07/11/2016 DT
Trening B okazał się równie ciekawy jak A, zapomniałam wziąć paski od męża dlatego w RDL'u słabo mi poszło (w pierwszej serii przy ciężarze 40kg podnosząc się w ostatnim powtórzeniu musiałam szybko się opuścić, bo już mi sztanga rąk wylatywała, a nie chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu robiąc 50kg, poprawianie uchwytu przy rdl'u nic nie pomagało, więc robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę utrzymać sztangę.
Uginania nóg nie zrobiłam, bo się okazało, że maszyna się zepsuła i nie miałam jak ustawić.
Night twój pomysł na trening i mi się spodobał, więc może kiedyś wypróbuję
Tydzień 1
Trening B
1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8
2a. RDL 5x6-8
30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 7 / 40kg x 6 / 40kg x 6
2b. Podciąganie wzdłuż tułowia sznura na wyciągu dolnym 5x8-10
5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
3a. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12
20 kg x - / 25kg x - / 25kg x - / 25kg x -
3b. Wchodzenie na podwyższenie 4x12
cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12
3c. Przysiad Goblet 4x12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-07 21:14:38
Nikki
Wizualnie również widać różnicę, uda mi się wyszczupliły i chyba też spłycił się trochę cellulit (tak przynajmniej zauważył mąż 
)
Tygrysekk
nightingal
