DT
Słaba nocka, pół dnia roboty i wyszło na treningu - kompletny brak sił.
TRENING
GÓRA 2
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8
20/30/35/38/40 + 35/30 kg
2. Wyciskanie sztangi skos + R8
31/33/35/37 + 33/31 kg
3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny
5s x 12/10/8/8/8 x 12/12/13/12/12 szt
4. Wyciskanie hantli poziomo
4s x 12/10/8/8 x 12kg
5. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 12/10/8/8/8 x 10kg (+ 8kg w ostatnich dwóch seriach)
6a. Podciąganie sztangi do brody
4x 10 x 5kg + sztanga
6b. Pompki w podporze tyłem
4x 10
6c. Uginanie sztangą na modlitewniku
4 x 10 x 5kg + sztanga
MISKA
1,2. 130g twaróg, 65g wiśnie, 100g truskawki, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao
3. 250g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 100g śmietana 18%, warzywa
4. 230g jabłko, 80g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 100g truskawki, jogurt naturalny
5. 170g wątróbka drobiowa, 3g smalec, 20g majonez, warzywa
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html