[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Już podaję link do całego tematu :
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 

Data 25.01.2016 - DT – High Carb





Czas treningu : 40min + rozgrzewka

1.Przysiad 46/53/61/68/76
2.Wyciskanie sztangi leząc 38/44/51/57/63
3.Wiosłowanie nachwytem 32/38/43/48/54
4.Pompki na poręczach 5kg x 10 / 10kg x 10 / 12kg x 8
5.Uginanie młotkowe 13/13/13 x 8



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Rano na czczo:
Herb mix 4tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-06 17:52:56

Data 03.02.2016 - DT – High Carb




Czas treningu : 70min + rozgrzewka

Przysiad 46/53/61/61
Wyciskanie na skosie + 38/43/48/54
Martwy Ciąg 51/59/66/73
Wyciskanie żołnierskie 31/34/39/41
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23/25/27/29 x 12
Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15
Skręty tułowia siedząc 5/5/5 x 15
Podciąganie kolan do brzucha w zwisie mc x 10/10/10



Okno żywieniowe : 14-22





Suplementacja :

Rano na czczo:
Herb mix 4tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-06 17:55:40

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-06 17:56:59

Data 05.02.2016 - DT – High Carb



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Przysiad 46/53/61/68 // 78 x 3 // 61 x 8
2.Wyciskanie sztangi leząc 38/44/51/57 // 65 x 3 // 51 x 8
3.Wiosłowanie nachwytem 32/38/43/48 // 55 x 3 // 43 x 8
4.Francuz 24/27/27 x 8
5.Uginanie ze sztanga 24/26/27 x 8



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Rano na czczo:
Herb mix 4tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-06 17:59:44

Dzisiaj trochę spóźnione podsumowanie tygodnia. W końcu mogłem trochę odpocząć, jak przychodzi dzień wolny to dostaję takiego lenia że nie mam ochoty nawet iść gotować Zrobiłem pizzę na testowej wersji ciasta i szczerze to wyszła nawet nie zła.

Co do wyników, to coraz bardziej zastanawiam się jakim typem budowy jestem, ekto czy endo ? W każdym razie wysokie węgle mi na pewno służą lepiej, lepiej funkcjonuję i więcej powera na treningu. Ogólnie nie jest źle, póki co to mi pasuje, ani nie tyję ani nie chudę a z tego co widzę w lustrze wychodzi taki mały rekomp. Do końca lutego polecę na takich samych makro jak przez te ostatnie dwa tygodnie. Potem wrzucę fotki i będę kombinował dalej.

A póki co umówiłem się na kolejną dziarę

Kurde, ja to swój rękaw chyba zrobię za milion lat Ale napis na klacie zrobię !

Ha, jestem ! Odzyskałem w końcu dostęp do prądu
Przez ostatnie dwa dni tak wiało, że prądu nie miałem. Pierwszy raz w życiu robiłem trening przy latarce, no i kolacja przy świecach

Kurcze, dawno na forum nie zaglądałem, ale za parę dni ferie to się odkuję
A tak poza tym, to nie wiem jak u Was ale u mnie dzisiaj z 15cm śniegu nasypało

Nie miałeś prądu przez 2 dni, Oj to grubbbbo..........................., a przynajmniej jakieś damskie towarzystwo przy tej kolacji..???

Data 08.02.2016 - DT – High Carb



Czas treningu : 40min + rozgrzewka

1.Przysiad 47/55/62/70/78
2.Wyciskanie sztangi leząc 39/46/52/59/65
3.Wiosłowanie nachwytem 33/39/44/50/55
4.Pompki na poręczach 10kg/12/15 x 8
5.Uginanie młotkowe 13/13/13 x 8



Okno żywieniowe : 14-22





Suplementacja :

Rano na czczo:
Herb mix 4tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-14 09:26:05

Data 10.02.2016 - DT – High Carb



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

Przysiad 47/55/62/62
Wyciskanie na skosie + 39/44/50/55
Martwy Ciąg 53/60/68/75
Wyciskanie żołnierskie 32/35/40/42
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24/27/29/30
Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15
Skręty tułowia siedząc 5/5/5 x 15



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Rano na czczo:
Herb mix 4tab
Vit C 5g

Do posiłku pierwszego :
Trec MultiPack 2tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg

Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-14 09:28:54