.

Moze trening kuleje, może dieta leży, może regeneracja. Trudno coś powiedzieć po takim krótkim wpisie.

Czy warto zastosować jakąś większą suplementację ? Jeśli jak to jaką podstawową powinienem zażywac?

W sumie to normalne. Jak mówił Pudzian cieprliwy to i kamień ugotuje :) a tak na serio jak dieta jest okej i regeneracja to nic innego to ja widzę że ćwiczysz z taką samą intensywnością przez te 2 lata. Prawda jest taka że organizm żeby się rozwijał i stawał lepszy potrzebuje wyzwania któremu musi sprostać. Jako że ćwiczysz 2 lata więc już coraz częściej dać mu coś wycisk żeby go zmusić do rozwoju. Ja wyznaje stara szkole sportowa czyli "nie masz postępów ? To za słabo ćwiczysz " oczywiście to musi iść w parze z regeneracja i dieta. Jakie masz wyniki siłowe? Np ławka , przysiad , martwy, żołnierskie itp? Jaki jest Twój cel treningu?

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki
Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś
Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg )
Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu
Piątek : Przysiady z obciążeniem na ramieniu i wyciskanie sztangi do góry na barki.- też obciążenie ok 20 kg
Sobota : ewentualnie bieganie po ok. 2km
Niedziela : wolne






Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:20:01

Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:20:37

Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:21:13

Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:22:10

Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:22:29

Powiem Ci, że trening wygląda na łatwy więc tak jak pisałem wcześniej za mało. Skoro biegasz i widzę nastawiony jesteś na ogolnorozwojowke (nie napisałeś jaki masz cel" to polecam Ci FBW 3 razy w tygodniu plus bieganie:) ale teraz kwestia na czym Ci zależy żeby to FBW ułożyć.

Powiem Ci że jak się przyłożysz do tego na 105 procent to powinno dać efekty a jak nie to pójdziemy po mocniejsze "środki " nie no żartuje ;p mocniejszy plan w sensie


Zmieniony przez - WarKa44 w dniu 2021-01-06 12:24:35

Niestety musimy mieć świadomość, że nie każdy kto ma nawet kilkuletni staż na siłownie jest osobą zaawansowaną. Niestety, co sam widzę po swoich klientach, ludzie trenują zdecydowanie lżej niż faktycznie by mogli. Fajnie by było wyglądać fajnie jednak tutaj zależność jest łatwa im więcej pracy się włoży tym więcej można osiągnąć przy czym nie zawsze jest to 1:1 ponieważ jest wiele czynników zmiennych w kształtowaniu sylwetki i czasem choćbyśmy włożyli 100% stoimy w miejscu, trzeba po prosu znaleźć gdzie leży problem.

jooker500

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki
Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś
Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg )
Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu
Piątek : Przysiady z obciążeniem na ramieniu i wyciskanie sztangi do góry na barki.- też obciążenie ok 20 kg
Sobota : ewentualnie bieganie po ok. 2km
Niedziela : wolne







Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:20:01

Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:20:37

Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:21:13

Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:22:10

Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:22:29

Hej, nie uważam siebie za zaawansowanego, niemniej poziom na jakim się znajdujesz w pełni upoważnia mnie do odpowiedzi:)

Ten trening co rozpisałeś wyżej byłby dobry jakbyś wczoraj obudził się ze śpiączki i robił rehabilitację.

Ważysz 90 kg, jakiego bodźca spodziewasz się dostarczyć robiąc siady tym samym ciężarem co bica?

Nie robisz dołu pleców, dwugłowego uda, trica, tyłu i boku barków, masz zaburzony balans strukturalny przez ciągłe ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie...

Ten TRENING W DOMU to jak wygląda? Jakaś obwodówka? Czy też klepiesz tylko pompki i drążek, przez co poruszasz się w tych samych płaszczyznach ruchu?

Nie wiem, po co tak samemu kombinujesz?

XXI wiek, tona gotowych rozpisek treningowych, tona świetnych treningów rozpisanych i wytłumaczonych.

Dokup obciążenia, stojaki do przysiadów, poręcze do dipów i ćwicz w domu. Weź jakiś objętościowy plan kulturystyczny, na początek może być choćby ten:

https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html

Poćwicz nim 2-3 miesiące. Zobacz i oceń rezultaty.

Tutaj nie ma magii
solidnie ułożony trening z progresją
dieta
odpoczynek

Bieganie ogranicz do 2 x w tyg, jakieś swoje treningi kalisteniczne wywal.

Tylko siłownia 3x w tyg + ewentualnie bieganie.

Ćwiczysz i dokładasz ciężaru. Jesz i odpoczywasz.

A możesz mi rozpisać taki trening konkretnie na tym co mam : ławka, hankle, sztanga, gryf łamany, drążek, obciążenie to 130 kg - od poniedziałku do soboty wraz z bieganiem. I jak zjedzeniem bo jem tak żeby się nie najadać za bardzo ale jem zdrowe rzeczy, systematycznie 4-5 razy w ciągu dnia.( warzywa, owoce, różnego rodzaju mięso głównie duszone, gotowane, ryż, makaron, pieczywo ciemne, jogurty, twarogi itd )


Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 14:52:07

Nie znam się na układaniu planów, zawsze brałem gotowce i przerabiałem pod siebie:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?7625-Systemy-treningu-na-siłę-masę-wytrzymałość-plany-opisy-kalk-EXCEL!-2016-07-29!!  - tona treningów, do wyboru do koloru, bierzesz to co Ci pasuje pod kątem sprzętu i możliwości własnego ciała

http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20 - podstawy wiedzy o treningu, też jakieś przykładowe plany podane

FBW 5x5

Trening A:
5x5 przysiady low bar
5x5 Wioslowanie sztangą
5x5 Wyciskanie żołnierskie

Trening B:
5x5 Martwy ciąg
5x5 wyciskanie leżąc
5x5 podciąganie na drążku

Trening na przemiennie A B A B A B

Poniedziałek, sroda, piątek

Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka.

To podstawowy plan na siłę. Ja osobiście zamiast drążka wyrzuciłbym przysiadz przednie ale to masz do wyboru :)