Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

26/11/2016 DT

Dziękuję Bziu, Rion, Eve, Night za wszelkie wskazówki (jest ich tyle, że zrobię kopiuj/wklej na kartkę żeby mieć je wszystkie przy sobie na najbliższym treningu i się do nich zastosować Nie ukrywam, że jak zobaczyłam tyle "ale" to się lekko podłamałam, bo niby człowiek już jakiś czas ćwiczy....i powinien pamiętać co i jak, a mimo to zawsze coś wasze wprawne oko wyłapie

Tydzień 3

Trening B

1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
2a. RDL 5x6-8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 7 / 40kg x 6 / 40kg x 6
2b. Podciąganie wzdłuż tułowia sznura na wyciągu dolnym 5x8-10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
3a. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x - / 25kg x - / 25kg x - / 25kg x -
3b. Wchodzenie na podwyższenie 4x12
4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12
3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12
2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
3c. Przysiad Goblet 4x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-28 19:53:33

Nikki Ty się ciesz poza tym większość uwag to szlifowanie i szczegóły. Podstawy masz opanowane wiec teraz się czepiamy drobiazgow które również mogą przynieść wiele korzysci

Cieszę się cieszę Eveline Gdyby nie było żadnych uwag to mogłabym popaść w samouwielbienie jaka to już jestem alfa i omega, jak mi to już rewelacyjnie każde ćwiczenie wychodzi, a tak może i ja kiedyś będę mogła komuś pomóc, doradzić, zabłysnąć wiedzą
A na razie czeka mnie szlifowanko techniki



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-28 20:20:19

Dokładnie to nie jest krytyka aby podciąć skrzydła ale żeby pewne drobiazgi podciągnąć Jakby większość osób na siłowniach tak trenowała to byłoby dobrze

29/11/2016 DT
Nie zdążyłam spisać waszych sugestii, więc starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu

W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam kogo poprosić).
Wyciskanie siedząc na maszynie - nakręciłam filmik.
Podciąganie na drążku - na obecnej bramie mam możliwość węższego chwytu, więc dziś tak ćwiczyłam, ale dwóch nóg nie dam rady włożyć, ponieważ guma na której ćwiczyłam nie jest zbyt podatna.
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ławeczkę ułożyłam niżej niż poprzednio i muszę przyznać, że lepiej mi się ćwiczyło niż w przypadku kiedy miałam wyżej ustawioną ławeczkę.
Spacer z gumą na boki - byłam bardziej pochylona do przodu z wypchniętym zadkiem w tył, lepiej czułam poślady i przy okazji uda
P.S. Poprzednie filmiki, które oglądaliście i ocenialiście, nagrywałam w ostatniej lub przedostatniej serii w zależności kto był wolny i w pobliżu

Tydzień 3

Trening A

1a. Przysiady 5x6-8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8
30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8
1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
2,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8
0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8
2a. Podciąganie na drążku 5xmax
guma fioletowa x 10/10/9/9/8
guma czarna x 8/8/8/7/6
guma czarna x 8/7/7/6/6
guma fioletowa x 10/10/9/9/7
guma fioletowa x 10/10/8/8/7
2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
3a. Hip Thrust 4x12
50kg x 12 / 55kg x 12 / 57,5kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12
30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3b. Wykroki 4x12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
8kgx2 x 12 / 9kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
7kgx2 x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12
5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12
3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12

Film:





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-29 23:01:21

03/12/2016 DT

Zastosowałam się do wszelkich sugestii i tak:
MC sumo starałam się nie patrzeć w lustro i nie zadzierać głowy kiedy się podnoszę w górę tylko cały czas patrzeć przed siebie oczywiście z brzuchem wciągniętym i szło mi całkiem nieźle. Jednak przy 65 i 67,5 kg widziałam i czułam, że dźwigam najpierw zadek w górę, a potem ciągnę sztangę
W wiosłowaniu ławeczkę miałam już niżej i hantle prowadziłam do bioder.
RDL - bardziej wypychałam biodra w tył przez co ruch sztangą w dół nie szedł z takim przeskokiem na wysokości kolan tylko był bardziej płynny
W goblecie zrobiłam to samo co w przysiadach czyli stopy ułożone równolegle, kolana wypychałam na boki i ruch kończyłam trochę poniżej kolan, ale nie na tyle żeby podwijać pupę

Tydzień 4

Trening B

1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
2a. RDL 5x6-8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 7 / 40kg x 6 / 40kg x 6
2b. Podciąganie wzdłuż tułowia sznura na wyciągu dolnym 5x8-10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
3a. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x - / 25kg x - / 25kg x - / 25kg x -
3b. Wchodzenie na podwyższenie 4x12
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12
3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12
2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
3c. Przysiad Goblet 4x12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12

Pomiary:





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-12-04 08:42:59

05/12/2016 DT

Tydzień 4

Trening A

1a. Przysiady 5x6-8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8
30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8
1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
2,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8
0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8
2a. Podciąganie na drążku 5xmax
guma fioletowa x 10/10/10/10/10
guma fioletowa x 10/10/9/9/8
guma czarna x 8/8/8/7/6
guma czarna x 8/7/7/6/6
guma fioletowa x 10/10/9/9/7
guma fioletowa x 10/10/8/8/7
2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
3a. Hip Thrust 4x12
50kg x 12 / 55kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 12
50kg x 12 / 55kg x 12 / 57,5kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12
30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3b. Wykroki 4x12
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
8kgx2 x 12 / 9kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
7kgx2 x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12
5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12
3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-12-05 19:17:50

10/12/2016 DT

Trening robi się coraz cięższy, a zadek bolał po każdej zrobionej serii

Tydzień 4

Trening B

1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
2a. RDL 5x6-8
40kg x8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 52,5kg x 8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 7 / 40kg x 6 / 40kg x 6
2b. Podciąganie wzdłuż tułowia sznura na wyciągu dolnym 5x8-10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
3a. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x - / 25kg x - / 25kg x - / 25kg x -
3b. Wchodzenie na podwyższenie 4x12
6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12
3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12
2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
3c. Przysiad Goblet 4x12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12

A Ty ciągle jesteś na głodowej misce czy już coś podnieśliście z Tadziem kalorie? Bo tak patrzę, że od dłuższego czasu pomiary się nie zmieniają to ja bym zwariowała na niskich kcal i niskich ww tyle czasu. Pytam z ciekawości

12/12/2016 DT

Przepraszam Eveline, że nie odpisywałam na twoje pytanie, ale przez gorący okres jaki mam obecnie w pracy, do tego codzienne obowiązki powodują, że wieczorem już nie mam ochoty zasiadać do komputera tylko jem kolację, coś tam chwilę oglądam i kładę się spać.
Dzisiaj wreszcie zabrałam się za uzupełnienie wypisek, przy okazji wrzucę też filmy z obu treningów A i B, abyście w wolnej chwili rzucili na nie okiem, jak mi idzie

Jeśli chodzi o obecną dietę, to nie mam co ukrywać, że od tego miesiąca już nie jestem pod opieką Tadeusza. Była to moja decyzja podjęta świadomie i po konsultacji z Tadeuszem. Doszłam do wniosku, że nie będę zawracała mu dłużej głowy, ponieważ nawet tak restrykcyjna dietą, którą miałam przez okres ok. 1,5 m-ca nie przyniosła oczekiwanych przeze mnie rezultatów. Problem, z którym się borykam prawdopodobnie jest spowodowany problemami hormonalnymi i sama dieta połączona z treningami akurat w moim przypadku nie sprawdza się, muszę skorzystać ze specjalistycznych zabiegów.

Małe rozeznanie już zrobiłam, po konsultacji z panią z gabinetu kosmetycznego dowiedziałam się, że mój cellulit nie jest wodny, a tłuszczowy, poleciła mi konkretny zabieg - oczywiście aby efekty były znaczne muszę przejść 10 zabiegów (1 tygodniowo). Biorąc pod uwagę jaka jestem zdeterminowana, aby wreszcie coś zrobić z tymi moimi nieszczęsnymi udami i pośladkami jestem gotowa poddać się zabiegom i cicho wierzyć, że może wreszcie one mi pomogą w połączeniu z dietą i treningami, które nadal będę kontynuowała.

Dzięki Tadeuszowi dowiedziałam się co mi służy, a co kategorycznie odrzuca mój organizm, jaka dieta mi odpowiada, jakie powinnam przyjmować suplementy i jestem mu wdzięczna za to, że znalazł dla mnie czas
Póki co nadal jestem na ostatnio otrzymanej diecie, jedynie w DT zwiększyłam spożycie węglowodanów, zwłaszcza po treningu - jem budyń jaglany z bananem, odżywką i owocami oraz na kolację więcej ww np. w postaci soczewicy w połączeniu z mięsem.

W najbliższym czasie zapewne jakieś małe zmiany zarówno w diecie, jak i treningu nastąpią, ale wszystko w swoim czasie

Tydzień 5

Trening A

1a. Przysiady 5x6-8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8
30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8
1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
2,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8
0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8
2a. Podciąganie na drążku 5xmax
guma fioletowa x 10/10/10/10/10
guma fioletowa x 10/10/10/10/10
guma fioletowa x 10/10/9/9/8
guma czarna x 8/8/8/7/6
guma czarna x 8/7/7/6/6
guma fioletowa x 10/10/9/9/7
guma fioletowa x 10/10/8/8/7
2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 7 / 15kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
3a. Hip Thrust 4x12
50kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 12
50kg x 12 / 55kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 12
50kg x 12 / 55kg x 12 / 57,5kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12
30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12
30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3b. Wykroki 4x12
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
8kgx2 x 12 / 9kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
7kgx2 x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12
5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12
3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12
guma fioletowa x 12/12/12/12

Film:




14/12/2016 DT

Tydzień 5

Trening B

1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
2a. RDL 5x6-8
40kg x8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 52,5kg x 8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
35kg x8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 7 / 40kg x 6 / 40kg x 6
2b. Podciąganie wzdłuż tułowia sznura na wyciągu dolnym 5x8-10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
3a. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x - / 25kg x - / 25kg x - / 25kg x -
3b. Wchodzenie na podwyższenie 4x12
7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12
6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12
3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12
2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
3c. Przysiad Goblet 4x12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12

Film: