DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Bziu, dzieki za rady, bede ograniczac truskawki w takim razie.

U mnie 3ci dzien nieliczonej miski.
Caly weekend spedzilam w lozku, umierajac.
Musialam sie czyms zatruc i generalnie to co zjadlam to ladowalo w ubikacji.
Dzis zostaje w domu jeszcze, bo niewyraznie sie czuje.

Ok wracam naladowana.
Ostatnio postanowilam zrobic sobie przerwe w liczeniu kcal, bo czasem doprowadza mnie to do szalu.
Wiec bede chwilowo robic wpiski po prostu z tym co jadlam.

Bylam wczoraj u fizjo. Jest duzo lepiej, ale silowy mam odpuscic jeszcze na 2 tygodnie.
Pozniej moge pomalu zaczynac cos robic na ciezarach i obserwowac.

23 czerwiec 2016 - Cardio + Rolowanie + rozciaganie + moilizacje

Cardio - 35 min - bieznia + orbi


Micha:
-owsianka z jajkiem, banan, mleko 1,5 %, orzechy nerkowca
- 2 kromki chleba zytniego z zurawina z pasta z makreli i twarogu poltustego + 1/2 ogorka zielonego
- makrela pieczona w piecu + pieczone ziemniaki, fasolka szparagowa, pieczona pietruszka i dynia pizmowa
- jajecznica z 3ch jaj, 2x pomidor, lyzeczka masla roslinnego, kromka razowca

24 Czerwiec 2016
Cardio 30 min

Micha:
owsianka, jajo, kiwi, pestki dyni, mleko 1,5 %,
kasza bulgur z krewetami, papryka, sos sojowy, odrobina smalcu gesiego
kaza bulgur + piers z kury, kalafior, fasolka szparagowa, papryka, dynia pizmowa, pietruszka
ziemniaki pieczone + pieczona makrela, wazywa jak wyzej
banan + garsc orzechow nerkowca

25 Czerwiec 2016
Aktywnosc: zero

Micha:
Jajecznica, jaja 170 g, maslo roslinne, pomidor, cebula, 2 kromki pieczywa z zurawina
kasza bulgur z krewetami, papryka, sos sojowy, odrobina smalcu
kaza bulgur + piers z kury, kalafior, fasolka szparagowa, papryka, dynia pizmowa, pietruszka
omlet - 2 jaja, olej kokos, orzechy wloskie, jablko, cynamon


Ogolnie jakos opadlam z sil.
W poniedzialek zaczynam urlop tygodniowy wiec bedzie aktywnie
Plecy bardzo dobrze! Juz niedlugo zaczynam silowy znow

Urlop to fajna okazja żeby znów nabrać głodu treningowego. Fajnie że z plecami już lepiej.

nightingal

Urlop to fajna okazja żeby znów nabrać głodu treningowego. Fajnie że z plecami już lepiej.

Ja juz przebieram nogami na mysl, ze bede miala wiecej czasu na silownie i nie bedzie tego parcia na czas, bo praca, bo to, bo tamto ;)

27 czerwiec 2016
Bylo 40 km na rowerze w terenie.

Micha:
owsianka z jajem+ banan i orzechy laskowe
nalesniki jajeczne ze smazonym jablkiem szt 4
karkowka z grila ok 200 g miecha, chleb zytni razowy, grilowane warzywa
leczo z kurczakiem ( 2x)

28 czerwiec 2016

Dzis lece na silownie.

Micha:
owsianka + jajo + banan + migdaly
Kurczak + kasza + grilowane warzywa, olej sezamowy
losos 120 g, ziemniaki, pomidor
krewetki z kasza bulgur w sosie curry + maslo orzechowe, papryka
jajecznica- 3x jaja, maslo roslinne, pomidor

Uhuhu chwile mnie nie bylo. Ale bylam na urlopie, micha raz trzymana raz nie.
Aktywnosc - srednia, wiec nie pisalam. Chociaz mozna powiedziec ze zrobilam 3 duze wyprawy rowerowe.
Z 2x cwiczylam cos w domu i z 2x na silowni, wiec nie ma tragedii

Waga : 56.8 kg z ranca z @ na plecach

Wczoraj zrobilam swoj pierwszy trening silowy w koncu, wszystko ok generalnie.
Dzis zakwasy, chodzic rano nie moglam.
Bede siedziec nad nowym planem. Tylko sama nie wiem czy dalej ciagnac FBW czy przejsc na splita.
W sumie moze zaczne od FBW zeby sie wdrazyc znow.

W dodatku przyszlo mi wpc wiec bede testowac. Biala czekolada i apple pie




Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-07-08 14:22:00

11/07/2016 - DT

Wracam do zywych
Plecy ok, nic nie boli. Zrobilam dzis trening z przyjemnoscia, chociaz pot lal mi sie po tylku jak strumyk w gorach

Trening:
-Przysiad klasyczny 5x10
20/30/40/50/55

-Hip Thrust 4x10
30/30/40/40

- Przysiad bulgarski 4x10 P/L
7,5/7,5/10/10

- Zbieranie grzybow 4x10 P/L
10/10/10/10

- Abb 3x10
35/35/40

-Add 3x10
40/40/40

+ bieznia 15 min 9-10 km/h
+ rozciaganie, rolowanie, mobilizacja


Czy ktos by mogl zerknac czy taki plan ma sens?

Dzien 1. Nogi + tylek
Przysiad klasyczny 5x10
Hip Thrust 4x10
Przysiad bulgaski 4x10 (P/L)
Zbieranie grzybow (P/L)
Abb
Add

Dzien 2. Plecy + barki
- Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x10
- Invert Rows 4x10
- Narciarz ( sciaganie drazka w opadzie tlowia) 4x10
- Face pull 3x10
- Wyciskanie sztangielek - 4x10


Dzien 3. Klatka + Bicek + triceps
- WL 4x10
- Pompki klasyczne 3 x max
- rozpietki -brama 4x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
- Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10
- Odwrotne pompki 3x10

Chcialabym sobie mniej wiecej tak trening rozlozyc.
Jakby ktos mial czas zerknac bylabym wdzieczna ;)


Dzisiejsza micha:
- owsianka z bananem, jajko, wiorki kokos + kawa z mlekiem
- omlet z 2ch jaj + wpc biala czekolada ( ) + olej kokosowy, truskawki, syrop klonowy, maslo orzechowe
- krewety w sosie curry z maslem orzech + kasza bulgur + papryka + ogorek kiszony x2 + pomidor
- 4 kromki razowca z pasta z makreli wedzonej i sera bialego + pomidor + salata


+ omlecior z dzis :)






Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-07-11 23:27:22

12/07/2016 - DNT

Dzis robie mobilizacje, wczorajszy trening dal mi popalic i wszystko mnie boli. Za to sie porzadnie wyspalam

Micha : zrzut ponizej






Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-07-12 10:33:02