[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu

Witam wszystkich serdecznie :)
Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby lepiej kontrolować swój progres, a przy okazji wysłuchać cennych uwag forumowiczów i wymieniać się doświadczeniami
Kilka słów o mnie:
Trenuję nieprzerwanie od początku studiów czyli 5ty rok. Wcześniej również ćwiczyłem, ale bez większych efektów i systematyczności
Jestem na ostatniej prostej mojej edukacji, dodatkowo pracuję, więc aktualne treningi oceniam na jakieś 70% możliwości. Jak tylko dostanę dyplom to zamierzam nie wychodzić z siłki
Wzrost: 180cm wypisane na dowodzie, ale jak wiadomo człowiek się kurczy z wiekiem, więc realnie obstawiam 178
Waga: aktualnie 79kg
Stosowałem na sobie większość systemów żywieniowych. W tym dzienniku też pewnie kilka z nich się przewinie :)
Cel: redukcja
Właściwie to redukuję już 1,5 miesiąca, ale ostatnio odczuwam zastój spowodowany stresem i przemęczeniem... Mam nadzieję, że wszystko zmieni się po sesji...
Aktualna metoda żywienia: dzisiaj (18.06.2016r) zaczynam Carb Nite :) I w sumie zmiana odżywania przyczyniła się do założenia DT
MAKROSY:
Białko: 170
Tłuszcze: 180-200
Węgle: 30
Kalorie około 2400-2500

Suplementacja:
10g bcaa około treningowo
Crea shot 2.0 przed treningiem
5g TCM po treningu
Witaminy + kwasy omega do śniadania
Minerały + ZMA przed snem

Trening
Push
Pull
Legs

Będę się starał systematycznie wrzucać treningi i dietę ! Tymczasem zdjęcie śniadania (co prawda zdjęcie stare, ale dokładnie to samo zjadłem rano)

witamy w dziale , będę zaglądał

Powodzenia!

19.06.2016 DT
Drugi dzień carb nite. Na razie nie odczuwam większego głodu niż na wcześniejszej rotacji. Ale pewnie to się zmieni za kilka dni
Plan jest taki żeby o godzinie 12-13 wyjechać na trening. Pojadę rowerem, więc będzie solidna rozgrzewka przed treningiem, a i cardio po treningu. Wypiszę teraz założenia treningowe zobaczymy czy uda się je osiągnąć:

LEGS DAY BABY!
1. Przysiady ze sztangą rampa 8
2. Wypychanie nóg na suwnicy 3-4 serie 15-30 powtórzeń
3. Żuraw 4 serie 12-10 powtórzeń
4. Unoszenie tułowia z wyizolowaniem mięśni dwugłowych i pośladu 3 serie 15 powtórzeń
5. Wspięcia na palcach 4 serie 30-15 powtórzeń

Na zdjęciu śniadanko. Jest to karkówka marynowana, smażona na oleju kokosowym. Łącznie usmażyłem 600g, a teraz wciągnąłem jakieś 35% z tego. Do tego dochodzi soczek marchewkowy (wyciskany w wyciskarce) z błonnikiem witalnym, warzywa i orzechy, których na zdjęciu już ni ma

witamy będe zagladał powodzenia

Właśnie wróciłem z treningu. Moje spostrzeżenia:
Jazda na trening rowerem 15 km (w dwie strony) w trybie mieszanym (górki) to dość kontrowersyjny pomysł przy treningu nóg... Chyba zostawię rower na inne treningi.
Co do samego treningu, to wyszedł bardzo kiepsko, nie z powodu braku sił, a urazu.
Trening:
1. Przysiady ze sztangą na plecach rampa 8: skończyłem na 107kg
2. Wypychanie na suwnicy - po pierwszej serii jak wstałem coś mi w plecach strzeliło.. a że lekarz wykrył kiedyś u mnie przepuklinę jądra miażdżystego to stwierdziłem, że nie będę kontynuować ciężkiego treningu,
Poszedłem więc zrobić jakieś wyprosty i łydki i to właściwie tyle. Pewnie będę musiał zrobić przerwę kilku dniową, bo inaczej skończy się tak jak kiedyś, że z łóżka nie wstanę. Eh te błędy młodości i martwy ciąg na kocim grzbiecie
Myślałem, żę mój pierwszy wpis z treningu będzie bardziej ciekawy, a nie skończy się na jednym ćwiczeniu

Mam pytanie co do samej diety Carb Nite. Rozumiem, że mam spożywać MAX 30g węgli dziennie tak ? Ale czy mam wliczać w to warzywa ? Poniżej to co dzisiaj mam zamiar spożyć nie wliczając brokułów. W samym Crea Shot 2.0 jest 9g węgli. Proszę o opinie :)





Poniżej ostatni posiłek na dziś. Burgery z mięsa wołowego z Lidla. To mięsiwo jest dostępne u mnie w Lidlu od jakiegoś miesiąca i smakowo jest najlepsze ze wszystkich mielonek w niemieckim dyskoncie.
Wycisnąłem też sok z białej kapusty i dodałem 2 łyżeczki błonnika witalnego. Smakowo może umiem zrobić lepszy sok, ale czego się nie robi dla zdrowia

Do środy-czwartku odpuszczam trening, także będą pojawiać się same raporty z diety ;)







Zmieniony przez - kowallosu w dniu 2016-06-19 13:51:57

Zmieniony przez - kowallosu w dniu 2016-06-19 19:06:18

20.06.2016 DNT
A właściwie wymuszony dzień nietreningowy. Urwałem się wcześniej z pracy i siedzę nad nauką pewnie do późnych godzin wieczornych. Prawdopodobnie naruszył mi się jeden dysk przez wczorajszy uraz i od rana faszeruję się olfenem. Świetny moment na założenie dziennika wybrałem, naprawdę
Dieta jeśli chodzi o makro zgadza się, ale jakościowo trochę gorzej, bo wpadły parówki. Jestem dzisiaj trzeci dzień na Carb Nite i jeszcze nie odczuwam mega głodu. Wagowo spadło 0,3kg, a sylwetka wygląda jak dla mnie gorzej, ale rok temu było dokładnie to samo w momencie jak przeszedłem na dietę tłuszczową. Za 10 dni moje trenowanie wróci na właściwe tory, a do tego czasu będę starać się wrzucać poczynania dietetyczne. Jak widać poniżej uwielbiam karkówkę :D Marynuję zazwyczaj większą ilość mięsa i później smażę lub robię na parze. Pozdro !

spokojnie , to nie wyścigi

Dokładnie, dlatego wolę odpuścić te kilka dni i ogarnąć rzeczy ważniejsze i zdrówko.
Kiedyś po diagnozie lekarza pomimo bólu ostro trenowałem, ale człowiek z wiekiem mądrzeje ;)

Kowallosu

Wagowo spadło 0,3kg, a sylwetka wygląda jak dla mnie gorzej, ale rok temu było dokładnie to samo w momencie jak przeszedłem na dietę tłuszczową.

To normalna sprawa. Zawsze tak jest na wysokich tłuszczach. Wywali ci glikogen, tłuszcz jeszcze nie schodzi i wydaje ci się, że jesteś jeszcze grubszy ... Trzeba przeczekać.

po za tym powiadomki on. Czekam na foty z dnia Carb Nite ! Good luck !


Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-06-20 21:31:53

Na sam koniec wrzucam moja dzisiejsza aktywnosc :) spokojny rowerek na lepszy sen :)
No na carb nite juz mam plan, zwlaszcza ze ten dzien wypada akurat po ostatnim egzaminie na studiach ;) na pewno bedzie relacja :D