Wczoraj DT:
Trening A
Rozgrzewka:
-crosstrainer 5 min
-aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder)
1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke)
10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg
10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg
2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac)
15x19kg, 15x24kg, 15x24kg (podchwyt, chcialam poczuc roznice), 9x29kg
3. Hip thrust (z zatrzymaniem na gorze 2s / krotka sztanga)
14x29kg, 10x39kg, 9x49kg
4. Bulgary ze sztangielkami (ciezar na reke)
LEWA: 10x8kg, 10x8kg, 10x6kg / PRAWA: 10x8kg, 10x8kg, 10x6kg
5. Pompki
9/6/5+4
8/8/6
6. Brzuszki
w zwisie, 2x10 kolana do klatki (prosto), 10x kolana do klatki po skosie (na strone)
Rozciaganie (10min):
- zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, bear crawl
Uwagi do treningu:
Trening dzien przed @, wiec nie bylo latwo...
1. Przysiad przedni push/press bedzie mozliwy chyba tylko w weekendy, bo sztangi caly czas zajete... :(
2. Chcialam sprobowac, jaka jest roznica miedzy wioslowaniem sztangielka a sztanga. Niestety, moje plecy nie sa z pozycji zadowolone. Albo bede robila wioslo w opadzie na przyrzadzie (o, takim:
http://www.perfectfitness.pl/uploads/media/pictures/04017_04018.jpg ), albo dalej sztangielka w podporze.
3. Ciezej nie bede szla na razie, zeby nie przeciazac dolu plecow. poza tym ok.
4. Bulgary zrobilam zamiast wchodzenia na podwyzszenie, bo poprzednim razem nie dalam rady. Daly w kosc
, ale 8kg jest akurat na pierwsze serie.
5. Pompki meskie, do samej ziemii
(jestem z siebie dumna). Pierwsza seria z szerokim rozstawem ramion, druga seria pompki tradycyjne/ramiona przy klatce, trzecia seria - szerokie, z przerwa po 5 powtorzeniach.
6. Ok
Musze gdzies kilka cwiczen na ramiona wcisnac moze. Butterflies, albo cos...
No i pytanie. Chyba nie powinnam moich czworek za bardzo katowac (w jednym obwodzie max 1 cwiczenie poza przysiadami? Np. albo bulgary, albo wejscie na laweczke czy wypady), bo i tak sa za duze w porownaniu z dwojkami i posladkami. Moze gdzies jakies cwiczenie zastapic czyms na dwojki? Pilek nie mamy, maszyny do leg curl tez nie... Moze byc leg curl lezac na laweczce ze sztangielka miedzy stopami? Lub na TRX?
Micha. Nie jest idealna, dzisiaj mi troche bialka zabraklo (nie mam wielkiego wyboru w posilku przed wyjazdem z pracy), ale nadrobie. Plan jest taki, ze jeszcze przez jakis miesiac pociagne dokladne wypiski, potem bedzie jedzenie czysto bez liczenia. Jednak na mniejszej ilosci wegli jest mi lepiej (tak do 150g bez warzyw), dzieki sfd nauczylam sie jesc wiecej miesa i bilansowac posilki, bo bywalo, ze np. banana czy domowe zielone smoothie liczylam jako posilek. Dzis sprobowalam owsianki z jajkiem na sniadanie, niestety, dla mnie za ciezka. Zostane przy swoich gofrach vel. placuszkach bialkowych. Po nich sie najlepiej czuje i mam tyle wegli na jeden posilek (i moge przygotowac na 2-3 dni w przod).
Teraz @, wiec ogolnie samopoczucie srednie, ale za jkaies 10 dni beda pomiary. Na oko jednak widze, ze troche przybylo tu i owdzie.
W nastepnym tygodniu mam tez zaplanowane pobranie krwi i badanie TSH, T3, T4, zeby sprawdzic, czy dawka tyroksyny jest odpowiednia.
'To do' w tym tygodniu: zapisac sie do ortopedy z moimi plecami i do endo, zbadac kortyzol.
Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-23 11:24:21
Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-23 11:26:08