[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

WojtekA4

Kumam.
Powodzenia.
Ja też jestem po pierwszym dniu płukania i wczoraj na treningu, hmm... Że tak powiem mało komfortowo było ;)

no to chyba nie ma co się dziwić

Niby tak, ale czułem się lipnie + brak jakiegoś stałego schematu, a ja jednak wole wiedzieć co i jak :)
Ud 2.0 jest w sumie podobne, ale tu mam ogarnięty trening i cały harmonogram.
Spróbuje, nic do stracenia nie mam.
Zobaczymy :)
Już sama zmiana, nowe rozpisywanie, analizowanie i trening power spowodował że chodzę pełen energii i chęci dożycia :) Także może chociaż kortyzol trochę zleci :P

Nawet dzisiejszy trening wypłukujący mnie tak bardzo nie przeraża - bo jest nowy
W zeszłym tygodniu chodziłem już jak zombie, od ładowania do ładowania,
a myśl o treningu powodowała że zastanawiałem się -
czy iść na trening czy skoczyć z mostu

P.S. No i zmniejsze ilość węgli na ładowaniach :P





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 13:48:37

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 13:50:04

WTOREK - 16.08.2016
UD 2.0 - Day 3
Płukanie gliko, min kcal i trening volume

DIETA:
13.00 - 40g Wpc + 15g olej kokosowy + 2 łyżeczki kawy
15.00 - 4g mono + 4g BA + 3g Agmatyny + 200mg kofeiny + 1,5 miarki Stimula8
17.00 - 40g Wpc
18.00 - 200g fileta + 2 jabłka(200g)
20.00 - 100g truskawek + 250g Fileta + 5ml tranu + 25g Masła Orzechowego

1300 kcal - 180b 35w 49t

Trening: 60 min całość - ogólnie miał być obwód 2 taki jak 1, ale się spieszyłem i brakło czasu, ale 60min mega intensywne


Odczucia:
Zabiegany dzień, po powrocie z pracy złapałem fileta zimnego i 2 jabłka i poleciałem jeszcze w teren na 2 godz do pracy.
Co do diety to git. Brak zmęczenia i zjazdów, czy osłabienia.
Co do treningu to tu gorzej -
Myslałem, ze zejde - ciężary względnie małe a umierałem,
wszystko paliło, serce na wierzchu, cały mokry, a po myślałem że umre.
Chwilami mroczki przed oczami. Drugi odwód i siady to mnie dobiły - a jutro powtórka.
Już czuje mega zakwasy, więc jutro pewnie albo wyprosty, albo suwnica bo przysiady raczej nie wchodzą w gre....
Hmmm....jeszcze jedno. Na treningu i po ku***ska pompa
w łapie to zrobiło sie chyba z 3cm więcej
Masakra co nabiło i żyły powyłaziły.
Jakaś magia i utrzymywała się długo(jeszcze nawet troche jest) - dawno tak nie miałem






Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 21:05:25

Kusi ta UD 2.0 ale za duzo kombinowania i skakania z kcal ;x
Ciezko bym mial sie wyrobic przy aktualnym rytmie zycia...

O co chodzi w tym treningu? Robisz 3 serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia??

Robisz 3 serie z 1min przerwy, potem 1min przerwy i następne ćwiczenie - cały obwód,
3-5min przerwy i powtarzasz od nowa :) zajezdnia...


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-17 07:25:01

Ten tydzień wygląda tak....
Jutro ładowanie - zobaczymy w razie czego od next tygodnia delikatna korekta

Dzień/Trening/Dieta/BWT
PN/Wolne(cardio)/ Zbilansowana/200/150/70
WT/ Volume trening / dzień lc/200/50/50(warzywa liczone)
ŚR/Volume trening/ dzień lc/200/50/50(warzywa liczone)
CZW/Wolne/ dzień lc/200/50/50(warzywa głównie)
PI(wieczór)/Tension trening/carb-up/160/400/<50 - 1 posiłek rano, przed tr 20b i 30w, po ładowanie
SB/wolne/carb up/100b/800w/<50t
ND/Power Trening/Zbilansowana/200b/200w/50t


Tak czytam wpis Sola u Wojtka i jego korekty i nasuwa mi się kilka pytań...
Odnośnie tych dni zbilansowanych...Bo zamieniająć je na dni jak dni 1-3 to robi nam się vlcd z carbup i treninigme by Lyle :)



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-18 21:25:52

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-18 21:26:43

UD 2.0 - Day 7

Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g
Wtorek i śrdoa - volume trening - masakra jakie zakwasy

Wczoraj mega trening i ładowanie - CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA PO ŁADOWANIU 0,6KG MNIEJ NIŻ WCZORAJ...WTF?!?!

PIĄTEK 19.08.2016

13.00 - cukinia,pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego

15.00 - MIX 20g Wpc z 300g truskawek i 20g płatków owsianych(20b i 30w) - preworkout

TRENING - 15.30(TENSION - ZAKRES POW. 6-12)
Podciaganie - 3x5
Wyciskanie hantli płasko - 3 serie
Wiosło hantlą - 3 serie
Wyciskanie hantli skos+ - 2 serie
Ściaganie drążka - 2 serie
Wyciskanie hantli siedząć - 2 serie
Wznosy bokiem - 2 serie
Uginanie ramion sztanga - 2 serie
Prostowanie rąk drążek - 2 serie
Brzuch
70min - Ekstra trening, siła była, wyjątkowo super się wczoraj czułem mimo 3,5 dnia LC


Nie brałem szejka i owoców do auta, żeby na spokojnie zjeść wszystko w domu
Po powrocie do domu:

18.00 - pieczywo 180g, owoce, dżem, 50g wpc z mlekiem
50b 200w <15t


20.30 - Tortilla z filetem i warzywami, baton musli, 600g ziemniaków pieczonych z ketchupem
50b 200w <15t
SUMA: 150b 400w 40-45t - PERFEKT!!!




Tu jakieś fotki formy, lub jej braku, ale cisniemy :)








Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-20 08:57:27

Nie wtf tylko tak ma byc


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-20 09:06:20

Oj chyba to UD będzie strzałem w 10
Tak na szybkiego popatrzyłem na foty które wrzuciłeś dwie strony wstecz a te z dziś to masakra jaka różnica
Ciśniesz, ciśniesz bo jest git