Nowe życie - DT julcziik

29.12.2016
DT

Słaba nocka, pół dnia roboty i wyszło na treningu - kompletny brak sił.

TRENING

GÓRA 2

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8
20/30/35/38/40 + 35/30 kg
2. Wyciskanie sztangi skos + R8
31/33/35/37 + 33/31 kg
3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny
5s x 12/10/8/8/8 x 12/12/13/12/12 szt
4. Wyciskanie hantli poziomo
4s x 12/10/8/8 x 12kg
5. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 12/10/8/8/8 x 10kg (+ 8kg w ostatnich dwóch seriach)
6a. Podciąganie sztangi do brody
4x 10 x 5kg + sztanga
6b. Pompki w podporze tyłem
4x 10
6c. Uginanie sztangą na modlitewniku
4 x 10 x 5kg + sztanga


MISKA
1,2. 130g twaróg, 65g wiśnie, 100g truskawki, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao
3. 250g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 100g śmietana 18%, warzywa
4. 230g jabłko, 80g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 100g truskawki, jogurt naturalny
5. 170g wątróbka drobiowa, 3g smalec, 20g majonez, warzywa

tez zawsze po kiepskiej nocy ma slabe treningi, to chyba norma jednak trzeba jakosc zacisnac zeby i robic swoje jak nie ma innej opcji

Jest, tylko później miałabym wyrzuty sumienia


30.12.2016
DT

No i koniec roku się zbliża, w sumie chciałam zrobić podsumowanie jak zmieniła się przez ten czas sylwetka, ale nie mam zdjęć ze stycznia. Jednak pomysł sobie zapisałam i teraz na początku zrobię sobie jakieś focichy i za 12 miesięcy porównam.
Jutro siłownia otwarta będzie tylko przez 2h, już czuję jak trudno będzie cokolwiek zrobić. Później czit. Obiecuję, że to ostatni w tym roku

TRENING
DÓŁ 1
1. Przysiad na suwnicy R8
kończyłam na 59kg + 2s (nie zapisałam jak po kolei szło)
2. Wykroki ze sztangą w miejscu
5s 12/10/8/8/8 x 15 / 15 / 20 / 20 / 20 kg
3. Przysiad na suwnicy, wąsko
4s x 10p x 35 / 35 / 41 / 41 kg
4. MCNPN z hantlami
5s x 12/10/8/8/8 x 20 / 20 / 22 / 22 / 22 kg
HT
5s x 12/10/8/8/8 x 50/50/60/70/60 kg

+ brzuch

MISKA
1, 2. 170g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 60g płatki owsiane, 60g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 100g truskawki, 65g wiśnie, jogurt naturalny
3. 120g pierś z kurczaka, 300g ziemniaki, 100g śmietana 18%, warzywa
4. 2 jajka, 70g śmietana 18%, 3g smalec, warzywa
5. 260g jabłko, 80g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, 50g truskawki, jogurt naturalny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-12-30 23:12:24

Ostatni trening w tym roku wykonany, a teraz szykowanko na sylwestra do Andrzeja

Też się tam wybierasz? To do zoba

bede i ja

Ups, myślałam, że wstawiłam wypiskę z pierwszego treningu w nowym roku.. Nieważne, były nogi, kilka treningów do dzisiaj też się odbyło

Aktualnie wychodzę pooooowooooli z choroby. W sumie to dalej jestem chora, dzisiaj tylko poczułam się lepiej to poleciałam na trening i myślę, że wypociłam co siedziało w środku i jutro będzie lepiej.

Przez to leżenie skumulowałam tyle energii, że dzisiaj nowe maksy poszły w ciągu

9.01.2017
DT


TRENING
DÓŁ 2
1. MC sumo R8
45/55/65/70 + 65/65 kg
2. Przysiad przedni R8
4s 12/10/8/8/8p x 31 / 35 / 41 / 41/ 41 kg
3. Wypychanie na suwnicy jednonóż zrobiłam
5s x 12/10/8/8/8 x 70 / 78 / 81 / 81 / 81 kg
4a. Bułgary
4s x 10 x 8 kg
4b. Uginanie leżac
4s x 10 x 15/15/16/15 kg
5. HT
5s x 12/10/8/8/8 x 40 / 50 / 55 / 55 / 55 kg


MISKA
1. 55g płatki owsiane,60g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 80g twaróg, 10g masło orzechowe, 140g jabłko, 10g miód
2. 120g jajka, 250g ziemniaki, 3g smalec, warzywa
3. 200g serek wiejski, warzywa
4. 95g łopatka, warzywa
5. 150g jabłko, 100g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki, 15g miód, jogurt naturalny

Dawno nie było nic :)





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-09 21:50:47

10.1.2017
DT

Brak sił. Niby czuję się lepiej, ale pół nocy nie spałam, bo mnie w gardle drażniło.
Sprawiłam sobie lidlowskie gumy na trening i musiałam od razu wypróbować Mega! Będzie nowy bodziec dla pośladów :D

TRENING
GÓRA 2

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8
25/30/35 + 30/30 kg
2. Wyciskanie sztangi skos + R8
31/35/37 + 35/35 kg
3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny
5s x 12/10/8/8/8 x 10/11/12/13/13 szt
4. Wyciskanie hantli poziomo
4s x 12/10/8/8 x 12/12/13/13 kg
5. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 12/10/8/8/8 x 8/9/10/11/11 kg
6a. Podciąganie sztangi do brody
4x 10 x 5/7/9/9 kg + sztanga
6b. Pompki w podporze tyłem
4x 10
6c. Uginanie sztangą na modlitewniku
4 x 10 x 12/12/10/10/10 kg

+ poślady



Musiałam zamienić posiłek bt na ten z węglami, bo nie miałam nic do szkoły, tylko mięcho zrobione.
MISKA
1. 55g płatki owsiane, 130g jabłko, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 130g twaróg
2. 95g łopatka, warzywa
3.250g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 15g majonez, warzywa
5. 150g jabłko, 35g kasza manna, 30g mąka ryżowa, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 15g miód, jogurt naturalny

Mogłaś lecieć z samym mięchem, potem byś pokazała chłopakom, że tak się je, a nie jakieś kanapeczki

Żarcie jak zwykle świetne wygląda a gdzie zdjęcia autorki ?