SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masowa po redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 434 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10099
Witam, dzisiaj skończyłem redukcję, od jutra robię sobie tydzień przerwy od siłki/aerobów i zastanawiam się jak zmodyfikować moją dietę na ten tydzień i na następne tygodnie... Ogólnie z doświadczenia wiem, że mam tendencję do łapania fatu, masowałem na 3500kcal i się mocno zatłuściłem niepotrzebnie... Dlatego teraz chcę masować wolniej, ale z lepszą jakością. Waże 77kg przy 179cm wzrostu, przed redukcją było 82kg. Ogólnie redukcja trwała równe 6 tygodni.
Moja dieta miała 2.0-2.2 g WW/kg, 3g Bialka /kg, 0.3-0.4g tluszczy/kg
Teraz myślałem by przez ten tydzień regeneracyjny podciągnąć węgle do 3 g/kg, 2.5g białka/kg, 1g tluszczy/kg

Wyglądała by ona następująco:

1 Posiłek
75g owsianych
10 białek jaj
25g orzechów włoskich
banan

2 Posiłek
75g owsianych
10 białek jaj
25g orzechów włoskich
200g warzyw

3 Posiłek
75g makaronu razowego
200g wołowiny
15g oliwy z oliwek
200g warzyw

4 Posiłek
75g makaronu razowego
200g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
200g warzyw

5 Posiłek
200g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
200g warzyw

Następnie po tym tygodniu regeneracyjnym dorzuciłbym po 25g makaronu/owsianki do posiłkow (oczywiscie oprocz ostatniego)

Co o tym myślicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
zmniejsz ilość białka koniecznie do 2,5g
podbij tłuszcze na początek do 1,3=1,5g i chwilę tak trzymaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 434 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10099
Czyli węgle zostawić na poziomie 2.0-2.2, białko zmiejszyć do 2.5, a tłuszcze podbić do 1.3-1.5 i tak trzymać przez tydzień regeneracyjny tak? A co następnie zrobić gdy już będę masować?

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-18 02:49:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
regeneracje wjechał bym na bilans zerowy

potem podbijasz o 200-300kcal


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-18 05:25:18

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
Na masie stopniowo zwiększasz węglowodany

Eee... Lubię placki ^^

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase

Następny temat

Dieta na zbicie masy