MMA + siłownia rozpisanie treningów konkret.

O mnie :wzrost 189 ,waga 85 ,ektomorfik. 21 lat

Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę.Siłownia+sporty_walki_-t1131096.html#post1

Zacząłem trenowac mma w klubie ,treningi odbywają się 4 razy w tygodniu (podaje dni tygodnia oraz godziny):

Poniedziałek 17.00-18.00
K-1
Wtorek 20.00-21.00
Grapling
Środa
wolne
Czwartek 19.00-20.00
zapasy/grapling
Piątek
Boks 18.00-19.00

Pytanie :Chcę te treningi połączyć z siłownią .Czy korzystniej trening siłowy robić przed czy po treningu mma?Może lepiej siłownię zostawić na dzień wolny?


Co sądzicie o treningu kolegi w_f z tego działu ?

A gdzie brzuch? Gdzie martwy ciąg? To raz. Dwa ustal co jest dla ciebie ważniejsze -budowa kulturysty czy umiejętności MMA i trening priorytetowy wykonuj jako pierwszy.

Ponadto jeżeli ważna jest dla ciebie definicja mięśnia - to rób kulturystykę na izolowanych ćwiczeniach. Jeżeli interesuje cię brutalna, chamska siła - idź w dwubój lub trójbój siłowy. Jeżeli zaś interesuje Cię sił użytkowa pod MMA to albo jakiś rozsądny crossfit, albo podstawowe ćwiczenia wielostawowe: drążek, dipsy, wyciskania (płaska i do góry), zarzuty, podrzuty, przysiady, martwy, solidne kettle, młoty, dipsy, kółka itp.



Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-10-18 00:29:23

Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-10-18 00:30:16

Było już masę razy o trening siłowym pod mma czy inne sporty walki. To co w kleiłeś jest nie jest najlepszym rozwiązaniem, raczej rozwiązanie kulturystyczne. Przykład, zrób piątkowy trenign przed boksem i zobaczysz jak będzie wyglądała twoja lotność na nogach. Zresztą po tez moim zdaniem bez sensu...
Trzeba periodyzować, czyli cykl na siłę statyczną to np. 5x5, wytrzymałość siłowa stacyjny/crossfit, moc elementy dwuboju.
Co do diety, to z tego co się orientuje w tej chwili w mma jest trend na samuraja. Sam stosuję, ale bez badań i wiedzy nie mogę tego z czystym sumieniem polecić. Byle nie jeść śmieci i produkty jak najmniej przetworzone.

Przetrenowałem ten tydzień tak jak sobie założyłem(dziś boks+siłownia).Szczerze to nogi i lędźwie mam skatowane.Dodatkowo spadek wagi (w porównaniu z dwoma tygodniami wczesniej o 2 kg.)Dalej szukam,sensownego połączenia.Myślę nad odpuszczeniem boksu by zwiększyć czas regeneracji ,zostanie k-1 i grappling x2.Trening mma dla własnych umiejętności,a siłownia ważniejsza, tylko teraz,kiedy jest najkorzystniej ćwiczyć.Przed treningiem mma ,czy np.dzień po?