co po redukcji ? prosze o pomoc

"od nie dawna stousje diete i jestem w tym temacie poczatkujacy proisł bym o rozwianie moich wotpliwosci i o poprowadznie odpowiednia droga "
włąsnie jestem w trakcie diety i treningu redukcyjnego w trakcie 16 dni zrzuciłem 2 kg wagi z 95 na 93kg i w pasie ubyło mi z 91cm do 87cm czyli 4cm
Moj głowny cel to pozbycie sie tk tłuszcowej okołobrzusznej dlatego stosuje ;
-trening hst
-6 wediera na czczo
-diete redukcyja 2.3g białak 3.5g weglowodan 0.8g tłuszcy na kazdy kilogram wagi daje przy 95kg 2888kcal podzilone na 6 posiłkow

Jesli osiagne juz satysfakcjonujace efekty i bede chciał trenowac nadal hst na mase jaka diete zastosowac zeby znow fat sie nie zbierał ?

-ja mysle ze na poczatku zastosował diete z zerowym bilansem enegetycznym tylko nie wiem jakie proprcje poszczegolnych składnikow (biłka wegli tłuszcy) powineniem dostarczac na kazdy kg ciała dzinnnie wiec prosił bym bardzo podanie jakiejs optymalnej ilosci
-a z czasem obserwujac reakcje swojego oraganimzu zwiekszał bym bilnas stopniowo na dodatni ewentualnie stosujac lekkie areoby w dni nie treningowe

prosze o ocene mojej koncepcji

ustaw proporcje: 2g białka/kg, 1g tłuszczy/kg reszta kalorii w węglowodany.

dzieki bardzo za pomoc
mam jescze kilka pytan byc moze z twojego punktu widzenia troche bezsensownych ale na moim poziomie wiedzy z tego zakresu maja one znaczenie dzis sie zwazyłem i doznałęm szoku waze 90kg po 16 dniach redukcji spadła mi waga o 5kg i zanotowałem lekkie spadki w obwodach miesni biceps o 1cm klata o 2cm
i brzuch spadł o 4cm i jeszce jest troche do zrzucenia
- jak oceniasz takie wyniki po 16 dniach ?
- obawiam sie troche dalszych spadkow masy miesniowej w jaki sposob moge temu przeciwdziłąc moze zsatosowac wieksze ilosci białka w posiłkach
(to jest moja subiektywna ocena osoby nie doswiadczonej jesli chodzi o redukcje moze takie spadki masy sa normalne ale mnie ten stan lekko zaniepokoił )
prosił bym o obiektywna ocene

W pierwszym tygodniu spada znacząco waga - jest to w większości tylko woda i glikogen czyli nie masz się czym cieszyć. ;)
Twoje spadki obwodów są też w skutek opróżnienia glikogenu i wody - po wejściu na normalną dietę - wróci spowrotem, więc się nie martw.
Częściowo można zaradzić stratom mięśnia(które są nieuniknione na każdej redukcji) stosując niski deficyt - 15-10% i powiększać ten deficyt głównie aerobami, ilość białka którą podałem jest wystarczająco antykataboliczna. To tyle ;)

dzieki popieram twoja teze jeszcze jednym faktem stosowałem kreatyne owodnioną i na redukcji ja odstawiłem (na6tyg) co wiaze sie ze znacznymi spadkami wody i plus mniejsze ilosci wegli a co za tym idzie spadek glikogenu w miesniach przyczyniło sie do tego nagłego spadku
ale mysle tłuszcyku tez duzo poszło efekty juz sa widoczne gołym okiem
jescze jedno pytanko jaki jest optymalny czas trwania redukcji i co najlepije po niej trenowac mase a moze gestosc ?

6-8tygodni jeden cykl redukcyjny, jak chcesz dłużej - robisz 1-2tygodnie diety z bilansem zerowym i dalej jedziesz. Po redukcji musisz stopniowo zwiększać kalorie aż do bilansu zerowego i potem robisz to na co masz ochote - utrzymujesz forme(zostajesz przy bilansie zero) lub się dalej masujesz(zwiększasz stopniowo kalorie na plus) - twoja wola. ;>