Nowe życie - DT julcziik

to baba
grymasi
zjedz czekolady xD

w sumie racja

Dzięki, chłopaki, za pocieszenie

26.10.2016
DT


TRENING

Barki, tric, bic 1
1. Wyciskanie żołnierskie R8
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
4s 12/15/15/12p x 10/5/10/10 kg
2b. Unoszenie hantli bokiem "wylewające"
4s 12/15/15/12p x 2kg
3a. Unoszenie hantli w przód
3s 15p x 5kg
3b. Face pull
3s 15p x 2szt
4b. Francuskie z hantlami
3s 12/12/15p x 5/6/6 kg
4c. Uginanie młotkowe
3s 12p x 6kg

+ poślady i rozciąganko


MISKA
1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko60g jajko, 10g wpc, 70g twaróg, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny

2. 120g jajka, 60g pierś z kurczaka, 10g siemię lniane, 15g majonez
3. 95g szynka wieprzowa, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 250g jabłko, 100g śliwki, 50g kasza manna, 60g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny


SUPLE
ZMA
Crea shot 2.0


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-26 21:18:07

Jakie pocieszenie - stwierdzamy fakty.

Ehh ciężko u mnie z regularnością
Wczoraj trening odpuściłam, ale dzisiaj już poleciały nogi. Ogólnie to wszystko mnie ostatnio denerwuje, nie da się ze mną pogadać i no... najlepiej podchodzić z kijem To tak w skrócie

Przeglądając kwejka znalazłam idealny obrazek. Chyba zastosuję się do wszystkiego


A z tych ważnych rzeczy to:

TRENING
Nogi 2

1. Wykroki
3s 12/10/12p x 15/15/16 kg + 1s na rozgrzewkę 11kg
2a. Prostowanie siedząc
4s 12p x 25/26/28/25 kg
2b. Uginanie leżąc
4s 12/10/8/12p x 14/16/15/14 kg
3a. Suwnica
4s x ok.50p z różnym rozstawieniem nóg x 60 kg
3b. Hip thrust z przytrzymaniem
4s 12p x 40/40/45/50 kg
4. Bułgary
5s 12p x 8/8/7/6/5 kg


MISKA
1. 35g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, kakao, jogurt naturalny
2. 95g szynka wieprzowa, warzywa
3. 55g mąka żytnia, 60g jajko, 100g serek wiejski, warzywa
4. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 80g śliwki, 40g maliny, jogurt naturalny

SUPLE
Crea shot 2.0
ZMA

Dobre
Na pewno będzie ciekawie

29.10.2016
DT


TRENING

1. Ściąganie do karku 4 x 12
2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15
4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10
5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p

+brzuch

MISKA
1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao
2. 55g mąka żytnia, 1 jajko, 100g serek wiejski, 15g majonez, 60g pierś z kurczaka, warzywa
3. 55g kasza manna, 100g banan, 70g śliwki, 2 jajka, 10g wpc, kakao

4. 95g szynka wieprzowa, 60g pierś z kurczaka, warzywa


SUPLE
Crea shot 2.0

nikt nie pociesza każdy pisze jak jest :).

Niestety, spadki temperatury, szarówa itp dają się we znaki. Odrazu świat się robi jakiś taki bez życia

prawda:) jeszcze jak dochodzi redukcja do tego to jest fatalnie wrecz%)

Dlatego dobrze, że powoli zaczynam masować na zimę i powinno być lepiej

Oki doki, czas na wypiskę
Dzisiaj dzień odpoczynku, w sumie większość czasu przeleżana w łóżku z książką. Muszę się ogarnąć z miską, bo ostatnio wychodzą mi 4 posiłki. Kończę jeść ostatni i uciekam do spania, bo jutro trza wcześnie wstać na badania (przyczitowałabym, bo i tak dużo krwi oddaję, ale będę się dzielnie trzymać...chyba )


MISKA
1. 35g płatki owsiane, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 100g banan, jogurt naturalny, kakao

2. 170g ziemniaki, 120g jajka, 10g majonez, 60g pierś z kurczaka, warzywa

3.250g jabłko, 55g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 70g śliwki, jogurt naturalny

4. 60g pierś z kurczaka, 100g serek wiejski, 15g majonez, warzywa


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-30 21:04:24