pat34 - Living Life On Your Own Terms

Ząb naprawiony to wleciał skromny stejk na obiadek :DDD

wkleiło 3x...


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-13 15:36:45

Troszkę pozmieniałem z treningami, ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci na swoje miejsce :P
Przez to niedojadanie waga spadła do 94kg - 3 w dól :P
Klate chyba ładnie się udało poprawić, ogólnie na pewno sporo mięcha wpadło w tym roku, ale ogólnie jestem średnio zadowolony jakoś z mojego wyglądu, może stąd brak motywacji. Może to znak że redu się zbliża



Czwartek Biceps, Triceps,


Wyciskanie wąskich chwytem smith [3-4 serie x 8-12 powtórzeń]
12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg
12x60kg 12x80kg 10x95kg
12x60kg 12x80kg 8x97,5kg

Dipsy na maszynie [3 x 8-12]
12xcc 10xcc 10xcc
12x10kg 12x12kg 12x12kg (francuz hantlami na skosie dodatnim)
3x12x14kg (francuz hantlami na skosie dodatnim)

Czachołamacze [7 x 8-12 ]
7x10x20kg
7x10x22,5kg
7x12x25kg

Uginanie ramion z hantlami [3-4 x 8-12]
12x10kg 12x12kg 10x14kg
12x12kg 12x14kg 10x16kg
12x14kg 12x16kg 12x18kg

Uginianie na modlitewniku(maszyna) [3 x 8-12]
12x 12x 12x
12x 12x 12x
12x 12x 12x

Uginanie ramion z uchwytem wyciągu (na przemian wąsko i szeroko) [7 x 8-12]
7x10x30kg
7x10x35kg
7x10x40kg


Sobota


Sobota Klatka

Wyciskanie sztangi głową w dół [3-4 x 8-12]
12x60kg 12x80kg 12x100kg
12x60kg 12x80kg 12x105kg
12x60kg 12x80kg 12x110kg

Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [3 x 8-12]
12x12kg 12x19kg 12x19kg
12x12kg 12x16kg 12x16kg+guma
12x 12x 12x (maszyna)

Wyciskanie hantli na ławce poziomej [3x 8-12]
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x32kg 12x32kg 12x32kg
12x34kg 10x34kg 10x34kg

Krzyżowanie linek na bramie [7x 8-12 ] (30 sekund miedzy sriami)
7x12x15kg
7x12x20kg
7x12x25kg






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-18 09:52:32

Ostatnio miałem lekki kryzys, stąd brak wpisów.. Cos tam trenowałem ale szału nie było. Z dietą za to była lipa, za mało kalorii sporo syfu. Wracam od wczoraj na właściwe tory. Wczorajszy trening klatki w końcu zrobiony na maksa. Mam nadzieje że uda się tez utrzymać dietę.
Miałem ostatnio taki problem że najadałem się połową normalnej porcji jedzenia i trzymała mnie sytośc pare godzin dobrych po posiłku nie mogłem nic dojeść... Powoli jest troche lepiej więc myśle że jakoś się uda dociągnąć tą mase do końca planu..

Klata biceps

Wyciskanie sztangi głową w dół [3-4 x 8-12]
12x60kg 12x80kg 12x100kg
12x60kg 12x80kg 12x105kg
12x60kg 12x80kg 12x110kg
12x60kg 12x90kg 12x115kg

Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [3 x 8-12]
12x12kg 12x19kg 12x19kg
12x12kg 12x16kg 12x16kg+guma
12x 12x 12x (maszyna)
12x 12x 12x (maszyna)

Wyciskanie hantli na ławce poziomej [3x 8-12]
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x32kg 12x32kg 12x32kg
12x34kg 10x34kg 10x34kg
10x36kg 8x36kg 8x36kg

Krzyżowanie linek na bramie [7x 8-12 ] (30 sekund miedzy sriami)
7x12x15kg
7x12x20kg
7x12x25kg
7x12 (maszyna)

Młotki z hantlami
12x12kg 12x16kg 10x18kg

Uginanie do czoła na wyciągu stojąc
7x12

Zostaliśmy sami w dziale

Najwytrwalsi !! :D

Wczoraj plecy i koszykówka, dzisiaj off


Plecy

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym [3 x max]
6x 6x 6x
8x 8x 8x
10x 10x 10x

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem [3x 8-12]
12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x45kg 12x45kg 12x45kg
12x55kg 12x55kg 12x55kg

Wiosłowanie sztangą [3 x 8-12 ]
12x40kg 12x60kg 12x80kg
12x40kg 12x60kg 12x90kg
12x40kg 12x60kg 12x100kg

Wiosłowanie na maszynie [3 x 8-12]
12x 12x 12x
12x 12x 12x
12x 12x 12x

Ściąganie drążka na prostych rękach [7 x 8-15] (30 sekund przerwy)
7x12
7x12x25kg
7x12

Miche dawaj

Wczorajsza Specjalnie dla Ciebie

nowy planik lece, dziś tak o

PULL

1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6
8x 8x 8x 6x 6x

2. martwy ciag 5x5
5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg

3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6
10x23kg 10x27kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg

4. Ściąganie uchwytu V leżąc na skosie tyłem do wyciągu 4x12
12x 12x 12x 12x

5. face pull 4x15
15x 15x 15x 15x