Szacuny
9
Napisanych postów
182
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2099
WITAM
jestem podczas resetu metabolizmu po niezbyt udanej redukcji , obecnie spozywam okolo 2400-2500 kalori dzziennie poniewaz aktualnie nie cwicze bilans wychodzi na "ZERO" moze na lekkim plusie
teraz znow wracam do ponownej redukcji od czwartku i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy - ok 5-6 treningach w tygodniu bedzie wynosilo okolo 3300-3400 aby wyjsc na "ZERO"
pytanie brzmi czy wracajac do redukcji- zwiekszy mi sie automatycznie zapotrzebowanie wiec czy kalorie mam z dnia na dzien podbic do 3300 dniennie czy stopniowo przez tydzien co dziennie dodawac po ok 100 kalori az dojde do poziomu ok 3300 dziennie , i potem znowu odejmowac w trakcie redukcji , wraz z efektami spalania tkanki tluszczowej
Szacuny
9
Napisanych postów
182
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2099
aktualnie jak nie cwicze odzywiam sie , utrzymujac mniej wiecej taki poziom
i co teraz zrobic za redukcje biore sie od poniedzialku ? dodawac stopniowo kalorie
jak na poczatek zeby nie przedobrzyc - ( ale i tak mam dlugi staz na silownia i prawie 2 lata sztuk walki , a teraz mialem dluższą przerwe)
poniedzialek ok -20-30 minut plwania ,jak kondycja pozwolo potem jakis lekkie cwiczenia w wodzie a'la aerobik nastepne 20minut
wtorek wolny
sroda silownia
czwartek wolny
piatek SZtuki walki
sobota silownia
nie dziela wolna
poniedzailek basen
Szacuny
9
Napisanych postów
182
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2099
AHA - NIE MOGE EDYTOWAC - ta tabela powyzej jest gdy nie cwicze to 2500 kalori dziennie mi bilansuje na ZERO
a do celowo jak juz zaczne redukcje mam za zadanie odzywiac sie w nastepujacy sposob
PS. co TERAZ ROBIĆ ?? stopniowo dodawac az dojde do ok 3200 kalori dziennie ? i potem od nowa redukowac ? wraz ze spadkiem ilosci tluszczu
Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-03-30 14:58:51
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Jak będzie wysoka intensywnosć to musisz wejść na wyższe kalorie by się nie głodzić i mieć energię na treningi, olejów słonecznikowych czy oliw typu kujawski nie urzywaj, lepiej w to miejsce dać oliej rzepakowy tłoczony na zimno, olej kokosowy, jakieś wiórki kokosowe czy orzechy, albo nawet jaja.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
9
Napisanych postów
182
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2099
tak co do oleji zmienie to widac to w drugiej tabeli - ta druga tabela to tak jak bede e odzywial jak zaczne redukcjie
pytanie brzmi czy zaczynajac redukcje dojsc do poziomu ok 3500 kalori dziennie zeby zbilansowac na "ZERO" i potem dopiero odejmowac kalorie stopniowo
czy zaczynajac redukcje od razu od poziomu 3500- 400 kalori = zeby dalo okolo 3100 kalori zeby palić tłuszcz od samego poczatku
Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-03-30 21:43:52