[ART] Pierwszy rok treningów

Witajcie. Posiadam delikatną wadę kręgosłupa(polega na tym, że nerw jest na "wierzchu " mogę śmiało ćwiczyć, ale strasznie boli ) i podczas robienia martwego ciągu czuje ból w odcinku lędźwiowym, a nawet jak użyję delikatnych ciężarów to po MC jak chce zrobić wiosłowanie to jak się schylę do pozycji to ból jest praktycznie nie do zniesienia. Zastanawiam się czym (jeśli się da) zastąpić martwy ciąg. Czy samo wiosłowanie może być ?
I przy okazji czy po podciąganiu na drążku w FBW jest jest robienia wyciskania żołnierskiego na barki ? Czy są to jednak zbyt podobne ćwiczenia ? Jestem na przełomie Etapu II i III ?

Kolejna sprawa. Rozmawiałem z dwoma różnymi trenerami. I każdy mówi co innego odnoście treningu. Moim zadaniem jest zrzucić zbędny balast czyli schudnąć i żaden z nich nie proponuje FBW.
Jeden zaproponował taki trening
"hmm ja mysle tak klata 4-5cw+ lapy po 2 cw bic i tric, plecy 5cw tyl barkow 1cw kaptur 1cw , nogi 4cw i barki przod i bok 4cw a brzucha w kazdy z tych 3 dni to tak najsensowniej mysle. Trening 3 razy w tygodniu . Krótkie przerwy między seriami albo na przemian dwie partie bez przerw i dopiero odpoczynek "
Drugi trening obwodowy .

I teraz nie wiem co mam robić ? :D


Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-14 16:38:17

Witaj

Co to znaczy, że nerw jest na wierzchu ? Nie spotkałem się z taką przypadłością. Może chodzi o przepukline dysku, przemieszczenie jądra miażdżystego i ucisk na nerwy ?
MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd.

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29

Witam,
Jestem zielony w temacie i mam kilka pytań.
Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu zgodnie z etapem 2
1.Czy ćwicząc na siłowni mogę grać w siatkówkę/pływać/biegać 1 raz w tygodniu? Czy owe aktywnosci nie powstrzymują mojej regenracji mięśni i nie powstrzymują ich wzrostu?
2.Czy ronnie220 pisząc przysiad w etapie drugim ,chodzi o zwykły przysiad czy przysiad z obciążeniem( ze sztangą na barkach)?





Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-03-14 22:52:57

Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-03-14 22:53:35

ronie220

Witaj

Co to znaczy, że nerw jest na wierzchu ? Nie spotkałem się z taką przypadłością. Może chodzi o przepukline dysku, przemieszczenie jądra miażdżystego i ucisk na nerwy ?
MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29

Na samym dole jak jest chrząstka , która otula nerw, ja tej chrząstki nie posiadam. I nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów bólu żadnego nie odczuwam. MC, skłony dzień dobry, schylanie się czy długie stanie w miejscu oraz wszelkie treningi gdzie angażuje się prostownik grzbietu .

A wracając do samych treningów robić FBW pomimo , że każdy mówi co innego ? Głównie chce schudnąć i nabrać formy jak na razie wiem , że dieta jest kluczowa , ale nie chce by para szła w gwizdek. Dużo osób mówi, że ACT jest dobre, ja chodzę o 7 rano, więc ludzi nie dużo i jest szansa, że uda się trening wykonać.

Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-15 13:45:36

Brodawka

Witam,
Jestem zielony w temacie i mam kilka pytań.
Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu zgodnie z etapem 2
1.Czy ćwicząc na siłowni mogę grać w siatkówkę/pływać/biegać 1 raz w tygodniu? Czy owe aktywnosci nie powstrzymują mojej regenracji mięśni i nie powstrzymują ich wzrostu?
2.Czy ronnie220 pisząc przysiad w etapie drugim ,chodzi o zwykły przysiad czy przysiad z obciążeniem( ze sztangą na barkach)?






Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-03-14 22:52:57

Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-03-14 22:53:35

1.Oczywiście, że możesz. Zadbaj o prawidłowe żywienie, a wówczas nawet częstsze treningi nie wpłyną na regenerację.
2.Przysiad ze sztangą.

Senior

ronie220

Witaj

Co to znaczy, że nerw jest na wierzchu ? Nie spotkałem się z taką przypadłością. Może chodzi o przepukline dysku, przemieszczenie jądra miażdżystego i ucisk na nerwy ?
MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd.

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29

Na samym dole jak jest chrząstka , która otula nerw, ja tej chrząstki nie posiadam. I nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów bólu żadnego nie odczuwam. MC, skłony dzień dobry, schylanie się czy długie stanie w miejscu oraz wszelkie treningi gdzie angażuje się prostownik grzbietu .

A wracając do samych treningów robić FBW pomimo , że każdy mówi co innego ? Głównie chce schudnąć i nabrać formy jak na razie wiem , że dieta jest kluczowa , ale nie chce by para szła w gwizdek. Dużo osób mówi, że ACT jest dobre, ja chodzę o 7 rano, więc ludzi nie dużo i jest szansa, że uda się trening wykonać.

Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-15 13:45:36

A widzisz, to jakaś nowość, bo nie spotkałem sie z takim schorzeniem.Chyba że pod bardziej fachową nazwą.

FBW możesz ćwiczyć jak najbardziej. Zastąp siady czy mc ćwiczeniami, które poleciłem i będzie dobrze.

a co sądzisz o ACT z tematów podczepionych przez 2 miesiące bez hardcorowego progresu z ciężarami by organizm pobudzić , a potem na już na cisnąć FBW ? Kurczę akurat przysiady uwielbiam . Mega wchodzi w nogi :) I czy zamiast wiosłowania(choć też bardzo fajne ćwiczenie) wtedy sie podciągać ? Mam na siłowni taką zajbistą maszynę z przeciwwagą i dzięki niej jestem w stanie, bo normalnie to wymiękam :( łe

Edit
Byłem dziś na treningu i zrobiłem ACT by georgu! z lekkimi modyfikacjami
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (to będę chciał czymś innym zastąpić ) co proponujecie ?
2. Przysiady za sztanga na barkach na suwnicy
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - to wywaliłem
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg - zamiast MC podciąganie na drążku
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga zamiast leżąc zrobiłem stojąc
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Mam pytanie odnoście punktu 6 i 7 . Jakim chwytem i jaką szerokość złapać by minimalizować ręce , a najbardziej angażować braki i plecy ? Chociaż ściąganie drążka i podciąganie to w sumie plecy bardziej. W takim razie czy na barki to nie mało trochę ? Może dorzucić unoszenie hantelek przodem ? albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody ?



Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-16 12:44:47

Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-16 20:51:59

I myślisz, że przysiady na suwnicy Ci nie obciążają kręgosłupa ?

Ja nie jestem zwolennikiem ACT, więc się nie wypowiem.

A czemu nie jesteś ? Powiem tak. Lekarz mi mówił , że ja mogę ćwiczyć śmiało. To jest wada genetyczna gdzie nie wyrobiła się chrząstka chyba ? Nie pamiętam fachowego nazewnictwa i jedyne z czym się to wiążę to ból, ale nie mówił nic o nie ćwiczeniu, a nawet sugerował bym wzmocnił mięśnie pleców oraz brzucha.

Byłem dziś rano na siłce i nie da rady z ACT i tak czy siak. Za dużo ludzi jest o koło 7. Wrócę do FBW etap II i będę działał. Chociaż po ACT bardziej zmęczony byłem. Z drugiej strony zależy mi by zrzucić tłuszcz, więc skupie się na cardio (2-3 razy w tygodniu po między dniami treningowymi tak koło godziny oraz 10-15 minut przed treningiem i jak mam czas to po treningu również) i diecie.



Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-18 09:30:09

Właśnie dlatego nie jestem zwolennikiem obwodów. Zajmujesz cały sprzęt na siłowni i masz większe problemy z przyswojeniem techniki ćwiczeń.