langrafio biegnij...

Po treningu z dziewczynami

Miska

miło było się spotkać następnym razem w hip-thruście weźmiemy więcej

Kebula, my nie wezmiemy? Pewnie ze wezmiemy! Super bylo poznac Was wszystkie
Do nastepnego!

Ja myślę że to jeszcze za niskie kalorie. Osobiście bym doradzał poniżej 1700 kcal nie schodzić. I tak przy takiej kaloryczności nie będziesz tyła moim zdaniem.

27.06.2016
DNT
Niskie cisnienie w polowie dnia sprawilo ze padlam na szczescie musialam tylko pare rzeczy przygotowac przed urlopem.
Caly prawie dzien snulam sie bez sil miska slabo zjedzona ale za to dzisiaj dt to i miska ponad 1700.
28.06.2016
DT
Trening 2 na posladki

1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
35/35/35/40
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 15kg sztanga military press
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/55/55/55
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec wioslo 35kgx15
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3kg
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec kb2x8kg
7. Plank 5 sets 30 sec
W mostku biodrowym rzeczywiscie mozna wziac wiecej
Dawno nie robilam martwego na 1 nodze i posladki palily nawet juz jak wrocilam do domu.
W przysiadzie te 75 s to malo
Suple kreatyna, wit b, d, omega 3, magnez
Warzywa jak w misce
Jutro wyjezdzam ale rano zrobie trening 1

Miska 28.06.2016

29.06.2016
DT
Cwiczenia na tylek Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
45/45/45/50
45kg
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
12/12/14/14
10/12/14/14
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
40/40/40/40
30/40/40/40
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
—
5kg
5a. DB Front Step Up 3x10
2x6kg
2x5kg
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
zamiastTriceps franc 3sx5kg 10/8/6p
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
—
hantla12/14/14/14
Spieszylam sie mielismy dzisiaj wyjechac w koncu jedziemy jutro o swicie. Planka bocznego zrobie na rozruch poranny.
Nie zrobilam rozpieyek bo sie pomylilam i nie zrobilam swingu bo bylam umowiona na paznokcie.
Miska suple Angeliq, wit b, d, omega 3, magnez 400j
Zjadlam maly mrozony jogurt
Czuje tylek:)

2.07.2016
To nadaje z Chorwacji
Miski trzymam choc wczoraj nie wazylam nic pierwszy dzien zanim sie rozbilismy namiotami co i gdzie, ale na oko i tylko dozwolone rzeczy. W podrozy mialam zas swoje jedzenie wiec bylo zgodnie z rozkladem.
Zrobilam trening, da sie tylko od 9 bo potem cwicza panowie zestaw plazowy jak to mi Night wyjasnil. Choc dzisiaj byl jeden Anglik rozsadny, pomagal mi w backsqacie. Ciezaru sztang nikt nie zna, wiec na oko przyjelam 20 i 10kg wg tego jak czuje. Wiec moze byc pomylka 5 kg w dol.
Zamiast opuszczania robie wioslo sztanga, byla dzisiaj zajeta wzielam hantle ale za malo bo nie czuje w plecach jak poprzednio. Nastepnym razem.
Wyjatkowo sniadanie z weglami ale dupska zmeczylam dzieki temu.
Teraz robimy zakupy, tzn maz robi ja przykleilam sie do internetu bo u nas na kempingu ceny kosmiczne.
No to teraz co dzisiaj robilam1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
40/40/40/45
35/35/35/40
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
DB 2*7,5/7,5/10
Bb15kg
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
50/50/50/55
45/55/55/55
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
wioslo db2*7,5/7,5/10
wioslo 35kgx15px3set
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20/20/20
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
2,5kg*20p
 /3kg
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
DB 2*7,5/7,5/10
 kb2x8kg
7. Plank 5 sets 30 sec
30/30/30/30/30
Na rozluznienie aero w basenie dla emeryta

Rozklad miski mam na 0 plus potreningowy 30g wpc+ 200g mleko kokosowe + 20 g wegli z owocow
Wieczorem wstawie fotki miski i tresc

4.07.2016
Korzystając z internetu co jest tu drogi szybko wstawiam dzisiejsza miskę i trening
Training 2
1.hip thrust 4x15 rest 75 sztanga chyba 17kg podaje ciężar talezy
25kg/25/30/30kg
45/45/45/50
45kg
2. Single arm dB rów 4x10 rest 75sec
12/15/15/17.5 doloze następnym razem
12/12/14/14
10/12/14/14
3. Romanian Deadlift 4x10 rest75sec
+25kg/+25/+25/+27.5kg
40/40/40/40
30/40/40/40
4.db flies 3x15 rest60sec
5kg
5kg
5a. DB front step up 3x10
2x7.7kg
2x6
2x5
5b. Side plank3sets 30sec rest 90sec
6. KB swing
Hantla 12/15/15/15 tu za mało wzięłam
W hip thrust dołożę i tak samo w rumuńskim i w swingu bo jest zapas
Potem zajęcia rozciągania dla emerytów w basenie
Nie powiem ze jestem święta tylko winko tez wpada kieliszek lub dwa do kolacji