Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
02.02.2016 Siłownia(fbw) + tabata
04.02.2016 Siłownia(fbw)
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
08.02.2016 Turbo spalanie
09.02.2016 Siłownia(fbw)
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
17.02.2016 Siłownia(fbw)
Dopadła mnie choroba, lekarz przepisał antybiotyk, przerwa w treningach :(
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10
Plecy:Martwy Ciąg 4x10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10
Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2x12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12
łydki wspięcia stojąc 3x15
brzuch
ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny/ martwy na prostych 4x10 - tu nbie wiem co dać
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4sx10
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s x 10
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s + bokiem seri łączona - czy to jest dobre?
Triceps:wyciskanie wąsko 2x12
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga prosta stojać 2x12
łydki wspięcia siedząc 3x15
brzuch
PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg / wykroki - co tu dać? 4x10
Plecy:Podciąganie się na drążku wąsko 4s
Klatka:Wyciskanie sztangi poziom 4x10
Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s/uginanie ramion na wyciągu 2s - tu co dać?
łydki: wspięcia stojąc 3x15
brzuch
Zmieniony przez - byx007 w dniu 2016-02-20 11:25:51
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
W 1 planie, masz MC i przysiad, czyli 2 najcięższe ćwiczenia. Rozbij to na dwa osobne treningi.
I ogólnie 3 plany FBW, to moim zdaniem słaby pomysł. Lepiej zrobić 2 i robić na zmianę. Ogólnie jest tutaj kilka błędów w planie, a nie czuję się na tyle kompetentny, żeby Ci go poprawiać.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html