Day 1: Shotgun
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4-5
Przerwy między seriami: 100 seconds
A2) Wyciskanie zolnierskie- 22.5 kg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
B) Martwy Ciąg- 70kg
Serie: 8
Powtorzenia: 5
Przerwy między seriami: 120 seconds
Day 2: Troubleshooting
A) Rozpietki na skosie, tutaj zamiast rozpiętej myślałem nad wyciskaniem sztangielek, po prostu do rozpiętek nie jestem przekonany. 14 kg.
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Day 4: Shotgun
A) Wyciskanie na lawce plaskiej 40kg
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
B) Wioslowanie sztanga 32.5 kg
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
C) Przysiady 60kg
Serie: 7
Powtorzenia: 7
Przerwa: 120 seconds
Day 5: Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc, czym mógłbym to zastąpić?
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
B2) Francuskie wyciskanie- czy wyciskanie płasko z wąskim nachwytem byłoby okej?
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki- to ćwiczenie niby jest okej, ale jeśli jest opcja innego ćwiczenia, proszę o radę.
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-01-31 14:06:29