Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99
Witam serdecznie, to mój pierwszy post na tym forum. Po wakacyjnej przerwie wracam do treningów. W poniedziałek, środę i piątek 2h trenigu karate w małej grupie. Do tego chciałbym dołożyć jeden bieg górski, powiedzmy w sobotę lub niedzielę rano około 15km, żeby zachować dużą wytrzymałość biegową i siłe. Treningi SW chciałbym uzupełnić siłownią. Do dyspozycji mam ławke poziomą, skośną, hantle i uchwyty do pompek i drążek.
Bardzo proszę o pomoc w rozsądnym ustaleniu planu, diety i suplementacji - bo sam raczej nic mądrego nie wymyślę. Dodam, że raczej powinienem podnieść masę mięśniową niż schudnąć bo na turnieju nie będą obowiązywać kategorie wagowe. Obecnie mam 23 lata, 180cm/75kg, grupę krwi 0Rh+, spory staż w sw (za 3mc będzie brązowy pas). O siłowni bladego pojęcia. Suplementacji nigdy nie stosowałem. Chyba, że żelki w trakcie maratonów;) Jeden dzień chciałbym poświęcić w całości na regenerację.
Szacuny
6
Napisanych postów
678
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5910
Nie kompelks nie buduje klaty. Barki głownie. Troche mięsnie grzbietu (marwy ciąg / dzień dobry) i przysiady ale jest ich tylko kilka i to z małym ciężarem więc dużo nie dadzą. Głównie wytrzymałość barków no i troche przybędzie masy mięśniowej w barach nie dużo ale przybędzie
"Walcz z sercem ale używaj tez głowy"
Zapasy - Stoczonych Walk : 10
Szacuny
1
Napisanych postów
414
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3416
Jedynie od siebie moge Ci powiedziec ze lepiej biegac krocej a czesciej. Zmien sobie te 15 km raz w tyg na 3 biegi w tyg po 6 km. Silownia to wedlug mnie wedle uzania jaki tam sobie plan wybierzesz. Ja rodzielam sobie to na dwa rozne treningi i tak na przemian a jak cos sie zmeczy to odpoczynek.
Szacuny
111
Napisanych postów
16087
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
79876
Dział trening dla początkujących - szukasz treningu FBW i spece Ci go poprawią.
Dział odżywianie - szukasz diety i dajesz do poprawienia, do tego suplementy Ci doradzą.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99
Turniej w przyszłym roku około czerwca. Do tego czasu muszę dobudować mase i siłe. Co do biegania po 6km jestem mało słabo rozgrzany. Co do 15 to myślałem o 5km dla rozgrzewki, potem kolejne 5 w cieżkim terenie i powrót to kilometrowe interwały. Jeden wolno, kolejny na maksa.
Szacuny
1
Napisanych postów
414
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3416
To zalezy o jaka rozgrzewke chodzi. Po kilometrze to juz sie mozna dogrzac pod katem cwiczen ale np ja mam tak ze dopiero dobrze mi sie przyspiesza po 3-4 km ale to juz kwestia indywidualna.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99
Jak przygotowywałem się do maratonu, żeby stanąć na podium to bywało, że w tygodniu przebiegło się 150-200km więc możliwe. Co do rozgrzewki, przed startem w maratonie rozgrzewka powinna trwać około godziny...gdybyś szedł w godzine robisz 6km:)
Szacuny
111
Napisanych postów
16087
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
79876
Tylko że walka to nie maraton, dlatego trening powinien być ułożony tak by był zbliżony do zawodów. Krótkie intensywne interwały, sprinty na skakance itd.
W walce nie jedziesz jednym tempem.